Ndinaya
- 1. Adreesị snoring na iku ume ụra ozugbo
- 2. Kwuo gbasara mmasị gị
- 3. Hụ na akwa gị buru ibu maka unu abụọ
- 4. Ekwela ka ime ụlọ gị bụrụ ọfịs
- 5. Hụ na ọnọdụ okpomọkụ dị mma maka unu abụọ
- Cheta, ihe niile na -amalite na mkparịta ụka
Ka ọnwa oyi na -amalite, ọtụtụ mmadụ na -edinakọ ndị ha hụrụ n'anya n'ihe ndina.
Ihe ole na ole na -akasi obi karịa ịrahụ ụra n'akụkụ onye ọzọ dị mkpa. Otú ọ dị, ọ dị nwute na, ịkekọrịta akwa nwere ike ịmepụta nsogbu ụfọdụ.
Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na otu onye ma ọ bụ unu abụọ na -arịa ọrịa iku ume ma ọ bụ snoo.
Okwu ndị ọzọ, dị ka ịwụnye blanketị na iwepụta ohere buru ibu nwekwara ike ịmepụta nsogbu. Ụfọdụ di na nwunye na -ahọrọkwa akwa na ohiri isi dị iche iche. Okwu ndị a niile nwere ike bute ọgbaghara, yana mgbe ejikọtara ya na ụra abalị na -adịghị mma, nwere ike bụrụ nnukwu nsogbu alụmdi na nwunye.
Ụra dị mkpa maka ahụike na uche gị.
Ịrahụ ụra nke ọma n'abalị nwere ike belata nrụpụta ihe wee hapụ gị iwe. Nke a nwere ike ibute nsogbu na ọrụ na n'ụlọ.
Ọ dabara nke ọma, enwere usoro ị ga - eme iji hụ na ụra ka mma n'abalị:
1. Adreesị snoring na iku ume ụra ozugbo
Ikwo ụra na mkparị ụra pụrụ ikewa di na nwunye.
Nnyocha na -egosi na n'agbata pasent 25 ruo 40 nke ndị di na nwunye na -ehi ụra mgbe niile n'ime ụlọ dị iche iche, na ịkwo ụra bụ otu n'ime ihe na -akpali akpali.
Nke mbụ, ịkwesịrị ikwu banyere okwu ahụ. Ị nwere ike na -eku ume ma ị maghị ya, otu ahụkwa, onye ọzọ dị mkpa gị nwere ike ọ gaghị achọpụta na ọ na -akụ.
Na -esote, ịkwesịrị idozi nsogbu ahụ. Akpata isi ura na ihi ụra bụ ikuku na -egbochi ma ọ bụ na -egbochi. Enwere ọtụtụ ụzọ ị ga -esi na -ekwu maka ire ure, gụnyere ngwaọrụ, dị ka igwe CPAP, ịwa ahụ, na iji ohiri isi dị iche iche.
Ikwo ụra na ura ụra nwere ike jikọta ya na nnukwu ahụike. Ọ bụ ihe amamihe ịchọ ndụmọdụ ọkachamara n'aka onye na -ahụ maka iku ume ụra. Ọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe kpatara ị na -eku ume yana otu esi edozi ya.
2. Kwuo gbasara mmasị gị
Mkparịta ụka dị mma bụ ntọala mmekọrịta dị mma.
Gị na ndị ọzọ dị mkpa kwesịrị ịtụle mmasị ihi ụra ma chọpụta nsogbu ọ bụla, kwuo blanket na -ekpo ọkụ na mberede.
Ọtụtụ mgbe, a na -enwe ngwọta dị mfe, dị ka ịzụrụ nnukwu blanketị ma ọ bụ ịgbakwunye blanket nke abụọ n'àkwà.
