Ndinaya
Ma ị lụrụ di ma ọ bụ nwunye ọhụrụ ma ọ bụ na ị nọkọla afọ iri abụọ, isoro onye gị na ya na -ekerịta akwa nwere ike ịdị mgbagwoju anya. Site na ọnọdụ okpomọkụ nke ụlọ ahụ ruo na matraasi siri ike - onye ọ bụla nwere ike nwee mmasị nkasi obi dị iche.
Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na gị ma ọ bụ di gị ma ọ bụ nwunye gị na -eku ume ma ọ bụ nwee nsogbu ihi ụra, nke a nwekwara ike butere gị abụọ nsogbu abalị na nsogbu iso onye gị na ya na -ehi ụra.
Otú ọ dị, nkwụsị nke ụra ekwesịghị ịpụta na ị na -ahọrọ ozugbo ụlọ ihi ụra dị iche iche — isoro onye gị na ya na -ekerịta ihe ndina nwere ike inye nkasi obi mmetụta, nchekwa na mmetụta nke njikọ.
Ọ bụrụ na ahapụla gị ka ị na -eche, "gịnị kpatara na nwunye m agaghị eso m edina", ma ọ bụ na -atụ ụjọ ịgba alụkwaghịm site na di gị, nọnyere anyị, ka anyị na -ekwu maka nsogbu ụra ndị di na nwunye niile na -eme.
Gụọnụ ka anyị na -enye ndụmọdụ na -arụ ọrụ maka ịnagide mkpa ụra dị iche iche nke di na nwunye na nsogbu ịkekọrịta akwa.
Site na ime mgbanwe ole na ole, ị nwere ike ime ka ị na-ehi ụra ka udo dịrị gị na nwunye gị mgbe ị na-emeri mmetụta nke nsogbu di na nwunye nkịtị.
6 di na nwunye nsogbu ihi ụra na azịza bara uru maka ndị di na nwunye
1. Ụda
Noise bụ otu n'ime ndị kacha eme ụta ma a bịa n'ịkwụsị nkwụsị ụra na nsogbu ihi ụra nke di na nwunye - ọ bụ ya mere ịkpa oke na -abụkarị nsogbu maka ọtụtụ di na nwunye.
Ọ bụghị naanị na snoring na -akpaghasị, mana ọ nwekwara ike bụrụ akara nke iku ume ụra.
Nsogbu ihi ụra a na -eme ka iku ume malite na ịkwụsị n'abalị - na -akpata ndị na -ehi ụra na -eteta ka ikuku na -eku ume.
Kedu ihe ị ga -eme gbasara ụdị nsogbu di na nwunye dị otu a:
Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ di gị ma ọ bụ nwunye gị kuru isi, otu n'ime ụzọ kacha mma ị ga -esi mepee ikuku na ime ka iku ume dịkwuo mma bụ site n'ibelata isi.
Mbuli ihe dị ka ogo 20 ruo 30 ga -ebelata nrụgide na trachea, yabụ ikuku na asu na -efegharị n'efu- na -esi na snoring dị obere na obere ọgbaghara n'ihi ihi ụra.
Otu ụzọ iji nweta mbuli a bụ site na ntọala a na -agbanwe agbanwe.
Okpokoro akwa ndị a dị elu na -enye gị ohere ibuli akụkụ elu nke matarasị ahụ, wee nye gị ohere ibelata snoring na -enweghị ịkpọte onye gị na ya.
Isi dị elu nwekwara ike imezi mgbaze, mgbasa ọbara, na imi imi. Ọtụtụ ntọala nwere ike idozi na -enyekwa nkwonkwo ụkwụ, nke nwere ike ịbawanye nkwado lumbar ma belata mgbu azụ.
Ọ bụrụ na ịnweghị akwa ndozi, ị nwere ike nweta otu mmetụta ahụ na ohiri isi wedge.
Ohiri isi ndị a nwere ọdịdị triangle, a na -etekwa ha ka ha mee ka ndị na -ehi ụra nwetatụ ntakịrị n'oge ụra.
Ọzọkwa lelee:
2. matarasị
N'elu ihu gị na onye òtù ọlụlụ gị na -ezu ike n'abalị ọ bụla na -ekere oke ọrụ na nkasi obi gị na ịdị mma nke ụra.
Ọ bụrụ na ị na -ezu ike na matraasi mebiri emebi nke nwere oke iwe, gị na onye gị na ya na -emekọ ihe nwere ike gbagara n'etiti akwa n'oge ụra -na -eme ka ị gbakọta ọnụ. ma hie ụra n'ọnọdụ adịghị mma.
