Ndinaya
- 1. Ikewapụ ụzọ ziri ezi
- 2. Mepụta oke oke ahụike
- 3. Lekwasị anya n'ihe dị mma
- 4. Mee ka nkwurịta okwu ghe oghe
- 5. Nabata mgbanwe ahụ
- Ihe ị ga -ezere na nkewa alụmdi na nwunye
Gịnị bụ nkewa na alụmdi na nwunye?
Nkewa n'alụmdi na nwunye bụ mgbe di na nwunye kpebiri ibi ndụ dị iche iche ebe ha ka nọ n'alụmdi na nwunye iwu kwadoro. A na -ahụkarị nkewa na alụmdi na nwunye dịka ihe na -egosi na ịgba alụkwaghịm dị nso mana ọ dabere na ọnọdụ. Ndị mmadụ ekwesịghị iwere nkewa na alụmdi na nwunye dịka njedebe nke mmekọrịta ha.
Enwere ọtụtụ oge ndị di na nwunye chọrọ ezumike iji chịkọta onwe ha ma ọ bụ lebara okwu na -eme na ndụ ha anya wee chọọ ndụmọdụ nkewa alụmdi na nwunye.
Agbanyeghị, enwere ọnọdụ ndị ọzọ nkewa ga -abụ oge mgbanwe site na ndụ alụm di na nwunye. N'agbanyeghị ihe ọ bụla, a ga -edozi nkewa n'alụmdi na nwunye nke ọma.
Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị ka ị na -ajụ, "kedu ihe ị ga -eme n'oge nkewa alụmdi na nwunye?" Nke a bụ ebe ndụmọdụ nkewa na -aba uru. Ụzọ ziri ezi nwere ike ịchekwa alụmdi na nwunye gị na ọbụna mee ka ịgba alụkwaghịm gị dị mfe ma nwee mmekọrịta.
Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole gbasara otu esi edozi nkewa alụmdi na nwunye na ihe agaghị eme n'oge nkewa.
Akwadoro - Zọpụta Agụm di na nwunye
1. Ikewapụ ụzọ ziri ezi
Nkewa n'alụmdi na nwunye bụ isiokwu siri ike na otu esi emeso nkewa na -esi ike karị. Nzaghachi a na -adịkarị maka nkewa bụ ihe dị n'usoro nke, “aghaghị m ịzọpụta alụm di na nwunye m”. Agbanyeghị, imezu ya, n'eziokwu, nwere ike isi ezigbo ike.
- Buru n'uche ihe niile ị na -ekwu ma na -eme Mgbe nkewa, ụfọdụ ndị mmadụ na -achọ ịbụ ndị mbụ gbara akwụkwọ maka ịgba alụkwaghịm, were nzọụkwụ ọzọ siri ike ma ọ bụ kwuo okwu ọjọọ nke na -emebi mmekọrịta ahụ ọzọ.
Ọ bụrụgodị na unu abụọ agbaa alụkwaghịm, ị gaghị achọ ka ọ dị n'udo? Mindfulness dị mkpa n'oge nkewa. Mmetụta impulsivity na -abụkarị ihe mwute, iwe na/ma ọ bụ iwe, yabụ na -echebara ihe echiche tupu ịme ihe.
Ịgwa di gị ma ọ bụ nwunye gị okwu n'udo mgbe ị kewapụrụ onwe gị nwere ike bụrụ ihe dị oke mkpa n'ịkwalite mmekọrịta gị.
- Nkewa ọgwụgwọ
Nkewa ọgwụgwọ bụ ụzọ akpachapụrụ anya wee zube maka ikewapụ na onye òtù ọlụlụ gị.
Nke a nwere ike inyere gị aka ịgwọ, nweta nchekwa ma nweta nghọta n'etiti onwe gị. Ntuziaka nkewa alụmdi na nwunye maka ụzọ a kwesịrị ka ebido ebido kpebie ma kwenye na ndị mmekọ abụọ ahụ.
2. Mepụta oke oke ahụike
Mgbe ị kewapụrụ n'alụmdi na nwunye, otu n'ime ihe mbụ ịchọrọ ime na onye gị na ya bi bụ, guzobe oke ahụike nke enwere ike ịtọ site na itinye akwụkwọ maka nkewa na ịnweta nkwekọrịta nkewa alụmdi na nwunye site n'aka onye ọka iwu.
Mana nke mbụ, ịkwesịrị ịma ihe bụ nkwekọrịta nkewa.
