Ndinaya
- 1. Họrọ uwe zuru oke
- 2. Nweta ntutu isi
- 3. Na -ehi ụra nke ọma ma na -eri nri nke ọma
- 4. Dee obere akwụkwọ ịhụnanya
- 5. Hazie mmegharị ahụ
- 6. Mee ihe i kwere ná nkwa
- 7. Kwadebe maka njem nke ndụ gị
Ụbọchị agbamakwụkwọ gị ga -abụ otu n'ime oge kacha amasị gị na ndụ gị. Ọ bụ ezie na nwanyị a na -alụ ọhụrụ bụ ihe a na -elebara anya n'ụbọchị agbamakwụkwọ, ịchọ mma maka agbamakwụkwọ ahụ ekwesịghị ịbụ naanị nwanyị a na -alụ ọhụrụ. Dị ka nwoke na -alụ nwanyị ọhụrụ, ọ bụkwa oge gị ka ị bụrụ akụkụ nke ama ama.
Site na ịchacha aka ruo n'itinye etemeete, ụmụ nwoke adịla nkọ na nkọ karịa ma a bịa n'ịdị mma. Enwere ike ịhazi oke nkwadebe tupu agbamakwụkwọ ma ọ bụ ịkwadebe tupu alụmdi na nwunye maka nwoke na-alụ nwanyị ọhụrụ.
Ile anya na -enweghị ntụpọ abụghị naanị ọrụ nwanyị, ọbụlagodi ụmụ nwoke ewerela onwe ha dị ka ndị na -enweghị ntụpọ.
Ka nnukwu ụbọchị na -abịaru nso, a na -eme atụmatụ obere nkọwa ọ bụla ka ọ zuo oke. Ọ bụrụ na ị bụ nwoke nke ụbọchị, ị nwere ike jụọ onwe gị:
"Kedu ka nwoke na -alụ nwanyị ọhụrụ si akwadebe onwe ya maka alụmdi na nwunye?"
"Gịnị bụ ndụmọdụ ndụmọdụ tupu alụmdi na nwunye ma ọ bụ ndụmọdụ agbamakwụkwọ maka nwoke na-alụ nwanyị ọhụrụ?"
Nke a bụ ndụmọdụ nkwadebe 7 tupu alụmdi na nwunye maka ndị na-alụ nwanyị ọhụrụ iji nyere gị aka ịza ajụjụ ahụ.
1. Họrọ uwe zuru oke
Ndụmọdụ mbụ tupu alụmdi na nwunye bụ ile anya nke ọma n'ụbọchị ahụ uwe gị ga-abụkwa uwe kachasị mkpa mgbe ejiji nwanyị a na-alụ ọhụrụ, n'ezie. Yabụ gbaa mbọ hụ na ị nwetara uwe dabara nke ọma nke na-emeju ụdị na mmetụta agbamakwụkwọ yana atụmatụ agba.
Bụrụ na ọ bụ kpochapụwo ma ọ bụ uwe dịkọrọ ndụ họrọ akwa kwesịrị ekwesị dịka oge si dị, ị chọghị ịjụ oke oyi ma ọ bụ oke ọkụ. Buru n'uche ebe mgbakọ na ụdị agbamakwụkwọ gị nakwa. Cheta wepụta ngwa kwesịrị ekwesị iji kwado uwe ahụ dị ka eriri, eriri, na ọbụna ihe mkpuchi.
2. Nweta ntutu isi
Enweghị ihe dị ka a ịkpụ ntutu dị mma iji mee ka anya gị gbasaa. Ma ahapụla ya ruo ụbọchị gara aga. Gaa leta onye na -akpụ isi maka ịkpụ na ịkpụ afụ ọnụ ya ihe dị ka otu izu tupu agbamakwụkwọ ahụ ma ọ bụrụ na oge ga -enwe obere mkpụmkpụ n'ụtụtụ agbamakwụkwọ yana nwoke kachasị mma na ndị na -alụ nwanyị ọhụrụ.
Dị ka akụkụ nke nkwadebe tupu alụmdi na nwunye maka nwoke na-alụ nwanyị ọhụrụ, ọ dị mkpa ka ị mara ọdịdị ihu gị ma mee ntutu isi nke ga -eto ya nke kacha. Tinyere ịkpụ ntutu, ị nwekwara ike ịmị afụ ọnụ gị, ebe ọ bụ na ị nwere otu.
Ị enweghị ike ịhie ụzọ na ihu dị ọcha mana afụ ọnụ a kpụrụ nke ọma nwere ike inye ihu gị ihu dị gị mkpa.