Akwa matarasị nke merela agadi nwere ike gbajiri agbaji ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ nke nwere ike ịrapara ma bute isi mgbali mgbu n'akụkụ hips na ubu. Ọfụfụ ọhụrụ, ụfụfụ ebe nchekwa ma ọ bụ matarasị ngwakọ ga-adabara na nkwonkwo na akwara-na-enye gị ma nkwado enweghị nrụgide.
A bịa na nkwụsi ike, ọ ga -abụ na gị na onye òtù ọlụlụ gị ga -enwe mmasị dị iche iche mgbe ị na -ekerịta akwa.
Ọnọdụ ihi ụra nke masịrị gị na -ekpebikarị ihe kacha masị gị.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na -ehi ụra n'akụkụ, ị nwere ike nwekwuo ahụ iru ala na akwa dị larịị dị nro - nke a na -enye ohere ka úkwù gị na ubu gị nọrọ ọdụ na -agbadaghị ebe dị anya wee tụpụ ọkpụkpụ azụ.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ehi ụra azụ ma ọ bụ afọ, ị nwere ike ịhụ matarasị siri ike na nke siri ike ka ọ dị mma maka idobe ọnọdụ ihi ụra nke ọma.
Kedu ihe ị ga -eme gbasara ụdị nsogbu di na nwunye dị otu a:
Ọ bụrụ na gị na onye òtù ọlụlụ gị na -ahọrọ ọnọdụ ụra dị iche iche, akwa matarasị na -ajụ bụ nkwekọrịta zuru oke.
Nkwụsi ike a dị nro nke ukwuu maka ndị na -ehi ụra n'akụkụ, mana ọ kwụkwara nke ọma iji gbochie akụkụ ahụ kachasị arọ (hips na obi) imikpu mgbe ị na -ehi ụra n'azụ ma ọ bụ afọ.
Ọtụtụ ụlọ ọrụ matarasị na -enyekwa nhọrọ eze nkewa. Eze nke kewara ekewa bụ akwa abụọ ejima xl (38 sentimita asatọ na sentimita asatọ) matarasị jikọtara ọnụ iji mepụta matarasị nke otu eze (76 sentimita asatọ na sentimita asatọ).
Nhọrọ a na -enye gị ohere ịhọrọ ike dị iche maka akụkụ ọ bụla nke akwa -na -ekepụta oghere ụra zuru oke maka gị abụọ.
3. Okpomọkụ
Ọnọdụ okpomọkụ nke ụlọ ihi ụra gị nwere ike bụrụ isiokwu ọzọ maka arụmụka mgbe oge ruru maka ịrahụ ụra. Ọ bụrụ na -amasị gị ime ụlọ dị n'akụkụ ebe nju oyi, ị na -enwe chi ọma - ndị ọkachamara na -atụ aro idobe ụlọ ime ụlọ gị n'etiti 67 na 70 degrees Fahrenheit bụ nke kachasị mma ịrahụ ụra.
Emebere ọnọdụ okpomọkụ a iji gbochie oke ikpo oke ọkụ n'oge ụra, nke nwere ike ibute n'ụra ugboro ugboro.
Ọnọdụ okpomọkụ nke ahụ anyị na -adakarị n'oge ụra, yabụ mmụba ọ bụla nke okpomọkụ, n'agbanyeghị obere, nwere ike ime ka ị teta. N'ozuzu, ihi ụra na -ekpo ọkụ na -ebute ụra dị mfe, dabara adaba.
Kedu ihe ị ga -eme gbasara ụdị nsogbu di na nwunye dị otu a:
Na -arụ ọrụ na onye òtù ọlụlụ gị, họrọ ọnọdụ okpomọkụ n'etiti 67 ruo 70 degrees (adịghị elu karịa ogo 75) maka ụlọ ihi ụra gị. Okpomọkụ dị n'ime oke a ga -emepụta oghere ụra ka mma - mgbe ahụ onye ọ bụla nwere ike ime mgbanwe ndị ọzọ dabere na mmasị gị.
- Ọ bụrụ n'ịrahụ ụra,họrọ maka akwa akwa dị mfe, nke na -eku ume.
- Ọ bụrụ na ị na -ehi ụra oyi, pajamas na -ekpo ọkụ na blanketị nwere ike inye ụfọdụ nkasi obi.
4. Ihe ndina
Di na nwunye na -arụkarị ụka na ọnụ ọgụgụ blanket ndị eji akwa - nke a na -abụkarị n'ihi mmasị okpomọkụ dị iche iche. Ndị na -ehi ụra na -ekpo ọkụ na -ahọrọkarị mkpuchi mkpuchi dị fechaa karịa, ebe ndị na -ehi ụra oyi na -achọ inwe ahụ iru ala na ikpo ọkụ.
