Ndinaya
- Gịnị kpatara na ụra anaghị eju anyị anya mgbe anyị gbara alụkwaghịm ma ọ bụ nkewa?
- Kedu ihe ị ga -eme maka ehighi ụra n'oge nkewa na ịgba alụkwaghịm?
- 1. Hụ onye na -agwọ ọrịa
- 2. Lelee omume ịlakpu ụra ugboro abụọ
- 3. Gbalịa mee mkpị ahịhịa na ihe ndị na -enyere aka ihi ụra
- 4. Lelee ọnọdụ ihi ụra gị
N'elekere abụọ nke ụtụtụ ebe ụwa ndị ọzọ na -arahụ ụra, ị na -enwe nkụda mmụọ maka nkọwa niile, naanị gị. Eleghị anya ị maara na etiti abalị abụghị oge idozi nsogbu ndị ahụ siri ike, mana ị na -ahụ onwe gị ka ị na -ata ahụhụ n'ime obere oge wee na -eteta n'ike n'ike kwa ụbọchị.
Ka anyị lebakwuo anya n'ihe na -akpata enweghị ụra nke na -esokarị nkewa na ịgba alụkwaghịm, yana atụmatụ ụfọdụ maka ịlaghachi azụ na -ehi ụra nke ọma.
Gịnị kpatara na ụra anaghị eju anyị anya mgbe anyị gbara alụkwaghịm ma ọ bụ nkewa?
Enweghị ịgba alụkwaghịm abụọ yiri ibe ha, mana ọtụtụ ndị kewapụrụ ma ọ bụ gbaa alụkwaghịm n'oge na -adịbeghị anya na -amụ anya mgbe oge ụra ga -ehi ụra, na -atụgharị uche na nkọwa ya, na -eche ihe mejọrọ, na -echegbu onwe ha maka ọdịnihu.
Agbanyeghị na akụkọ anyị dị iche, enwere otu eriri na -agafere ha niile - Nchegbu.
Ndị otu nọ na nkatọ Bedroom kwenyere, na -asị:
“Nchegbu na ehighị ụra bụ ndị enyi na -adịgide adịgide, nke mere na ndị ọkachamara ụra nwere aha maka ụdị ehighị ụra nke ọma a. Amara dị ka ehighị ụra nke na -adịte aka ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma, nsogbu ihi ụra ndị a na -egbochi ụbụrụ anyị ime usoro dị mkpa nke na -emecha gwọọ ọgwụgwọ. Enweghị ụra REM, anyị anaghị edozi mmetụta anyị nke ọma. Na enweghị ụra zuru oke n'ozuzu, sistemụ ụgbọ elu anyị ma ọ bụ ọgụ anyị na -arụ ọrụ ruo ọtụtụ awa, mmepụta cortisol ka dịkwa elu kama ịdapụ”.
Nzaghachi physiological ndị a metụtara ụra nwere ike ibute nsonaazụ ahụike siri ike. Dịka ọ tụgharịrị, ịchọta ihe ngwọta nwere ike inye aka mee ka ọbara mgbali kwụsị, gbochie ịdị arọ ka ọ ghara ịrị elu, ma mee ka nrụgide ghara ịka njọ.
Kedu ihe ị ga -eme maka ehighi ụra n'oge nkewa na ịgba alụkwaghịm?
E nwere ọtụtụ ụzọ ị ga -esi kwụsị nsogbu ihi ụra n'oge na mgbe ịgba alụkwaghịm ma ọ bụ nkewa. Imirikiti ndị mmadụ na -achọpụta na ngwakọta nke na -eduga ụra zuru ike na ka oge na -aga, usoro ihi ụra dị mma na -alaghachi ka ndụ na -adị ọhụrụ.