Ọ gụnyere ikpebi otu a ga -esi edozi ego ebe ọ bụ na unu abụọ agaghị ebikọkwa ọnụ, mee ndokwa gbasara ụmụaka, lebara ọrụ ọ bụla ọzọ anya ma kwenye na agaghị enwe mmekọrịta ịhụnanya n'oge a.
N'ọnọdụ ndị dị otú a, ọ na -adị mkpa mgbe ụfọdụ ka ndị di na nwunye leba anya n'otú ha ga -esi kewaa nkewa iwu ma ọ bụ otu esi etinye akwụkwọ maka nkewa iwu?
Ọzọkwa, tupu ịbanye na ntuziaka a, ị ga -enwerịrị nghọta nke ọma ihe nkewapụrụ n'ụzọ iwu pụtara yana otu esi ekewapụ n'ụzọ iwu?
Iwu gbasara otu esi etinye akwụkwọ maka nkewa ma ọ bụ ịgba alụkwaghịm na -adịgasị iche site n'otu steeti gaa n'ọzọ. Iwu ịgba alụkwaghịm na Arizona dị iche na iwu ịgba alụkwaghịm na steeti ndị ọzọ.
Ndị nwere, “chekwaa alụm di na nwunye m” n'ụbụrụ nwere ike ịhụ nke a dị ka ihe na-enweghị isi mana ọ dị ha mkpa ịghọta na ịme ụdị usoro a nwere ike inyere ha aka ịchịkwa oke nkewa nwere ike imetụta akụkụ ndị ọzọ nke ndụ ha na ndị ha hụrụ n'anya.
Kedu ka esi enweta nkewa? Kedu ihe nkewa pụtara na alụmdi na nwunye, yana nkewa na -arụ ọrụ ịchekwa alụmdi na nwunye bụ ajụjụ ụfọdụ ịchọrọ azịza maka ya.
Ịmepụta oke mgbe ekewapụrụ n'alụmdi na nwunye nwekwara ike inyere gị aka ịchọta ụzọ isi meziwanye mmekọrịta gị. Nkewa alụmdi na nwunye abụchaghị ihe ọjọọ, na -eso bụ ihe ole na ole ga -enyere gị aka ịghọta “nkewa ọ dị mma maka alụmdi na nwunye?”
- Ilele alụmdi na nwunye gị anya n'ụzọ dị iche
Ọtụtụ mgbe, ị ga -ewepụta anya ka ị hụ mmekọrịta site n'ụzọ ọzọ. Iwulite oke ahụike n'oge nkewa na -enye ohere iji nyere ndị mmadụ aka ịhụ echiche ibe ha na imere ha ebere.
- Inweta ahụmịhe ịnọ naanị gị
Ndị mmadụ ga -anọ naanị ha ịnakọta echiche ha, kechie isi ha gburugburu ọnọdụ wee chọpụta ụzọ kacha mma isi bịaruo ya nso.
- Ịghọ ezigbo mmadụ
Uto bụ isi ihe na -echekwa alụmdi na nwunye mgbe oge nkewa gasịrị. Ịnweta mbụ ihe kpatara mmejọ gara aga ga -enyere gị aka ịchọpụta ihe mejọrọ n'akụkụ gị. Anyị na -amụta ihe site na mmejọ anyị gara aga. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga -apụ wee bie ndụ nke ha ka ha wee malite n'ezie.
3. Lekwasị anya n'ihe dị mma
Gịnị mere nkewa ji esi ike? Dị ka di na nwunye kewapụrụ onwe ha, ọbụlagodi mgbe ha kewara, mmadụ abụọ ga -ekwurita okwu, ọkachasị ma ọ bụrụ ụmụaka metụtara.
Mgbe ọ bụla enwere ohere ka gị na onye òtù ọlụlụ gị nwee mmekọrịta dị mma, were ya.
Na -asọpụrụ, nwee obiọma mgbe niile ma kwe ka nnukwu agwa gị niile na -enwu. Ka ị na -ekewa nkewa alụmdi na nwunye, uche gị ga -ejupụta n'ọtụtụ adịghị ike na enweghị nchekwube.
Agbanyeghị, site na ịhọrọ ime ezi uche nke ịnọgidesi ike na ịtụgharị echiche ọjọọ n'isi ha, ị ga -aga n'ụzọ ziri ezi.
Ọzọkwa, nke a na -akwalite mmekọrịta dị mma yana ọ nwere ike nyere ha aka icheta ihe kpatara ha ji lụọ gị na mbụ.