Kedu ihe ị ga -eme gbasara ụdị nsogbu di na nwunye dị otu a:
N'izugbe, ọ kacha mma ịhọrọ akwa akwa dị nro, nke na -eku ume dịka owu ma ọ bụ linen. Ị nwere ike idowe onye nkasi obi ma ọ bụ duvet n'elu akwa ma gbakwunye blanket ndị ọzọ n'ụkwụ akwa. Enwere ike ịgbakwunye blanket ndị a ma ọ bụrụ na otu onye n'ime gị ajụ oyi n'abalị.
Ọ bụrụ na ị na -arịa ihe nfụkasị ahụ, ihe ndina hypoallergenic nwekwara ike inye aka belata mkpọchi imi na ura.
5. Ìhè
Ìhè anyanwụ na-emetụta okirikiri anyị na-eteta n'ụra — oge nke anyị na-adị njikere karịa ike ọgwụgwụ. Mgbe anyanwụ dara na mgbede, ọkụ na -ebelata, melatonin (homonụ ụra) na -abawanye, anyị na -ehi ụra.
N'oge ya, ikpughe ọkụ na -egbochi melatonin ma na -akpata ịmụrụ anya.
Ya mere, ọbụlagodi ikpughe ọkụ ruo obere oge tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụ n'oge ihi ụra nwere ike ịkwụsị mmepụta melatonin wee kpatara ịmụrụ anya.
Kedu ihe ị ga -eme gbasara ụdị nsogbu di na nwunye dị otu a:
Iji hụ na ọkụ anaghị enye gị ma ọ bụ onye gị na ya na -arụkọ ọrụ nsogbu, debe ime ụlọ gị ka ọchịchịrị ka o kwere mee. Ị nwere ike ime nke a site na iji ákwà ngebichi ma ọ bụ kpuchie anya wee nweta azịza nsogbu nsogbu ihi ụra.
Ọzọkwa, jide n'aka na ewepụla ma ọ bụ kpuchie ihu ọkụ elektrọnịkị dịka ekwentị na laptọọpụ tupu ị lakpuo ụra.
Ọbụnadị obere ọkụ sitere na elekere mkpu nwere ike imebi ụra di gị ma ọ bụ nwunye gị, yabụ hụ na ị debere ngwaọrụ ndị a n'atụghị egwu.
Ọ bụrụ na -ịchọrọ ịgụ ihe n'àkwà, cheta ìhè sitere na oriọna gị ma ọ bụ ọkụ akwụkwọ ma ọ bụrụ na onye gị na ya na -achọ ihi ụra.
6. Usoro nhazi oge dị iche iche
Gị na onye òtù ọlụlụ gị nwere ike nwee nhazi oge dị iche iche - otu n'ime unu nwere ike bụrụ ikwiikwii abalị ebe onye nke ọzọ nwere ike chọọ ịla ezumike nka n'oge. Ọdịiche a nwere ike ime ka di na nwunye mebie ụra ibe ha mgbe ha na -alakpu ụra. Tụkwasị na nke a, ọ ga -adị mkpa ka otu onye bilie tupu ibe ya ebilie, na -ebute oke mkpọtụ na ọkụ nke nwere ike imebi onye nke ọzọ.
Kedu ihe ị ga -eme gbasara ụdị nsogbu di na nwunye dị otu a:
Ọ bụrụ na usoro ihe omume nke onye òtù ọlụlụ gị na -akpaghasị izu ike gị, ihe kacha mma ime bụ ikwurịta okwu. Mgbe unu abụọ na -ebute ụra ụra ụzọ, unu nwere ike rụkọọ ọrụ ọnụ iji chọta ihe ga -enyere gị aka na -ehi ụra nke di na nwunye na -arụrụ gị abụọ.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhazi oge ịrahụ ụra edobere, nke a bụ ụzọ dị mma iji zụlite elekere ime gị ma belatakwa nkwụsị nke ụra maka onye gị na ya na -emekọ ihe. Nnyocha na -egosi mgbe anyị na -alakpu ụra n'otu oge kwa abalị, anyị na -enwekarị ike ihi ụra ngwa ngwa wee hie ụra nke ọma.
Karịsịa, mgbe unu abụọ na -ekwurịta okwu ma na -ebute ụra ụzọ ụzọ, o yikarịrị ka ị ga -ahụ ngwọta maka ọtụtụ nsogbu ihi ụra.
Ndụmọdụ dị na nsogbu ihi ụra nke di na nwunye a dị n'elu nwere ike inyere gị aka ịmepụta oghere ihi ụra dị mma maka gị abụọ wee hụ na ụra miri emi na -akwụsịghị akwụsị.