Ndinaya
- Mgbanwe n'echiche onye ọbụla
- Na -eburu echiche miri emi, amaghị ama banyere ndụ ịhụnanya anyị
- Na -atụ anya na onye anyị hụrụ n'anya ga -emezu ọtụtụ agụụ anyị na -adịghị ekwu
- Na -atụgharị tebụl na ụta
- Okwu mmalite nke ọmịiko nke di na nwunye
- Elixir nke ọmịiko onwe onye, yana sayensị ya
- Ndị nwere ọmịiko nwere mmekọrịta ịhụnanya na-eju afọ karị
- Okirikiri omume ọma na ụzọ njikọ ọhụrụ
- Ike n'ezie nke mmekọrịta ahụ na -adị ọkụ
- Ịmepụta ọmịiko onwe onye ga-akpọte ikike nke nsụhọ
N'ime afọ ole na ole gara aga, m nọ na -ewebata ndị ahịa di na nwunye m usoro ọgwụgwọ nke mbụ tụrụ ha n'anya, ma emesịa ọ na -enye ụfọdụ ahụ efe na nchekasị ha na -enwe. Akụkọ a ga -agba mbọ chịkọta ihe ọ bụ.
N'alụmdi na nwunye ọ bụla, a na -amụta ọtụtụ ihe ime, anyị ekwesịghịkwa ime ihere na anyị na -achọ ọgwụgwọ di na nwunye.
Mgbanwe n'echiche onye ọbụla
Ka ọ na -erule oge di na nwunye na -abata ọgwụgwọ, a na -enwekarị oke osimiri nke anya mmiri, okwu ọjọọ, nrọ rutere, yana nghọta na -egbu mgbu dị ịtụnanya na onye anyị hụrụ n'anya nwere anya, ụda na mmetụta dị nnọọ iche na onye anyị na ya malitere njem anyị.
N'ezie, ọtụtụ n'ime anyị maara ugbu a na echiche anyị banyere ibe anyị na -agbanwe mgbe oge ntoju gwụsịrị na rose, enwere eziokwu na eziokwu a. Mgbe afọ ole na ole ma ọ bụ ọbụna ọnwa ole na ole, na usoro mmekọrịta dị omimi amalitela, ọbụlagodi ọkwa dopamine na oxytocin n'ime ọbara anyị anaghị abawanye n'otu ọkwa mgbe anyị hụrụ ndị mmekọ anyị.
Otu mkpali na mkpali ahụ etolitela wee nwekwuo obi ụtọ na afọ ojuju. Ma ọ bụ ọ banyela na nchekasị, iwe na ndakpọ olileanya.
Na -eburu echiche miri emi, amaghị ama banyere ndụ ịhụnanya anyị
Ọtụtụ ndị na -ahụ maka ọgwụgwọ achọpụtala, n'agbanyeghị na anyị maara na ihe na -agbanwe, anyị ka nwere echiche miri emi, amaghị ama banyere ndụ ịhụnanya anyị, nke ga -emechu ihu.
Ọ bụ, n'okwu dị mfe, na onye mmekọ anyị ga -eji anwansi mee ka ahụ dị anyị mma. Ọ dị nwute ma ọ bụ karịa, dabara nke ọma! Ọ dịghị onye mmekọ ibe anyị nwere ike inye anyị obiọma na ọgwụgwọ nke anyị chọrọ.
Ana m ekwu 'ọ dabara nke ọma' n'ihi na njem alụm di na nwunye ga -eweta uru a na -apụghị ịghọta aghọta ma ọ bụrụ na anyị akwụsị ịtụ anya ha n'aka onye mmekọ anyị.
Na -atụ anya na onye anyị hụrụ n'anya ga -emezu ọtụtụ agụụ anyị na -adịghị ekwu
Mgbe esemokwu na -enweghị atụ, na -adịkarị mkpa na mkparịta ụka nke ndụ ndị di na nwunye nke oge a, echiche a nke iwe iwe na iweghachi isi ya.
