Ndinaya
- 1. Echiche ụbọchị ihunanya pụrụ iche
- 2. Na -agbanwe agbanwe
- 3. Ọ dịghị mkpa ịdị oke ọnụ ma ọ bụ imebiga ihe ókè
- 4. Mee atụmatụ maka obere njem abalị
Chọrọ echiche na -akpali akpali na nke ihunanya n'ezie iji mee ka onye hụrụ gị n'anya gbazee? Elekwala anya ọzọ!
Ndị ọkachamara na -enye ndụmọdụ kacha mma maka echiche ụbọchị dị ịtụnanya maka ndị di na nwunye iji mee ka mmekọrịta dị ọkụ.
Na agbanyeghị afọ ole gị na nwoke gị nọrọ, ọ ga -ewe ọrụ iji mee ka agụụ na agụụ na -enwu dịgide na mmekọrịta. Iji meziwanye mmekọrịta gị, ịchọrọ echiche okike okike iji kwuo "ahụrụ m gị n'anya" na pensụl na ụbọchị ụbọchị gị na ndị ọzọ dị mkpa.
Ọ bụ ezi echiche ịhazi ụbọchị gị wee debe ya na kalenda, tupu oge eruo ka ị ghara izere nsogbu.
Nwee echiche echiche abalị ndị a na -atọ ụtọ maka ndị di na nwunye!
1. Echiche ụbọchị ihunanya pụrụ iche
Onye ọ bụla nwere echiche nke aka ya nke ihe ga -eme ka ha nwee mmetụta pụrụ iche.
Lee ụfọdụ echiche:
- Ụfọdụ na -enwe mmasị ịkwa akwa maka nri abalị ihunanya n'otu ụlọ oriri na ọ endụ endụ dị elu n'obodo.
- Inwe ihe ijuanya na eserese dị ka ịnọ abalị ma ọ bụ ịnya ụgbọ ala nwere ike ịmasị ndị ọzọ.
- Na enwere ndị nwere ike ịhọrọ obere mana dịkwa ka mmegharị ahụ chiri anya dị ka ihe nkiri n'ime ụlọ ime ụlọ site na ọkụ kandụl.
- Njem n'ehihie n'ehihie, n'ọhịa, gburugburu ọdọ mmiri ma ọ bụ ebe ndị ọzọ nwere nlele nwere ike bụrụkwa tiketi ahụ.
Na agbanyeghị ụbọchị ụbọchị ahụ dị n'ezie, ọ ga -aga nke ọma ma ọ bụrụ na ha abụọ enwee mmetụta pụrụ iche, bute ụzọ ma lekọta ya n'ụzọ ụfọdụ.
Ọ nwere ike inye aka jụọ ihe onye gị na ya ga -emekọ ihe ma ọ bụ mmasị ihunanya ga -ahụ ihunanya. Cheta na ndị mmadụ na -enwe mmetụta na a hụrụ ha n'anya n'ụzọ dị iche iche.
Lisa Brookes Kift, Alụmdi na Nwunye na Ọgwụ Ọgwụ Ezinụlọ
2. Na -agbanwe agbanwe
Ah, ihunanya, cheta laa azụ mgbe unu abụọ nwere nke ahụ?
Ọtụtụ mgbe, ka oge na -aga, anyị na -etinye uche anyị na ndụ, na -adị ndụ na ndụ anyị, na -adaba n'ọgba aghara.
Nke a bụ echiche ịhụnanya m kacha gosipụta nke ọma maka ndị di na nwunye iweghachite agụụ ha nwere mgbe mbụ ha hụrụ n'anya.
Ka mụ na di m nọsịrị ihe karịrị afọ iri abụọ, anyị debere ịhụnanya ka ọ dị ndụ site n'ime ka izu ụka nke otu izu bụrụ ihe kacha mkpa.
Nke a bụ ndụmọdụ ịhụnanya kacha mma maka ndị di na nwunye:
- Nwee ụda ụda: Egwu na -akpa ike. Mepụta listi ọkpụkpọ maka naanị gị abụọ. Ọ ga -edobe ọnọdụ ahụ wee bụrụ ozi nzuzo n'etiti gị abụọ. Ozugbo di m gụrụ egwu site na listi ọkpụkpọ anyị, m na -amụmụ ọnụ ọchị ozugbo wee chee maka abalị ụbọchị anyị!
- Si n'ụlọ pụọ: Ọ bụrụgodi na ọ bụ naanị otu awa, otu ugboro n'izu hapụ ụlọ ọnụ. Mgbe ogologo ụbọchị ọrụ, ọ na -esi ike ịkwụsị ma lekwasị anya n'ịhụnanya n'ụlọ na ihe ndọpụ uche ya niile.
- Laghachi ebe ị malitere: Mgbe gị na ya nọkọrọ obere oge, ị nwere ike banye na nsogbu. Mee ya ka ọ bụrụ ebumnuche gị iwepụta ụzọ ị ga -esi 'cheta mgbe' ma weghachite ọkụ ahụ.
- Tinyegharịa ụbọchị mbụ gị: Ị chọrọ icheta etu ọ dị na mbụ? Tinyegharịa ụfọdụ ụbọchị mbido gị wee cheta oge dị mma.