Ọ dịkwa mkpa ijide n'aka na unu abụọ nwere ihe ndina unu. Ndị ọzọ dị mkpa gị nwere ike ịmasị akwa dị nro, mana ị nwere ike chọọ akwa siri ike iji kwado azụ gị, dịka ọmụmaatụ. Ọ dabara nke ọma, ị nwere ike zụta akwa na -enye gị ohere idozi ịdị ike nke akụkụ ọ bụla.
Ọ bụrụ na onye gị na ya na -emegharị ụra na -atụgharị, nke a nwere ike igosi na ahụ adịghị ha mma na akwa. O nwere ike ha agaghị ama ya.
Ọtụtụ ndị mmadụ maara nke ọma na -ahọrọ akwa dị nro, mana ahụ ha nwere ike chọọ nkwado nke matarasị siri ike karị.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị tụleghị mmasị gị, ọ nwere ike ọ gaghị edozi okwu a. Ọbụlagodi na ahụ adị gị mma maka ndokwa ihi ụra gị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka gị na ndị ọzọ gị na ya kwurịtara ya. O nwere ike ọ gaghị ekwupụta mmetụta ya.
3. Hụ na akwa gị buru ibu maka unu abụọ
Ị na -agba ụkwụ n'ụra gị?
Onye òtù ọlụlụ gị nwere ike ọ gaghị enwe ohere zuru ezu iji hie ụra nke ọma. Ọtụtụ ndị di na nwunye na -anwa ime akwa zuru oke, mana nke a na -ahapụ onye ọ bụla ohere naanị ohere dị ka akwa ụmụaka.
Eze nwanyị ma ọ bụ akwa nke eze ga-akacha enyere ọtụtụ ndị di na nwunye aka. Nke a ga -enye mmadụ abụọ ohere ka ha gbatịa ma hie ezigbo ụra abalị.
4. Ekwela ka ime ụlọ gị bụrụ ọfịs
Ime ụlọ gị bụ ụlọ ihi ụra gị. Ọ bụ ebe ị na -ejide Z gị ma nwee mmekọrịta chiri anya.
Ọ kacha mma ịhapụ ụlọ ihi ụra gị. Adịla arụ ọrụ na laptọọpụ gị mgbe ị na -ehi ụra, ewekwala iwe akụkọ ahụ ka ị hie ụra.
Ọ dị mma ịgụ akwụkwọ ma ọ bụrụ na nke ahụ na -enyere gị aka ịrahụ ụra, mana ihe ị na -eme n'ihe ndina kwesịrị ịbụ nke a kpaara ókè maka ntụrụndụ na izu ike.
Ọ bụrụ na onye gị na ya na -arụ ọrụ na -alakpu ụra, gị na ya kwurịta ya.
5. Hụ na ọnọdụ okpomọkụ dị mma maka unu abụọ
A na -ewere ogo 60 ruo 65 degrees Fahrenheit dị ka ezigbo ọnọdụ ihi ụra.
Agbanyeghị, ụfọdụ mmadụ ga -ahọrọ ọnọdụ ọkụ. Ọ bụrụ na onye gị na ya na -emekọ ihe na -achọkwu okpomọkụ, ebe ịchọrọ ka ụlọ ahụ nọgide na -ajụ oyi, tinye ya na blanketị eletriki. N'ụzọ dị otu a, unu abụọ na -enweta ihe unu chọrọ.
Cheta, ihe niile na -amalite na mkparịta ụka
Dị ka ị na -ahụ, enwere ọtụtụ usoro na azịza ị nwere ike ime iji meziwanye gị na ụra onye gị na ya na -emekọ ihe. Otú ọ dị, iji chọpụta ihe ngwọta, ọ dị gị mkpa ịchọpụta nsogbu ndị ahụ. Nke ahụ na -amalite site n'inwe mkparịta ụka.
Yabụ gbaa mbọ hụ na gị na ndị ọzọ dị mkpa na -ekwu maka nhazi ihi ụra yana na -egbo mkpa gị abụọ.