Nke a bụ ụfọdụ ụzọ nwalere ma bụrụkwa eziokwu maka igbochi ehighi ụra-
1. Hụ onye na -agwọ ọrịa
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na -agbagha n'echiche nke ịga leta ọkachamara maka ọgwụgwọ akparamagwa agwa, ịnwe onye na -etinyeghị aka na -ege ntị na -enweghị ikpe nwere ike ịrụ ọrụ ebube maka ọnọdụ uche gị n'oge ụbọchị adịghị ike ndị a.
Usoro ọgwụgwọ akparamagwa na -akụziri gị ka ị mata echiche na akparamagwa nke na -eme ka nsogbu ihi ụra gị ka njọ wee dochie echiche na omume ndị ọzọ, bara uru.
Ụfọdụ ndị na -agwọ ọrịa na -ahụkwa nke ọma na biofeedback, ọzụzụ izu ike, na ụzọ ndị ọzọ maka ịnagide ụra nke ọma.
Foto nke Vladislav Muslakov na Unsplash
2. Lelee omume ịlakpu ụra ugboro abụọ
Mgbe ọ dị ka ụwa niile na-ada ada, anyị na-atụgharịkarị na nri nkasi obi, mmanya, ma ọ bụ ikiri TV (ihe nwute, ihe ọchị) maka mmesi obi ike.
Ọ bụ ihe nwute, ihe dị ka kọfị, nicotine, ọgwụgwọ shuga, na mmanya nwere ike igbochi usoro ihi ụra nkịtị, ma ọ bụ gbochie anyị ịda n'ụra ma ọ bụ teta n'ụra anyị ma ọ bụ kpọlite anyị n'elekere 2 ma ọ bụ 3 nke ụtụtụ ka anyị wee maliteghachi ụdị echiche echiche dị egwu nke dugara anyị na kichin ma ọ bụ mmanya na mbụ.
Igwe onyonyo, laptọọpụ gị, na ekwentị gị bụ ụta maka ịwepụta ọkụ na -acha anụnụ anụnụ, nke na -egbochikwa ụra. Ọ gwụla ma ị nwere ngwa na -acha anụnụ anụnụ na -egbochi ngwa, ntọala abalị, ma ọ bụ iko pụrụ iche iji gbochie ọkụ na -acha anụnụ anụnụ, ọ kacha mma izere oge ihuenyo kpamkpam n'ime ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra.
Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe gị omume izere TV, lezienụ anya maka ihe egwu ma ọ bụ ime ihe ike ma gbalịa ka ị ghara ikiri akụkọ ikpeazụ. Gaa maka ihe na -atọ ụtọ ma ọ bụ ọbụna na -agwụ ike kama. Ihe ngosi ihe okike dị mma n'ihi na ha na -egosikarị ọmarịcha onyoonyo nke nwere ike inyere gị aka ịnagide nrụgide ntakịrị, ma ọ bụ gịnị kpatara na ị gbanye egwu na -atụrụ ndụ.
Ọ bụrụ na ị dị njikere ịhapụ oge ihuenyo na ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, izu ike mmanụ ndị dị mkpa, na omume ịrahụ ụra ndị ọzọ na-enye aka ezughị iji mee ka anya gị ghara ịdị mma, akwụkwọ ochie nwere ike zuru ezu ịdọpụ uche gị na nchegbu gị. nyere gị aka izuike ka ị nwee ike ihi ụra ngwa ngwa.
Họrọ ihe na -adịghị atọ ụtọ, ma jide n'aka na ị naghị etinye aka na ihe nkiri ọhụụ tupu ị lakpuo ụra. Mgbe ị na -agụ ọkụ ọkụ, na -acha odo odo, welie ụkwụ gị elu nke ọma, ma eleghị anya jiri blanket mara mma jupụta, akwụkwọ ziri ezi nwere ike ịkwaga gị n'ụra ngwa ngwa.
3. Gbalịa mee mkpị ahịhịa na ihe ndị na -enyere aka ihi ụra
Ebe ndenye ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ ụra OTC nwere ike ime ka ị na -enwe nkụda mmụọ na ịpụ apụ n'echi gị ị were ha, ọtụtụ ọgwụgwọ ahịhịa na -enyere gị aka ihi ụra nwayọ wee nye gị ohere iteta n'ụra.
