Ụzọ 15 nke ịzụlite mmekọrịta

Ndinaya

• Gịnị ka ịzụlite mmekọrịta pụtara?
• Gịnị mere o ji dị mkpa ịzụlite mmekọrịta?
• Ọbara mgbali elu
• Belata nrụgide
• Ezi ebumnobi
• Kedu ihe ị ga- eme iji zụlite mmekọrịta gị- ụzọ 15
• 1. Na -ekwurịta okwu nke ọma
• 2. Soro nwunye gị kpachara anya
• 3. Nwee ekele maka mbọ onye gị na ya na -agba
• 4. Mee ọrụ
• 5. Were ọrụ
• 6. Nye onye òtù ọlụlụ gị nkwado mmetụta uche
• 7. Gbaghara onye mmekọ gị
• 8. Kesaa onye ọlụlụ gị ebumnuche gị
• 9. Ntachi obi
• 10. Mepụta ụkpụrụ dị mkpa maka mmekọrịta gị
• 11. Nịm ihe mgbaru ọsọ maka mmekọrịta
• 12. Na -eme mmemme pụrụ iche
• 13. Gaa ezumike kwa afọ
• 14. Nkewa ekwesịghị ịbụ ihe ngwọta maka okwu ọ bụla
• 15. Gaa maka ndụmọdụ alụmdi na nwunye
• Mmechi

Mmekọrịta chọrọ ntọala siri ike iji mee nke ọma. Ọ bụrụ na ndị otu abụọ ebughị n'uche maka mmekọrịta ha, ọ gaghị anwale oge. Nzụlite mmekọrịta bụ ụzọ dị omimi iji wuo akụkụ na mmekọrịta gị nke ị nwere ike ịdabere na ya mgbe enwere nsogbu mmiri.

Mma nke ịzụlite mmekọrịta bụ na ị nwere ike na -ewu ma na -emeziwanye ruo ogologo oge o kwere mee, ụgwọ ọrụ ya na -abụkarị nnukwu. Maka ndị mmadụ na-ajụ- kedu ihe ịzụlite pụtara, edemede a na-akọwa ihe ọ pụtara nke ọma na otu esi eme ya.

Gịnị ka ịzụlite mmekọrịta pụtara?

Mmekọrịta nwere ike bụrụ ihe ịma aka, na mgbe ụfọdụ, ọ na -adị gị ka ị kwụsị ma nọrọ naanị gị.

Ụbọchị ndị a, ụfọdụ ndị mmadụ na-atụ egwu na ha nwere mmekọrịta siri ike n'ihi na okwu ịgba alụkwaghịm na ndakpọ na-abawanye. Ọtụtụ ndị mmadụ kwenyere na ezi mmekọrịta ga -akwụsị, yabụ na ha ahụghị ihe dị mkpa na -eme ka ọ sie ike.

Agbanyeghị, njikọ njikọta bụ maka ndị nwere obi ike.Ndị a maara na enwere ohere nke itisa, mana ha anaghị ekwe ka ọ kọwaa ọnọdụ ha maka mmekọrịta ahụ. N'ihi ya, ha na -eme ihe ziri ezi iji mee ka mmekọrịta ha maa mma.

Mgbe enwere nsogbu mmekọrịta, ndị otu abụọ anaghị ekwe ka mmekọrịta kewaa, mana ha na -agbaghara ibe ha mgbe ha na -edozi okwu.

Gịnị mere o ji dị mkpa ịzụlite mmekọrịta?

Ọ bụghị onye ọ bụla na -aghọta ihe ịzụlite ịhụnanya pụtara, ọ bụ ya mere na ha adịchaghị etinye aka na mmekọrịta ha. Dika nchoputa si kwuo, a chọpụtala ezi mmekọrịta ịhụnanya na-eme nke ọma iji meziwanye ọdịmma nke ndị mmekọ abụọ ahụ.

Ndị a bụ isi ihe na -enyere gị aka ịghọta ihe kpatara ị ga -eji azụlite ma nyekwuo na mmekọrịta:

• Ọbara mgbali elu

Otu n'ime uru nke mmekọrịta dị mma na-ebelata ọbara mgbali. Mmekọrịta dị mma na ịzụlite na -enyere aka belata nchekasị nke bụ otu n'ime ihe na -ekpebi ọbara mgbali elu. Ndị mmekọ hụrụ n'anya na -enwe ahụ iru ala karị, ha na -etinyekwa aka na mmemme bara uru na ahụike.

• Belata nrụgide

Mmekọrịta siri ike na nke ịzụlite na -ebelata mmepụta nke homonụ nrụgide cortisol. Ihe kpatara ya bụ na ị nwere onye mmekọ na -enye gị nkwado mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ha na -egosi gị nlekọta na mmekọrịta, nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na -achọsi ike.

• Ezi ebumnobi

Mgbe ị hụrụ n'anya ma zụlite ihe gị na onye gị na ya na -ekerịta, ọ na -enye echiche ka mma.

