Ndinaya
- 1. Ihe nkwụnye ntị
- 2. Ohiri isi pụrụ iche
- 3. Gbaa mbọ hụ na ị na-arahụ na akwa matarasị mma
- 4. Nọgide na -anọtụ anya na mmanya
- 5. Ịụ sịga na -eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ
- 6. Gbaa onye gị na ya na -eme egwuregwu ume
- 7. Nọgidesie ike nke ọma
- Na nkenke
Dị ka onye gị na ya na -ebi ndụ na -akpụzi n'afọ nne ha ... ha akpachapụghị anya họrọ ịbụ onye na -eme mkpọtụ na ebumnuche na ha nwere ike jiri ụjọ na -eche gị abalị niile. Ha emeghị ya. N'ezie, ha enweghị ike ịkpa agwa ahụ.
Mgbe ị na -ewesa di gị iwe na -eche “di m na -eku ume ma ọ gaghị eme ihe ọ bụla gbasara ya”, cheta ịsụ bụ ihe ha nwere ... ọ bụghị ihe ha bụ.
Yabụ, mgbe ị na -edina n'ụra n'abalị, na -azụlite oke mmetụta na -aga n'ihu maka onye gị na ya na -ehi ụra nke ukwuu, ma ị naghị, cheta na ha na -asọpụrụ gị na nke ukwuu, na ị kwesịrị iji ha kpọrọ ihe.
Ikwo ụra na -emebi alụmdi na nwunye gị?
Ndị a bụ ụfọdụ usoro anwansi ị nwere ike ịme iji merie ma jikwaa onye ibe na -eku ume:
1. Ihe nkwụnye ntị
Ọ bụrụ na onye gị na ya na -eku ume, earplugs nwere ike imezi mkpọtụ ahụ. Yabụ, zụọ ahịa windo ịchọta otu ụzọ ga -adaba na ntị gị nke ukwuu. Ee, plọg ntị abụghị ihe kacha atọ ụtọ ịnụ na ntị gị mgbe ị na -achọ ihi ụra, mana na -ebelata oke nsogbu na -akpaghasị ụra nke ịkwa ụra na nwunye. Ị nwere ike nwetụ nkụda mmụọ mgbe ịmalitere iji ha, agbanyeghị ka iji ya eme ihe ga -enyere gị aka ime mgbanwe. Ngwa a ga -enyere gị aka igbochi mkpọtụ mkpọtụ, yabụ ị nwere ike ịrahụ ụra nke ọma ka arụchara ọrụ ụbọchị.
2. Ohiri isi pụrụ iche
Mgbe snoring na -emerụ alụmdi na nwunye gị, ị kwesịrị ịdọ onye gị na ya na -emekọ ihe aka gbasara omume ihi ụra ha.
Ndị mmadụ n'otu n'otu na -esi isi ike mgbe ha na -ehi ụra n'azụ ha. Azịza bụ isi maka ịlụ ọgụ okwu mkparị nke onye gị na ya na -eme bụ ka ha ghara ịda ụra n'azụ ha. Ọ bụrụ na ha hie ụra n'akụkụ ha, ha nwere ike ọ gaghị aoreụ sịga ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọzọ, ha agaghị ehulata dị ka mkpọtụ dịka ha na -eme. Enwere ike iji ohiri isi pụrụ iche mee ka onye gị na ya na -ehi ụra n'azụ ha.
Ha dị ntụsara ahụ, na -arụ ọrụ nke ọma ma na -amanye. Ohiri isi n'olu nwekwara ike ịba uru maka ndị snorers na -adịghị ala ala. Ọ na -edozi isi ya ka ikuku ikuku wee na -emepe emepe mgbe mmadụ na -ehi ụra.
3. Gbaa mbọ hụ na ị na-arahụ na akwa matarasị mma
Kedu ka imi nwere ike isi mebie alụmdi na nwunye bụ ihe ị nwere ike mara ma ị na -agụ akụkọ a. Mana ihe ị nwere ike ịmaghị bụ etu ọ ga -esi dị mfe idozi nsogbu a.
O nwere ike iju gị anya ịmara na ịra ụra na matarasị dị ala nwere ike bụrụ n'ezie ihe kpatara onye ibe gị ji eku ume!
Ọ bụrụ na matarasị ihi ụra gị emeela agadi ma daa n'etiti, nke a ga -emetụta ọnọdụ olu onye gị na ha na -ehi ụra, na -egbochi ụzọ ikuku ha na akpịrị.
Ozugbo inwetara akwa matarasị dị mma, dị elu, hụ na i buliri akwa gị elu ihe dị ka sentimita anọ. Ime nke a ga -enyere aka mee ka anụ ahụ akpịrị na ire kwụsị ịkwụsị ụzọ ikuku ibe gị; na -ebelata ohere ha na -ata ụra abalị niile. Nke a bụ otu n'ime ụzọ ị ga -esi mee mgbanwe maka onye mmekọ na -ekwu okwu.