4. Mee ka nkwurịta okwu ghe oghe
Ndị ahụ kewapụrụ onwe ha ekwesịghị iji iwe na ụta jupụta ọnọdụ ahụ. Ịkpọasị na -emebi nkwurịta okwu ngwa ngwa.
Na otu esi emeso nkewa, gbalịsie ike imepụta udo, mepere emepe ma nwee ntụsara ahụ nke ukwuu. Otu n'ime ihe ị ga -eme mgbe ị na -ekewapụ onwe gị na di ma ọ bụ nwunye bụ idobe ọwa nkwukọrịta.
Nke a na -enyere ndị di na nwunye bụ ndị iro bụ nsogbu n'alụmdi na nwunye aka. Ọ na -egosi mgbanwe na njikere ito.
Nkwurịta okwu ghe oghe na -amụbakwa ohere nke inwe ike ịtụle ihe butere nkewa. Yabụ azịza nke ajụjụ a, "you kwesịrị ikwu okwu n'oge nkewa?" dị mma.
5. Nabata mgbanwe ahụ
Ọbụlagodi na ebumnuche a na -eme ka mmekọrịta ahụ rụọ ọrụ mgbe nkewa, ọ dị mkpa ka ị nabata mgbanwe na ndụ gị.
Ọ nwere ike rụpụta ma ọ nwere ike ọ gaghị. Ihe ọ bụla ntụzịaka na -aga, uche gị na mmetụta gị ga -adịrị njikere ịnabata mgbanwe ahụ.
Na otu esi anọsi ike n'oge nkewa, nnabata bụ igodo. O nwere ike isi ike na mbụ mana nke ahụ bụ ụzọ dị mma isi bịaruo nkewa na alụmdi na nwunye.
Ihe ị ga -ezere na nkewa alụmdi na nwunye
N'ihe ị na -agaghị eme n'oge nkewa, nke a bụ ndụmọdụ bara uru nke ị ga -agbaso, ma ọ bụrụ na ị na -ekewapụ onwe gị na nwunye gị.
1. Akpọsala nkewa
Ịnọgidesie ike n'oge nkewa anaghị adị mfe. Ozugbo gị na di gị ma ọ bụ nwunye gị kewapụrụ, onye ọ bụla nwere ihe ọ ga -ekwu maka ya. Ịdebe juu dị ùgwù bụ otu esi enweta site na nkewa n'alụmdi na nwunye.
Tụlee inwe nkwupụta blanketị nke gị na onye òtù ọlụlụ gị tụpụtara ka ị gwa ndị na -ajụ ajụjụ. Nke a ga -amachi oke nkọwa ịchọrọ inye,
Naanị echiche na echiche mmadụ nke ịchọrọ n'oge a bụ nke gị. Nkewa n'ime ụlọ bụ ụzọ ọzọ di na nwunye nwere ike isi belata mmetụta nke ihe ndị dị na mpụga na ha.
2. Zere ime ihe ọ bụla n'agbanyeghị agbanyeghị
Mgbe ị na -eme nkewa, ndụmọdụ kacha mkpa ị ga na -eso mgbe niile bụ, emela ihe ọ bụla n'agbanyeghị na.
Ka ị na -agbagha mgbanwe mgbanwe ndị a na -atụghị anya ya ma na -eche otu esi edozi nkewa na alụmdi na nwunye, cheta, ime ihe iji merụọ onye ọzọ ahụ adịghị mma. Ọ bụghị naanị na ọ na -eme gị ihe ọjọọ mana ị ga -akwa ụta ma emechaa.
3. Ekwula ndị ezinụlọ na ndị enyi gị okwu ọjọọ gbasara di gị ma ọ bụ nwunye gị
Ichigharịkwuru ndị enyi na ezinụlọ maka ubu ha dabere na ya dị mma. N'ikwu nke ahụ, ikwu okwu ọjọọ onye gị na ya bi nwere ike ime ka ndị enyi na ndị ezinụlọ hụ ha n'ụzọ na-adịghị mma nke nwere ike imetụta mmekọrịta ma ọ bụrụ na enwere nkwekọrịta.
Otu n'ime iwu nkewa na alụmdi na nwunye bụ ịhọrọ ịghara ikpofu nwunye gị na ezinụlọ gị na ndị enyi gị. Nke a ga -enyekwa aka n'ịgbanwe ihe nkiri na -adịghị mkpa yana ịzere nsí n'oge nkewa ikpe gị.
Cheta, ọ na -emetụta ohere nke ịlọghachi mgbe alụkwaghịm ma ọ bụ nkewa site na otu di na nwunye si emeso ibe ha oge ha na -anọghị.