Ndinaya
- 1. Mụọ onwe gị ụzọ
- 2. Wepụta oge ọnụ ka o kwere mee
- 3. Nọgide na -enwe nkwurịta okwu dị mma
- 4. Na-eme nlekọta onwe gị mgbe niile
- 5. Zere ịta ibe gị ụta
- 6. Zere ị drinkingụ mmanya ma ọ bụ ị drugsụ ọgwụ ike
- 7. Nye kwesịrị ekwesị na -elekwasị anya na gị na na
Ibi na di ma ọ bụ nwunye nwere ọrịa uche n'alụmdi na nwunye siri ezigbo ike. Onye ama ama n'akparamàgwà mmadụ na onye edemede nke nne na nna dị: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. agbakwunyere -
"Ọnọdụ nrụgide na -agbatịkarị na ọnọdụ nsogbu, nke ijikwa ọrịa ahụ ga -abụ, maka ebumnuche na ebumnuche niile, naanị ọrụ mmekọrịta."
Onye ọzọ a ma ama na Chicago psychotherapist na onye nkuzi mmekọrịta Jeffrey Sumber, MA, LCPC, enyekwala ntinye ya na ọrịa uche na mmekọrịta - "Ọrịa uche nwere ụzọ ọ chọrọ ịhazi ngagharị nke mmekọrịta ahụ, karịa ndị mmekọ n'otu n'otu."
Mana ọ kwukwara - “Ọ bụghị eziokwu na ọrịa uche nwere ike imebi mmekọrịta. Ndị mmadụ na -emebi mmekọrịta. ”
Dị ka ọ na -adịkarị, ndị mmadụ na -enwe mmasị ikwu maka etu ọrịa uche ha si emetụta ezinụlọ ha, ọkachasị nne na nna ha ma ọ bụ nwa ha. Mana ọ bụ okwu ka njọ. Ọrịa uche nwere ike imetụta ndụ alụmdi na nwunye mmadụ ma mee ka ọ rute n'ọkwa nsogbu.
Ndị mmadụ na -eche ọrịa uche nwere ike inwe mmetụta adịghị mma na ahụike uche nke di ma ọ bụ nwunye ha, na nke ọzọ.
Mgbe ị na -enwe ihe ịma aka ndị a, ndị mmadụ nwere ike bulie okwukwe wee mụta otu esi ejigide mmekọrịta dị mma mgbe ha na -anagide di ma ọ bụ nwunye nwere ọrịa uche.
Ụzọ isi nọgide na -enwe alụmdi na nwunye dị mma mgbe gị na di ma ọ bụ nwunye na -arịa ọrịa uche na -emekọ ihe
1. Mụọ onwe gị ụzọ
Ruo taa, ọtụtụ ndị mmadụ amaghị maka isi ihe gbasara ọrịa uche, ma ọ bụ ha kwenyere na ozi ezighi ezi.
Tupu ị mụta ka ị ga-esi gwọọ ọrịa uche na di ma ọ bụ nwunye, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịchọta ọkachamara na mmụọ na ahụike. Mgbe nke ahụ gasị maka ọdịnaya metụtara yana ozi ịntanetị gbasara nchoputa ahụ.
Họrọ site na webụsaịtị ziri ezi nwere ezigbo aha na nkwenye site n'aka onye na -ahụ maka mmụọ gị.
Ọ na -esi ike ịmata akara nke ọrịa uche maka otu onye. Ọ dị mfe ịtụle di ma ọ bụ nwunye gị ka onye umengwụ, onye iwe na -ewe iwe, onye na -adọpụ uche na onye uche na -adịghị na ya.
Ụfọdụ n'ime “ntụpọ agwa” ndị a bụ ihe mgbaàmà. Mana iji mata ihe mgbaàmà ndị ahụ, ọ dị mkpa ka ị mara ihe ndị bụ isi nke ọrịa uche.
Ọgwụgwọ kachasị dị irè ga -agụnye ọgwụgwọ na ọgwụ. Ị nwere ike ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike uche ka ị wee gụrụ akwụkwọ. Ị ga -abụrịrị akụkụ dị mkpa na atụmatụ ọgwụgwọ di ma ọ bụ nwunye gị.
Ị nwere ike ịga na ion dị ka National Alliance on Mental Disease (NAMI), Depression na Bipolar Support Alliance (DBSA), ma ọ bụ Mental Health America (MHA). Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ kachasị mma isi nweta ozi bara uru, akụrụngwa, na nkwado.