Ọ bụrụ na ị nwere atụmatụ maka ọdịnihu gị, ọ ga -adị mfe imezu ya n'ihi na gị na onye chọrọ ọdịmma gị nọ na mmekọrịta bara uru.

Kedu ihe ị ga- eme iji zụlite mmekọrịta gị- ụzọ 15

Mmekọrịta dị mma bụ nke a zụlitere nke ọma, ọ na-esikwa ike ka ọ daa. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi azụlite mmekọrịta, ụzọ iri na ise a ga -esi zụlite mmekọrịta gị ga -enyere gị aka.

1. Na -ekwurịta okwu nke ọma

Iji zụlite mmekọrịta nke ọma, nkwukọrịta dị mkpa.

Mgbe gị na onye gị na ya na -emekọ ihe na -akparịta ụka n'eziokwu, mmekọrịta gị ga -adị mma ma zụlite nke ọma. N'akwụkwọ ya "Ime ịhụnanya ga -adịte aka: otu esi ejigide mmekọrịta chiri anya na ịzụlite ezigbo njikọ," onye na -agwọ ọrịa David Richo na -emesi ike mkpa nkwurịta okwu, gụnyere itinye uche, iji kwalite mmekọrịta chiri anya n'etiti di na nwunye.

Ọ bụrụ na gị na onye òtù ọlụlụ gị anaghị akparịta ụka nke ọma, ọ ga -esi ike ịmata ihe ha na -eche na echiche ha. Ọ bụrụ na enwere nghọtahie ma ọ bụ nsogbu na mmekọrịta azụlite, ọ dị mkpa idozi ha kama ikwe ka ha mịpụ.

2. Soro nwunye gị kpachara anya

Otu n'ime ihe atụ izizi nke ịzụlite akparamagwa n'ime mmekọrịta bụ ebumnuche. Ịkwesịrị ịmepụta oge iji soro onye gị na ya na -emekọ ihe.

Ị nwere ike bido site na ịhazi ụbọchị, ịga sinima, ịga ezumike, wdg. Ihe omume ndị a na -enyere aka n'ịkwalite mmekọrịta gị na iwulite mmekọrịta chiri anya. Ọzọkwa, ọ bụ nnukwu ụzọ iji gosi onye mmekọ gị na mmekọrịta ahụ bụ ihe kacha mkpa.

3. Nwee ekele maka mbọ onye gị na ya na -agba

Emehiela na enweghị ekele maka ihe onye gị na ya na -eme, ọ bụrụgodi na ọ dị obere. Ọ dị mkpa iburu n'uche na obere mmegharị ahụ dị mkpa n'ihi na ha na -egosipụta ezi ọnọdụ ebumnuche onye gị.

Ọ bụrụ na ha nwere karịa, ha ga -emere gị ọtụtụ ihe. Iji gosipụta ekele, ị nwere ike wepụta onwe gị ịrụ nri na ọrụ ụbọchị niile. Ọzọkwa, ị nwere ike zụta okooko osisi, dee akwụkwọ ozi ịhụnanya, wdg.

4. Mee ọrụ

Ọtụtụ ndị mmadụ na -enwe ekele maka ije ozi n'agbanyeghị agbamume ya. Tupu ịme nke a, ị ga -amatarịrị ihe onye gị na ya na -eme asị na -eme.

Yabụ, ị nwere ike itinye ihe ọmụma a n'ọrụ ka ị rụọ ha ọrụ ndị a iji gosi etu esi eji ha akpọrọ ihe. Ọrụ ije ozi bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji zụlite mmadụ n'ihi na ọ na -eme ya obi ụtọ.

5. Were ọrụ

Ọ bụrụ na esemokwu etolite na mmekọrịta na -azụlite, adịla ngwa ịkatọ onye ọlụlụ gị ụta niile. Ị ga -achọpụta ebe i mehiere ma buru ọrụ maka ya.

Akpọla egwuregwu ụta ma ọ bụ nye ngọpụ n'ihi na ị gaghị azụlite mmekọrịta ahụ n'ụzọ ahụ.

6. Nye onye òtù ọlụlụ gị nkwado mmetụta uche

Mgbe ị na -azụlite ndị mmadụ na mmekọrịta, otu njirimara dị mkpa bụ nkwado mmetụta uche. Ị ga -egosi onye òtù ọlụlụ gị na ị hụrụ n'anya na ị ga -anọnyere ha mgbe niile.

Iji gosipụta nkwado mmetụta uche, nye ha otuto, gee ntị nke ọma na mgba ha, ma jụọ ha ka ọ dị. Gbaa mbọ hụ na onye gị na ya na -eche naanị ya na mmekọrịta ahụ.

7. Gbaghara onye mmekọ gị

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite mmekọrịta gị nke ọma, mụta ịgbaghara. Ijide iwe na -emetụta mmekọrịta gị mgbe niile n'ikpeazụ.

Otu ihe kpatara ndị di na nwunye ma ọ bụ ndị mmekọ na -ebute okwu gara aga mgbe ha nwere okwu dị ugbu a bụ n'ihi na ha agbagharaghị ibe ha maka esemokwu gara aga. Ị nwere ike nwalee ihe dịka nnọkọ ntụgharị uche mgbaghara maka otu.