- Bụrụ onye njem nleta. Groupon bụ nnukwu ebe maka echiche na ego mpaghara. Obodo ọ bụla nwere akụkọ ihe mere eme na ihe omume ndị obodo na -echefukarị ma ọ bụ na -amaghị.
- Were njem nlegharị anya obi ụtọ: Ị chọrọ iche iche? Gaa na oge obi ụtọ gburugburu obodo. Nwalee ebe iri nri dị iche kwa izu ma ọ bụ chọta ọkacha mmasị ma tụọ ihe ọhụrụ oge ọ bụla.
- Ịga egwu: Weghachi mmetụta ịhụnanya ahụ site na icheta ndị otu ọkacha mmasị gị nke gara aga. Ọtụtụ ndị otu agbakọtabeghị ọzọ ma ọ bụ kwụsịtụ njem.
- Gbaa egwuregwu gị: Bowling, obere golfing, ọdọ mmiri, ịrị ugwu, naanị echiche ole na ole maka ihe egwu na -abụghị naanị maka ndị ntorobịa na afọ iri abụọ, mana ha ga -eme ka ọ dị gị ka ị gbakwunyere na ha dị mma maka ikwe ka mkparịta ụka.
- Gbaa ụgbọ ala golf: Enwere ihe ihunanya gbasara ịnya ịnya ịnya ụgbọ ala na golf - ọ mara mma, mepere emepe ma dịkwa jụụ - zuru oke maka ihunanya.
Victorya Michaels Rogers, Onye nkuzi ịhụnanya na ndụ
3. Ọ dịghị mkpa ịdị oke ọnụ ma ọ bụ imebiga ihe ókè
Enwere ihe akaebe na -akwado na ime ihe ọhụrụ na ịkekọrịta ihe omume ọnụ na -eme ka enwe mmetụta kemịkal dị mma dị ka oxytocin nke jikọtara oke obi ụtọ na mkpali.
Lee ụfọdụ echiche:
- Akakabarede mmanya ma ọ bụ ọrụ biya biya biya
- Ịkwa mkpagharị, ịrị ugwu, ihe ọ bụla nwere ọdịdị okike ga -arụ ọrụ!
- Klas na-esi nri, agba, seramiiki-mee ka aka gị dị mma.
- Gaa n'ahịa onye ọrụ ugbo ma ọ bụ ihe ngosi n'okporo ámá na mpaghara obodo ị na -ebikọtabeghị.
- Egwu n'efu na ogige
Ndị a bụ naanị echiche ole na ole iji bido gị.
Isi okwu a bụ ịpịpụta na -enweghị mgbagha, ekwentị efu oge efu na -echetara onye otu gị ka ihe na -atọ ụtọ, ihe na -atọ ụtọ, na chi ọma onye ọ bụla n'ime gị ga -esi dịrị na ndụ ibe ya.
Nwee obi ụtọ!
Dana McNeil, MA, LMFT
4. Mee atụmatụ maka obere njem abalị
Otu n'ime ndị ọkacha mmasị m bụ iji nri abalị na ihe ọ drinksụ drinksụ na -abata n'ụlọ nkwari akụ maka abalị.
Ọ kacha mma maka ndị lụrụ di ma ọ bụ nwunye mana ọ bụ maka di na nwunye ọ bụla. Dị ka o kwesịrị, ụlọ nkwari akụ ahụ agaghị adị na mpaghara ebe mmadụ bi.
Nke a na -enye ya mmetụta nke ịnọpụ.
Styledị, ikuku na ihe ịchọ mma nke ụlọ nkwari akụ ahụ bụkwa ihe dị iche na otu ụlọ ma ọ bụ ebe ọ na -emebu.
- Iwepụta oge site na ihe niile dị mma mgbe niile. Ọbụna maka otu ụbọchị ma ọ bụ ngwụsị izu.
- Abụ m onye na -akwado ụlọ akwụkwọ di na nwunye ma ọ bụ ebe mgbaba. N'oge na -adịbeghị anya, mụ na di m nọrọ Satọdee na Sọnde n'ehihie n'ọmụmụ ihe maka ndị di na nwunye. Daysbọchị lekwasịrị anya n'ịkwalite njikọ na mmekọrịta chiri anya. Mgbe anyị mụchara ihe kwa ụbọchị, anyị na -ejegharị n'obodo ahụ wee rie nri abalị n'ebe dị jụụ na nke ịhụnanya. Ọ dị mma.
- N'oge ọkọchị, ọ na -amasịkwa m ịme ihe egwuregwu eke, naanị anyị abụọ.
- Imekọ mmanya ọnụ na -atọ ụtọ ma nwee ike bụrụ ihe na -akpali akpali.
Irina Firstein, LCSW
Kwụsị ikpeazụ
Ọ bụ ezie na echiche abalị ụbọchị ndị a dị mma maka iweghachi obi ụtọ na mmekọrịta gị, ọ chọrọ ndidi, ntinye na imepụta ihe iji wulite mmekọrịta miri emi na nwunye gị.
Ọ ga -abụ nnukwu echiche ịgwakọta onwe gị na abalị ụbọchị gị ma ghara ikwe ka nrụgide na atụmatụ dị ukwuu mee ka ị bụrụ nkụda mmụọ.
Echiche a bụ igosi di gị ma ọ bụ nwunye gị oge dị mma ma mee ka ha mara na a hapụghị ha n'akụkụ dịka ndụ mere gị abụọ!