2. Wepụta oge ọnụ ka o kwere mee
Ọ bụrụ na ị lụrụ onye nwere ọrịa uche, nchekasị ga -abụkarị okwu nke ga -emetụta mmekọrịta gị.
N'agbanyeghị ọkwa nrụgide ị na -enwe; ị kwesịrị nwee mmetụta nke nlekọta na nkwado maka ibe gị. Njikọ ịhụnanya nke nwere ike ịmepụta mmekọrịta nke na -adịkarị ndụ.
Ị nwere ike ịnọdụ ala nkeji ole na ole wee kpaa maka mkparịta ụka gbasara ihe ndị ị chọrọ na ebumnuche gị maka ụbọchị na -abịa. Gwa di gị ma ọ bụ nwunye gị na ị hụrụ ya n'anya. Gwa ya/kelee ekele ị nwere maka ọbụlagodi obere ihe gbasara ya.
Nke a ga -enyere gị aka ime ka di gị ma ọ bụ nwunye gị nwee ahụ iru ala na mmekọrịta gị dị mma.
Okwu gbasara ahụike nke uche nwere ike imerụ ndụ mmekọ nwoke na nwanyị gị. Ọ nwere ike ime mgbe ị na -arịa ọrịa uche; di gị ma ọ bụ nwunye gị na -a medicationsụ ọgwụ mgbe niile. Ọ bụrụ na ị na -enwe ọgba aghara na ndụ mmekọahụ gị nke ọma n'ihi ọgwụ, gị na onye gị na ya na dọkịta na -akparịta ụka.
Jide n'aka na ị naghị a medicationsụ ọgwụ ndị dọkịta enyeghị gị. Ọzọkwa, akwụsịkwala ọgwụ edepụtara gị na -enweghị nkwado dọkịta gị.
Ndụ mmekọahụ nkịtị dị mkpa iji mee ka ahụ na uche gị dị jụụ. Mmekọahụ na -emezi usoro mgbochi gị ma na -ewusi uche gị ike. Ndụ mmekọahụ belatara nwere ike mepụta nsogbu uche, ahụ gị na -emeghachi omume na -adịghị mma maka ọrịa uche.
"Ihe ahụike ahụike chọrọ karịa ìhè anyanwụ, ikwu eziokwu, mkparịta ụka na -enweghị ihere." - Glenn nso
3. Nọgide na -enwe nkwurịta okwu dị mma
Dị ka ahụmịhe m, ndị di na nwunye na -egosipụta mmetụta ha kwa ụbọchị site n'ikwu okwu ole na ole mara mma dịka 'Ahụrụ m gị n'anya,' ma ọ bụ 'a na m atụ uche gị,' 'site na ozi ma ọ bụ site na ekwentị ma ọ bụ mkparịta ụka ozugbo, ha nwere ike jigide kemistrị ka mma na mmekọrịta ha.
Debe alụmdi na nwunye gị dịka di na nwunye lụrụ ọhụrụ. Gbalịa ka gị na di gị ma ọ bụ nwunye gị na -ekwurịta okwu nke ọma.
Ọ bụrụ na di gị ma ọ bụ nwunye gị na -arụ ọrụ oge niile, ị kwesịrị ị na -elekọta ya ma ọ na -enwe nkụda mmụọ n'ebe ọrụ ma ọ bụ na ọ naghị enwe. Enwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ka mmadụ nwee nkụda mmụọ n'ebe ọrụ.
Dị ka Mental Health America si kwuo, otu onye n'ime ndị ọrụ 20 ọ bụla na -enwe nkụda mmụọ n'ebe ọrụ n'oge ọ bụla. Yabụ, enwere ohere na di ma ọ bụ nwunye gị nwekwara ike na -enwe nsogbu ahụike uche n'ihi nsogbu ọrụ.
Yabụ, kedu ihe ga -edozi okwu a?
Chọta oge ezumike, opekata mpe ugboro abụọ n'izu, wee gaa ụbọchị ọnụ. Ọ bụ naanị gị nwere ike ịkasi ya obi na nhụsianya a.
Ị nwere ike gaa egwu egwu, ma ọ bụ kirie ihe nkiri ọnụ, ma ọ bụ rie nri na ụlọ oriri na ọ expensiveụ expensiveụ dị oke ọnụ, ihe ọ bụla na -eme ya obi ụtọ. Ekwela ka ọrịa uche mebie alụmdi na nwunye gị.