Enwere ọtụtụ usoro dị mma n'ahịa.
Tea dị ka chamomile ma ọ bụ ngwakọta nke ihi ụra na -enyere ahụ gị na uche gị niile aka ịkwa ahụ site n'ịgwọ gị ihe na -esi ísì ụtọ na nke na -eme ka ahụ dị jụụ. Chọọ maka ngwakọta nke nwere valerian, hops, catnip, chamomile, na passionflower. Ụfọdụ nwere lavender na mint dịkwa.
Ọ bụrụ na ị chere na ịchọrọ ihe siri ike, ị nwere ike ịtụle mgbakwunye ahịhịa ahịhịa. Melatonin bụ ihe a ma ama, ya na valerian, hops, chamomile, na ngwakọta nke nwere ọtụtụ ahịhịa na -eme ka ahụ dị jụụ.
Jide n'aka na ị ga -agwa dọkịta gị gbasara ihe ndị a ma ọ bụrụ na ị na -a medicationsụ ụdị ọgwụ ọ bụla. Ọ bụ ezie na ọgwụgwọ ndị a bụ eke, ha nwere ike sie ike - ụfọdụ marakwa mmekọrịta ọgwụ ọjọọ.
Aromatherapy nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra.
Ọ naghị esiri gị ike ijikọta ya na ụzọ ndị ọzọ maka ịra ụra nke ọma mgbe alụkwaghịm ma ọ bụ nkewa. Mmanụ ndị dị mkpa na-arụ ọrụ na sistemụ limbic gị, ụfọdụ na-enyekwa mmetụta izu ike nke edepụtara nke ọma, nke na a na-adụ ndị na-eji ha ọdụ ka ha ghara ịnya ụgbọ ala ma ọ bụ rụọ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa mgbe ha na-ekpori ndụ.
Mmanụ dị mkpa nke lavender bụ ihe ama ama, yana isi ụtọ dị ka clary sage na chamomile dịkwa mma nke ukwuu. Tinye ole na ole ọkacha mmasị gị na onye na -ekesa ihe, gbanye ya, ka ihe na -esi ísì ụtọ mee ka uche na ahụ gị zuo ike.
Ọ bụrụ na -amasị gị, ịnwere ike iji ịsa ahụ aromatherapy na ngwaahịa ahụ. Naanị jide n'aka na ị ga -ezere isi na -enye ume ọhụrụ dị ka lemon, rosemary, na oroma n'oge ụra.
Ọzọkwa lelee: 7 Ọtụtụ Ihe Na -ebutekarị Ịgba Alụkwaghịm
4. Lelee ọnọdụ ihi ụra gị
Ihe ndina dị mma na ohiri isi dị mma bụ naanị mmalite. Jide n'aka na ị na -ehi ụra n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị na oke okpomọkụ. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ezigbo okpomọkụ maka ụra bụ ogo 60 ruo 67.
Bugharịa ihe ncheta nke mmekọrịta gị n'ọnụ ụlọ dị iche ma ọ bụrụ na ị nwere ike. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike isi ike, iwepụ mkpali anya ndị a nwere ike inyere gị aka kpachapụ anya tinye uche gị n'ihe ọhụrụ, ihe dị mma ị na -atụ anya n'izu, ọnwa na afọ na -abịanụ.
Site na oge yana ụfọdụ ọgwụgwọ na -enye aka, ọgwụgwọ, na ọbụna ntụgharị uche, nchekasị gị ga -ebelata yana ụra nke ọma gị ga -abụ ebe nchekwa dị anya.
Ozugbo ndụ gị chọtara ọnọdụ ọhụrụ, usoro ihi ụra gị ga -amaliteghachi n'ime usoro a na -anabata nke ọma.