4. Nọgide na -anọtụ anya na mmanya
Ịụ mmanya na ị drugsụ ọgwụ ọjọọ dị iche iche na -emetụta ahụ ike nke ahụ. Akwara akpịrị n'otu aka ahụ ga -atọpụ, ọ gaghịkwa akwụsi ike dịka ha na -eme. Nke a na -akparị akụkụ imi ma emesịa, ihi ụra mgbe ị richara ihe ndị a na -ebutekarị snoring.
5. Ịụ sịga na -eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmata ka ị ga -esi kwụsị snoring, kwụsị ise anwụrụ.
Ịụ sịga nwere ike bute ma ọ bụ mebie ajọ ọnọdụ nke imi. Anwụrụ sịga nwere ike ịza aza mucous nke akpịrị. Ọzọkwa, ọ na -egbochi oke ikuku oxygen gị na ngụgụ. Ọ bụrụ na nke ahụ adịghị oke egwu, ị smokingụ sịga nwekwara ike imechi mkpọchi imi na akpịrị.
Ihe ndị a bụ ihe nwere ike iduga ozugbo na snoring. Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị bụ onye na -ese anwụrụ, gbaa ha ume ka ha kwụsị ị theụ sịga, ma ọ bụ zụrụ ha akara nicotine dị ka nhọrọ dị iche na ị smokingụ sịga.
6. Gbaa onye gị na ya na -eme egwuregwu ume
Mgbe ị na -ebu ibu n'olu gị, ọ nwere ike ime ka akpịrị gị dị warara mgbe ị na -ehi ụra nke na -eme ka mmadụ na -esikarị ike. N'ọnọdụ ọ bụla, ịwụfu pound nwere ike melite ọnọdụ. Ọ bụrụ na onye gị na ya bi na -ebu oke ibu, gbaa ha ume ka ha dị gịrịgịrị.
Mee ka ọ dịrị ha mfe ka ha wee malite ịmalite mgbatị ahụ site n'inye ha na ha ime mmemme ahụ. Nke a ga -enyere gị aka iji otu nkume gbuo nnụnụ abụọ n'ihi na ị nwere ike ijikọ nke ọma dịka di na nwunye mgbe ị na -enyere onye ibe gị aka ịbelata abụba. Ọrụ ole na ole ị nwere ike inyere onye òtù ọlụlụ gị aka ime ka ọ dị gịrịgịrị bụ:
Ịgba ọsọ ọsọ- Iji mee ka ọ nwekwuo ume, họrọ ebe dị anya na agbata obi gị nke ị ga-aga ngwa ngwa n'ụtụtụ ọ bụla. Na -ama ibe gị aka ịma aka ije ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye gị na ya na -eme njem chọrọ ịga ije otu narị mita, kpughee ya na ị ga -aga mita 150 ma gbalịsie ike mee ya. Mee ya ka ọ bụrụ ụdị egwuregwu nwere ebumnuche na oge mmega ahụ na -atọ ụtọ.
Ihe omume ndị ọzọ dị iche iche ị nwere ike ime iji tụfuo pound bụ: igwu mmiri, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya, ịgba ịnyịnya na -anọghị ọdụ, ịgba egwu aerobic, ịgba ọsọ, ịwụ elu eriri, na egwuregwu, dịka ọmụmaatụ bọọlụ.
7. Nọgidesie ike nke ọma
Ọtụtụ ndị mmadụ amaghị ihe ọ bụrụ na akpọnwụ akpọnwụ nwere ike ime ka mmadụ sụọ ude n'abalị.
Ihe dị n'ime imi gị na okpo ọnụ dị nro na -amachi gị mgbe akpọnwụsịrị, nke nwere ike ime ka mmadụ nwekwuo isi ike.
Ụmụ nwanyị dị mma kwesịrị ị drinkụ ihe dị ka lita 2.5 mmiri n'ụbọchị; ebe ụmụ nwoke na -achọ ihe ruru lita mmiri 4 n'ụbọchị.
Na nkenke
Ndidi bụ ikike ịnagide ihe na -aka njọ na -enweghị iwe iwe. Ọ bụ mmesi obi ike ịchịkwa iwe gị mgbe a kpasuru gị iwe. Ịkwesịrị ịbụ onye na -aghọta ihe ma ọ bụrụ na ịchọrọ ijikwa onye ibe na -eku ume. Kpebie na ị ga -atachi obi n'ọnọdụ ahụ, n'agbanyeghị ma ọ na -ewute gị. Mgbe ị nụrụ ụda ndị ahụ na -enye nsogbu, gwa onwe gị, "A ga m anabata. Ekwesịrị m ịghọta ihe ebe ọ bụ na m na -emekwa ihe na -akpasu onye mụ na ya na -ebi ndụ iwe. ”