Ndinaya
O nwere ike isiri gị ike ikweta na obi ụtọ nwere ike bụrụ nhọrọ gị. Ụfọdụ ndị mmadụ na -eche na mmeghachi omume mmetụta uche anyị na ọnọdụ anyị bụ ihe ebumpụta ụwa na ebe ọ bụ na anyị anaghị ahọrọ ọnọdụ anyị oge niile, mmeghachi omume anyị bụ mmeghachi omume akpaka maka ọnọdụ.
Ndụ juputara na ahụmịhe, nke ụfọdụ n'ime ha nwere ike inye ọ joyụ na -enweghị atụ na ndị ọzọ iru uju a na -agaghị edili. Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịgbanwe ọnọdụ gị oge niile, ị nwere ike imetụta etu i si emeghachi omume. Echiche ndị i nwere na -emetụta mmetụta gị. Ka ịgbanwee mmetụta gị gbasara ihe ịkwesịrị ịtụle otu ị si eche maka ya. Nke a bụ ihe na -achọ omume, oge na mbọ. Ọzọkwa, ọ bụ nka ị na -azụlite nke pụtara na ị ga -eme nke ọma na ya ka ị na -eji ya. Uru nke omume a karịrị ọrụ dị na usoro a nke ịgbanwe ụzọ i chere ka ị nwee ike ịdị iche. Ụfọdụ ihe na -enye aka ịmata gbasara otu ị ga -esi ahọrọ onwe gị obi ụtọ karịa yana n'ikpeazụ mmekọrịta gị.
1. Mụọ imegharị echiche gị
Otú anyị si eche maka ihe na -emetụta mmetụta anyị. Ụbụrụ na -ahazi ihe mgbu mmetụta uche na nke anụ ahụ n'ụzọ ndị yiri ya. Nke a pụtara na ọbụlagodi mgbe ihe mgbu hapụsịrị, ebe nchekwa ihe mgbu ka dị. Na ụbụrụ, ihe mgbu site na mgbaji ụkwụ na ihe mgbu nke obi tiwara etiwa na -eketa oke otu circuitry ahụ. Ọ bụ ezie na enwere ike izere ụfọdụ ahụmịhe (ma ọ bụ ndị mmadụ) ndị ọzọ anaghị adị mfe izere ya.
Wepụta oge tụlee ma megharịa otu i si eche maka ahụmịhe gị yana mmekọrịta dị mkpa na ndụ gị. Reframing gụnyere ịchọpụta echiche na -adịghị enyere gị aka ma were nke ka mma ma ọ bụ nke na -eme mgbanwe dochie ha. Ahụmịhe n’onwe ha anaghị agbanwe agbanwe mana etu i si eche ma na -eche maka ha nwere ike.Ị nwere echiche ziri ezi ma na -eme mgbanwe? Ma ọ bụ echiche gị na-ada ada, na-enweghị isi ma ọ bụ nwee iwe? Ọ bụrụ na ịmalite iche echiche dị iche, ị ga -enwe mmetụta dị iche. Site n'iche echiche n'ụzọ ka mma yana nke bara uru karịa, ị na -ahọrọ onwe gị obi ụtọ na udo.
2. Mụọ ịtụgharị uche
N'oge mmekọrịta gị, enwere ike ịnwe ihe ụfọdụ onye gị na ya na -eme ma ọ bụ kwuo na ị chere na ọ na -enye nsogbu ma ọ bụ ọbụna bụrụ nsogbu na mmekọrịta gị. Ị nwere ike na -eme itinye uche n'ime oge ndị ahụ iji chịkwaa mmetụta gị. Mindfulness bụ ọnọdụ itinye uche na itinye uche na ugbu a. Omume nke itinye uche nwere ike inye gị ohere ijikwa mmeghachi omume na -enweghị isi na mmetụta iwe gị ma ọ bụ na -ewute onye gị na ya na -emekọ ihe. Di na nwunye ndị na -eme uche na -enwe mmekọrịta na -eju afọ ka ha na -alụ ọgụ dị obere, na -enwe mmeghachi omume na -adịchaghị agbachitere ma na -ebikọ ọnụ karịa ibe ha.
3. Na -arụ ọrụ na nkwukọrịta gị
Inwe nkwurịta okwu na -emeghe ma na -akwụwa aka ọtọ na -eduga na obere ohere maka esemokwu, nghọta ka ukwuu maka mkpa ibe na njikọ miri emi. Enweghị nkwukọrịta bụ ihe na -ebute ọdịda mmekọrịta na enweghị afọ ojuju.
Ọtụtụ mgbe mgbe ha na mmadụ na -enwe mmekọrịta ruo ogologo oge, ndị di na nwunye na -echekarị echiche na mmetụta ha na mkpa ha kwesịrị ka ibe ha ghọta ya na ọ dịghị mkpa ka ekwupụta ya. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịdị maka ụfọdụ di na nwunye ma ọ bụ n'ọnọdụ ụfọdụ, onye gị na ya na -emekọ ihe abụghị onye na -agụ uche ma ọ bụ na a ga -atụ anya na ọ ga -ama ihe niile oge niile. Nke ahụ abụghị atụmanya ezi uche dị na ya na nkụda mmụọ dị otú ahụ nke enweghị mkpa nwere ike ọ ga -eme. Debe ahịrị nkwukọrịta mepere emepe nke enweghị ikpe na -akwado ya. Mkpa gị na mmetụta gị nwere ike gbanwee, ọ naghị adịkwa ka oge na -aga.
Site na itinye usoro 3 ndị a dị mfe, ị nwere ike mụbaa ohere gị na onye mmekọ gị inwe mmekọrịta na -enye afọ ojuju site na ime ka mmekọrịta chiri anya na nke anụ ahụ gị. Obi ụtọ gị dabere nke ukwuu na omume gị karịa ka ọ dị na ọnọdụ mpụga.
Nke a bụ ime ka obi ụtọ gị bụrụ ihe kacha mkpa na ibu ọrụ gị!