Anyị na -atụ anya ka onye anyị hụrụ n'anya mezuo ọtụtụ agụụ anyị na -amaghị na nke anyị na -ekwughị.Anyị nwere olile anya na enweghị olile anya na onye mmekọ anyị ga -agbaghara anyị ụgwọ na mmejọ nke anyị, n'agbanyeghị na ọ na -esiri anyị ike ịgbaghara ha.
Ihe na -eme n'oge na -adịghị anya bụ na obiọma ahụ dị ụkọ na nke dị oke ọnụ ahịa maka onwe anyị na -atụba n'ihe egwu. N'ezie, olee otu anyị ga -esi hụ onwe anyị n'anya ma ọ bụrụ na di anyị ma ọ bụ nwunye anyị na -eweso anyị iwe?
Mwepụ nke ike a, ume anyị chọrọ nke ukwuu, na-eduga naanị na anyị na-enwekwu nchebe. Na emejọọ ya, ma kpee ya ikpe, na ndị ọzọ kpaliri ịlụ ọgụ siri ike.
Na -atụgharị tebụl na ụta
Maka ndị na -ahụ maka ọgwụgwọ di na nwunye, nke a bụ ihe na -agbawa obi, ebe anyị na -eche na ndị ezigbo mmadụ abụọ a zuru oke n'ihu anyị ekwesịghị ịdị na -esiri ibe ha ike.
Mgbe ụfọdụ ọ na -adị m ka m na -ekiri ihe nkiri sitere na Onye na -atụ egwu Virginia Woolf? N'ime ọtụtụ iri afọ, di na nwunye na -abata n'ọfịs m, dị njikere ịta ibe ha ụta.
N'agbanyeghị mmechi ọ bụla m nwara, ọ dị ka ha agaghị agbaghara, ma ọ bụ hapụ olileanya na -enweghị isi. Ọbụlagodi mgbe m gbara ha ume ka ha hapụ mma mma ha, ha ka nọ na -ebo ebubo na ịkatọ. Mụ onwe m, dị ka onye na -agwọ ha, ga -enwe ike ọgwụgwụ ịgba àmà ogbugbu ahụ.
Okwu mmalite nke ọmịiko nke di na nwunye
N'ikpeazụ, achọpụtara m na ọ ga -akacha mma ịlaghachi na ntuziaka Buddha m, wee hụ ma m nwere ike nweta ụzọ amamihe iji nyere aka, ikekwe ihe m na -amụtabeghị n'ụlọ akwụkwọ grad, nlekọta, nzukọ ọmụmụ ihe, isiokwu, ma ọ bụ akwụkwọ. Anyị nwere ike ịkpọ ntinye aka a, 'Na-atụgharị ụta na ụta-iwebata ọmịiko onwe onye nye di na nwunye ahụ.'
Approachzọ a, onye Buddha sitere na mmalite, na-ewebata ụzọ akọwapụtara nke na-akwalite ọmịiko onwe onye ma na-akpali ikike nghọta a zoro ezo.
Site n'inye ndị ahịa ọgwụ ịta ụta na iwe ozugbo, ọ na-enyere aka ịkwalite ụdị nkwukọrịta na-anaghị eme ihe ike, ọ nwere ike kwụsịtụ ngwa ngwa ajọ mbunobi.
Nke a bụ eziokwu dị adị ugbu a n'ụwa nke taa, ebe ọ bụ naanị ole na ole n'ime anyị bụ ndị ezinụlọ sitere, ụka, ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ kụziiri, ọ dị oke mkpa na anyị ga -emere onwe anyị ebere.
Iji nweta foto nke itinye aka a, ka anyị bido site na ihe anyị na -atụkwasị onye mmekọ anyị:
- Anyị na -atụ anya na ha ga -ahụ anyị n'anya n'agbanyeghị.
- Anyị na -ata ha ụta maka na ha anaghị emeso anyị ihe n'ụzọ dị mma, ma ọ bụ n'ụzọ zuru oke, ma ọ bụ n'ịhụnanya.
- Anyị na -atụ anya ka ha gụọ uche anyị.
- Ọbụlagodi na anyị matara na anyị ezighi ezi, anyị na -atụ anya na ha niile ga -agbaghara.
- Anyị na -atụ anya na ha ga -agbagha ụdị mmekọahụ ọ bụla, njirimara nwoke na nwanyị na enweghị ntụkwasị obi arụmọrụ.