4. Na-eme nlekọta onwe gị mgbe niile
Nke a bụ akụkụ dị mkpa nke ị kwesịrị ịnagide inwe di ma ọ bụ nwunye nwere isi mgbaka. Ilekọta onwe gị dị mkpa ma ọ bụrụ na ị nwere di ma ọ bụ nwunye nwere nsogbu ahụike uche. Ọ bụrụ na ị gbanye mgbado anya na ahụike gị na ịdị ọcha gị, ị ga -etinye ndụ gị abụọ n'ihe egwu.
Malite site na isi- Dụọ mmiri zuru oke, nwee ụra zuru oke, mee ụfọdụ mmega ahụ oge niile dị ka ịgba mwe mwe ọsọ, ịgba ịnyịnya, ịgba ọsọ, ikuku aerobics, wdg.
Ọ dịkwa gị mkpa iri nri dị mma, na izere nri ratụ ratụ, soro ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ị hụrụ n'anya nọrịa, mee ezumike site na ndụ gị kwa ụbọchị, wee gaa njem ezumike.
Ị nwekwara ike tinye onwe gị na ihe okike dị iche iche ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ.
"Ndị kacha sie ike bụ ndị meriri n'ọgụ anyị amaghị." - Amaghị
5. Zere ịta ibe gị ụta
Ịta onwe anyị ụta maka ihe ụfọdụ dị mfe nwere ike gafere oke ma nwee ike mee ka isi mgbaka sie ike. Nke a ga -eji nwayọọ nwayọọ mee ka mmekọrịta gị ghara ịdị mma. Aga m atụ aro ka ị zụlite nghọta n'ime unu abụọ.
Mee ka ihe niile doo anya, nabata ihe i mere, gaa n'ihu. Adịla ikpe, mara ihe niile, wee meghachi omume.
Ị nwere ike ikwurịta ajụjụ gbasara ọrịa, geekwa ntị n'ihe di gị ma ọ bụ nwunye gị ga -ekwu. Ị nwere ike ị gaghị anabata nzaghachi, mana ị ga -aghọta na di ma ọ bụ nwunye gị na -arịa ọrịa.
Arụmụka na -ekpo ọkụ nwere ike mee ka ọ ghara izu ike. Ịkwesịrị ịghọta ya, n'agbanyeghị etu o siri sie ike.
6. Zere ị drinkingụ mmanya ma ọ bụ ị drugsụ ọgwụ ike
Ọtụtụ ndị di na nwunye nwere nnukwu nsogbu alụmdi na nwunye ma ọ bụ mmerụ ahụ nwere ike ịmalite ị alcoholụ mmanya ma ọ bụ ị drugsụ ọgwụ ike. Gị na onye òtù ọlụlụ gị nwekwara ike ịdaba na ahụ riri ahụ.
Ị nwere ike were ihe ndị a ka ị gbanahụ nchekasị ma ọ bụ mmetụta uche gị.
Omume ndị a abụghị naanị na -emebi ahụike gị kamakwa ọ nwere ike ibibi ndụ alụmdi na nwunye gị. Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike izere ị drinkingụ mmanya na ọgwụ ọjọọ, nwaa yoga, iku ume miri emi, mmega ahụ oge niile, wdg Tụkwasa m obi, ọ ga -arụ ọrụ.
7. Nye kwesịrị ekwesị na -elekwasị anya na gị na na
Ụmụaka nwere ike na -eche na ọ bụ ọrụ dịịrị ha idozi nsogbu nne na nna ha. Mana ha enweghị ike idozi nsogbu uche gị. Yabụ, ị ga -eme ka ha ghọta adịghị ike ha.
Ị ga -agwa ha na ịgwọ ọrịa uche abụghị nke ha.
Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ịkọrọ ha gbasara ọrịa uche, ị nwere ike nweta enyemaka nke onye ọkachamara. Ọkachamara gbasara akparamaagwa ụmụaka nwere ike inyere gị aka izipu ozi gị nke ọma.
Kpọtụrụ ụmụaka gị. Mee ka ha mara na ha ka nwere ike ịdabere na gị n'oge ihe isi ike. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na itinye oge zuru oke na mmemme ezinụlọ.
“Ahụike nke uche ... abụghị ebe njedebe kama ọ bụ usoro. Ọ bụ maka otu ị na -anya ụgbọala, ọ bụghị ebe ị na -aga. ” - Noam Shpancer, PhD