Akwadoro - Usoro ọmụmụ tupu alụmdi na nwunye
3. Na -ehi ụra nke ọma ma na -eri nri nke ọma
Jide n'aka na ị na-ezu ike nke ọma mgbe nnukwu ụbọchị ahụ bịarutere. Enweghị ihe nkiri abalị na usoro nhazi oge. A na -atụ aro ka ọ dịkarịa ala awa asaa ruo itoolu ụra n'otu abalị na -eri nri dị mma na nke ziri ezi nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na anụ na -esighị ike. Nke a bụ nkwadebe tupu agbamakwụkwọ maka nwoke ọ bụla na-alụ nwanyị ọhụrụ.
Na -a plentyụ mmiri nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị na -ese anwụrụ nwere ike kwụsịtụ nwa oge ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ mee ka ọ dị ala ruo agbamakwụkwọ gị. Ihe a niile ga -agbakwunye gị n'ozuzu inwe ahụ ike n'ụbọchị gị dị mkpa.
Mgbatị ahụ na imeru ihe n'ókè. Anwala mgbali cardio ma ọ bụ gafere oke ike anụ ahụ gị. Ịdị n'ụdị ga -eme ka ị maa mma nke ọma mana agala n'elu mmiri ma ọ bụ ọ ga -emetụta ahụike gị nke ọma.
4. Dee obere akwụkwọ ịhụnanya
Ndị oge agbamakwụkwọ nwere ike bụrụ oge nrụgide, ọkachasị maka onye ị chọrọ ịlụ. Ya mere echefula idepụta obere akwụkwọ ịhụnanya ya site n'oge ruo n'oge. Naanị “ahụrụ m gị n'anya” dị mfe nwere ike ime nnukwu mgbanwe n'ịgbanwe oge nkwadebe a ka ọ bụrụ ebe nchekwa dị oke ọnụ maka gị ịkekọrịta.
Ị nwere ike ibido ndetu ahụ na ịhụnanya pụrụ iche dịka 'ezigbo ihe ịtụnanya nke ndụ m' na kwuo ihe na -emesi ike iji gosipụta ịhụnanya gị maka ya. Gbalịa ka onye ọ bụla nyefee ya iji mee ya ọpụrụiche.
Gosipụta ihe ihunanya ihunanya gị, mee ya nke ọma na nke bara uru, wee mechie ya mgbe niile site na iji ịhụnanya kwuo etu obi dị gị maka inwe ya na ndụ gị.
5. Hazie mmegharị ahụ
Mmegharị agbamakwụkwọ ahụ na oriri agbamakwụkwọ na onye ga -eduzi agbamakwụkwọ ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ime ka mmadụ niile nọrọ jụụ ka unu niile wee mara kpọmkwem mgbe na ebe ị ga -eme wee kwuo ihe niile. Dị ka nwa nwoke, ị nwere ike ịhazi mgbede a, yana nri abalị emesịa ikekwe, dị ka obere ememme agbamakwụkwọ.
Mee ka usoro agbamakwụkwọ gị dị ngwa, dị mfe, ma kwụ ọtọ. Cheta na ọ bụ mmegharị ahụ ka ị ghara ime akụkụ na mmemme niile. Mee ka onye ọ bụla nọ n'ọnọdụ ya ka ọ mara ka onye ọ bụla ga -esi anọpụ.
Ngwa ngwa gagharịa n'ọgụ agụ akwụkwọ iji lelee ihe ọ bụla nwere ike ịdị mkpa n'oge ememme ahụ. Mụọ ije n'ime na ịpụ apụ ka onye ọ bụla nwee ike ịma ebe ọ kwesịrị ịnọ wee banye ma pụọ nke ọma.
6. Mee ihe i kwere ná nkwa
Ma n'ezie enwere nkwa! N'oge a, ọ na -ewu ewu maka ndị na -alụ onwe ha ọhụrụ ide nkwa nke ha. Ihe ọ sọrọ ya bụrụ, jide n'aka na ị mara nkwa gị, ma ọ bụ nwee akwụkwọ ebipụta n'aka ka ị nwee ike gafee akụkụ ahụ dị mkpa nke emume ahụ.
Mee ma mee nkwa ndị ahụ n'olu dara ụda, n'ihu enyo wee nwaa ikwu okwu nke ọma na nwayọ. Buru nkwa gị na mgbe niile lee anya n'anya onye gị na ya na -emekọ ihe mgbe ị na -agụ ha na agbamakwụkwọ ahụ.
7. Kwadebe maka njem nke ndụ gị
Ikekwe akụkụ kachasị mkpa nke nkwadebe agbamakwụkwọ nke nwoke na-alụ nwanyị ọhụrụ ga-adị n'obi na n'uche gị ka ị dị njikere maka njem nke ndụ gị. Ka ị na -esonyere nwunye nwanyị na -amụmụ ọnụ ọchị, mara na ị dị njikere inye ya 100% nke ịhụnanya gị na onwe gị ka ị na -amalite isi ọhụrụ nke ndụ gị ọnụ.