- Anyị na -atụ anya na ha ga -akwado anyị kpamkpam mgbe a na -azụ nwa.
- Anyị na -atụ anya na ha ga -ebutere anyị ihe gbasara ezinụlọ ha na ezinụlọ anyị.
- Anyị na -atụ anya na ha ga -akpali anyị imepụta ihe, ọgụgụ isi.
- Anyị na -atụ anya na ha ga -enye nchekwa ego ma ọ bụ nke mmetụta uche.
- Anyị na -atụ anya na ha ga -amata agụụ ime mmụọ anyị miri emi na, dịka ọkachamara, nyere anyị aka n'ọchịchọ dike anyị.
Na na, na n'ihu.
Ọ bụ usoro dị ogologo, na -emekọ ihe ọnụ nke onye otu anyị, yana ịnọ na njedebe nke ọtụtụ atụmanya na -agaghị ekwe omume.
Ọ bụkwa ihe mgbagwoju anya inwe ọchịchọ ndị ahụ n'onwe anyị. Anyị niile nwere nnukwu agụụ, amaghị ihe ọ bụla ka a na -elekọta anyị, hụ anyị n'anya ma na -asọpụrụ anyị n'ụzọ zuru oke. Mana ọ bụ ihe nwute, ọ nweghị onye mmekọ nwere ike inye anyị ọkwa obiọma na ọmịiko a, naanị ihe anyị nwere ike ime bụ ime ihe kacha mma.
Atụmanya ndị a na -aghọ esemokwu n'ihi na, n'ezie, ha abụghị ihe ezi uche dị na ya, onye mmekọ anyị nwere amụma na 'mkpa' nke ha, na ọtụtụ usoro a bụ naanị mmanụ ọkụ maka nkụda mmụọ.
Mgbe ahụ, dị ka anụ ọhịa akụkọ ifo, ụta anyị na -eri n'onwe ya. Maka obere ego anyị, ụta dị mma, ọ na -akwụkwa ụgwọ.
Elixir nke ọmịiko onwe onye, yana sayensị ya
Mụ na ndị ahịa m, a na m ekwupụta na atụmanya ndị a niile, nke ukwuu, bụ ọrụ dịịrị anyị, anyị na -enwekwa nkụda mmụọ n'ihi na anyị amaghị ka esi amalite igbo mkpa anyị.
Nke a bụ ebe elixir nke ọmịiko na-abata. Ọ 'na-atụgharị tebụl' n'ihi na ọ na-adabara mmụọ anyị ozugbo, wee gbanwee ike site n'ile anya n'èzí banye n'ime:
"Oh, ị pụtara ma ọ bụrụ na m hụrụ onwe m n'anya, enwere m ike ịka mma na nka mmekọrịta a niile?"
"Oh, ị na -ekwu na ọ bụ eziokwu na tupu ị hụ ndị ọzọ n'anya n'ezie, ị ga -ahụ onwe gị n'anya?"
"Oh, ị na -ekwu na agaghị m ebu ụzọ na -eburu ụzọ nye ndị ọzọ ihe, na inye, na inye?"
Dr. Kristin Neff, onye prọfesọ na Mahadum Texas, Austin, bipụtara akwụkwọ na-emebi emebi n'oge na-adịbeghị anya, nke a kpọrọ Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind for Yourself.
Nkọwa ya maka ọmịiko nwere okpukpu atọ, ma na-achọ maka obiọma, ịmata mmadụ niile, na itinye uche.
O kwenyere na ha atọ na -arụkọ ọrụ ọnụ iji mepụta ahụmịhe ahụ n'ezie. Ọ bụ ezie na ilere ya anya mbụ ọ nwere ike ịdị ka ihe na-enwu enwu na nke doro anya, ọrụ ya ewepụtala ihe karịrị narị ọmụmụ gbasara isiokwu gbasara ọmịiko. O doro anya na ndị ọkà mmụta mmekọrịta ọha na eze na West nọ, ruo n'oge na -adịbeghị anya, na -eleghara isiokwu ahụ anya.