8. Kesaa onye ọlụlụ gị ebumnuche gị

Agbanyeghị na anyị nwere ndụ na ebumnuche anyị, ọ dị mkpa iburu ndị mmekọ anyị.

Ikekọrịta bụ ezigbo ụdị mmekọrịta chiri anya nke nwere ọtụtụ uru. Ọ bụrụ na enwere otu onye ị kwesịrị inwe mmetụta nhịahụ mgbe ị na -ekerịta ebumnuche gị, ọ bụ onye mmekọ gị.

Ọzọkwa Gbalịa: Kedu ka Gị na Onye Mmekọ gị si dị mma na ịtọpụta ajụjụ mgbaru ọsọ ekerịta

9. Ntachi obi

Mmekọrịta chọrọ ịrụsi ọrụ ike ka ọ ghara ịdị. Na agbanyeghị na gị na onye gị na ya na-akpachi anya, ọ dị mkpa ịrụsi ọrụ ike iji jigide iguzosi ike n'ezi ihe ya. Na mgbakwunye, mgbe ihe siri ike, ịkwesịrị ịchọpụta otu esi aga n'ihu soro onye gị na ya na -emekọ ihe kama ịhapụ mmekọrịta ahụ.

Iji mee ka mmekọrịta na-eto eto ma sie ike, ịkwesịrị ịnọgidesi ike n'oge ihe isi ike.

10. Mepụta ụkpụrụ dị mkpa maka mmekọrịta gị

Ọ dị mkpa ka mmekọrịta ọ bụla na -azụlite nwee ụkpụrụ dị mkpa ha na -agba. Mgbe ị na -esetịpụ ụkpụrụ ndị bụ isi, ị gaghị e emomi onye ọ bụla n'ihi na ihe ọ bụla ị họọrọ ga -aharịrị mmekọrịta gị.

Ụkpụrụ ndị a bụ isi na -akpọghachite gị na bọọdụ ịse mgbe enwere nsogbu na mmekọrịta.

11. Nịm ihe mgbaru ọsọ maka mmekọrịta

Ihe ọ bụla ụdị mmekọrịta gị, ọ dị mkpa ịzụlite, ị nwere ike idozi nke a site n'itinye ihe mgbaru ọsọ maka mmekọrịta ahụ.

Gbaa mbọ hụ na ebumnuche ndị a na -arụpụta ihe ka gị na onye gị na ya na -arụkọ ọrụ nwee ike rụpụta ha.

12. Na -eme mmemme pụrụ iche

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụlite mmekọrịta gị ma mee ka njikọ gị sikwuo ike, ekwela ka oge pụrụ iche na -amịpụ n'emeghị ya. Na -eme emume ncheta ọmụmụ ibe gị oge ọ bụla, ncheta afọ gị, ncheta ọrụ, wdg maka ịzụlite mmekọrịta.

13. Gaa ezumike kwa afọ

Na mmekọrịta, ịga ezumike kwesịrị ịbụ ihe omume ị na -atụ anya ya.

Ịga njem ezumike na -enyere unu abụọ aka ịmepụta ncheta ga -amasị unu, ọ na -emekwa ka mmekọrịta unu sie ike. Oge ezumike bụ oge kacha mma iji tufuo ma chọpụta mmekọrịta ịzụlite.

14. Nkewa ekwesịghị ịbụ ihe ngwọta maka okwu ọ bụla

Ụfọdụ ndị mmadụ nwere echiche na -ezighi ezi ikewapụ onwe ha mgbe esemokwu dị na mmekọrịta. Mgbe ị na-ekewa, ọ bụ ụzọ na-apụtaghị ìhè nke na-egosi esemokwu ma ọ bụ nkewa.

Na -eme mkpebi mgbe niile iji dozie nsogbu ọ bụla, n'agbanyeghị etu o siri sie ike.

15. Gaa maka ndụmọdụ alụmdi na nwunye

Maka mmekọrịta dị mma, ịkwesịrị inyocha ndụmọdụ alụmdi na nwunye. Enwere ọtụtụ uru dị n'ịga ndụmọdụ alụmdi na nwunye, gụnyere ịmụ ka esi ekwurịta okwu, ịzụlite agwa dị mma, idozi esemokwu na nghọtahie, wdg.

Ọbụlagodi na ọ dị gị ka mmekọrịta gị siri ike, ndụmọdụ alụmdi na nwunye na -enyere gị aka ijide gị.

Mmechi

A bịa n'ịzụlite mmekọrịta, ọ bụghị egwuregwu ụmụaka, ọ bụghịkwa ọrụ otu ụbọchị.

N'ime mmekọrịta, ndị otu abụọ ga -agba mbọ hụ na mmekọrịta ahụ ga -eme nke ọma. N'ọnọdụ nke ịzụlite mmekọrịta, ọ na -esiri ya ike ịda.