Nke na -ekwu n'onwe ya. Ọ bụ na ọha mmadụ anyị adịchaghị mma na obiọma sitere n'ịhụnanya maka onye onwe ya na -agwa ikpe siri ike na nke siri ike anyị nwere onwe anyị na ndị ọzọ.
Ndị nwere ọmịiko nwere mmekọrịta ịhụnanya na-eju afọ karị
Akwụkwọ Neff nwere ngalaba na-emetụ n'ahụ na nyocha ya gbasara mmekọrịta na ọmịiko. Ọ na-akọ na "ndị nwere ọmịiko nwere, n'ezie, nwee mmekọrịta ịhụnanya na-enye obi ụtọ na afọ ojuju karịa ndị na-enweghị ọmịiko."
Ọ gara n'ihu na -achọpụta na ndị na -emere onwe ha ebere na -adịchaghị ikpe ikpe, na -anabata nnabata, na -ahụ n'anya karịa, na -adịkarị ọkụ karịa ma nwee ike hazie okwu na -abịa na mmekọrịta ahụ.
Okirikiri omume ọma na ụzọ njikọ ọhụrụ
Mgbe anyị bidoro nweere onwe anyị ọmịiko, mgbe ahụ ka anyị nwere ike nwekwuru onye mmekọ anyị, nke a, n'aka nke ya, na -emepụta okirikiri dị mma.
Site na ịmalite inwe obiọma na ịhụ onwe anyị n'anya, anyị na -ebelata atụmanya nke onye mmekọ anyị wee malite inye nri na zụọ agụụ n'ime onwe anyị maka udo na -adịgide adịgide, mgbaghara na amamihe.
Ike n'ezie nke mmekọrịta ahụ na -adị ọkụ
Nke a, n'aka nke ya, na -eme ka onye ibe anyị zuru ike n'ihi na ha echeghịzi na ha ga -efegharị eriri anwansi iji gwọọ anyị. Ike n'ezie nke mmekọrịta ahụ na -adị ọkụ ozugbo n'ihi na ka anyị na -emere onwe anyị ebere, anyị na -amalite inwe mmetụta dị mma, anyị na -enwetakwa ume dị mma n'aka onye mmekọ anyị.
Mgbe ha na -eche mbelata nrụgide a, mgbe ahụ ha onwe ha kwa nwere ike iwepụta obere oge jụọ onwe ha, 'Gịnị kpatara na ị gaghị eme otu ihe ahụ? Kedu ihe ga -egbochi m inye onwe m ezumike? '
Ma ka ha na -enwe mmetụta dị mma banyere onwe ha, mgbe ahụ ha na -enwe ike ịgwọ ọrịa karịa inye. Ọ na -ewe naanị uche onye mbido, yana obere ụzọ.
Ịmepụta ọmịiko onwe onye ga-akpọte ikike nke nsụhọ
Ịmepụta ọmịiko onwe onye, dị ka omume ọmịiko niile, ga-eduga n'ịgbagharịgharị netwọkụ akwara ozi nke ụbụrụ, wee kpọte ikike iche echiche nke nzuzo. N'ezie, ọ na -ewe ụfọdụ amamihe ịmara ka esi ezere ịkpa agwa, mana maka ahụike siri ike nke a dị mfe.
Nke bụ eziokwu bụ na naanị anyị nwere ike ịhụ onwe anyị n'anya nke ọma dịka anyị siri mara onwe anyị.
Naanị anyị maara nke ọma ihe anyị chọrọ. Ọzọkwa, anyị bụ ndị na -ata onwe anyị ahụhụ nke ukwuu, (na -ahapụ n'akụkụ, nwa oge, ọnọdụ mmegbu).
Mgbe anyị webatara ntughari nke otu a ga -esi nwee mmetụta mmụọ, otu esi akwụsị amụma na atụmanya, wee meere onwe anyị ebere, ọ na -abụ ihe na -abụghị naanị ihe ndozi, ọ na -aghọ ụzọ ọhụrụ nke metụtara onye ọlụlụ. Ụzọ ọhụrụ a nke ịkọ nwere ike, n'aka nke ya, bụrụ ụzọ ndụ ọhụrụ.