Ndinaya
- Mmekọrịta njikọta na -atụ ụjọ
- Mgbakwụnye na -echegbu onwe ya
- Mgbakwụnye siri ike
- Mmetụta na -emenye ụjọ
- Onye na -echegbu onwe ya
- Otu esi emeri mgbakwunye mgbakwunye
Ọ bụrụ na ị nwere ụdị mgbakwunye na -echegbu onwe gị, ị ga -achọrịrị ka obi ghara iru gị ala wee chọta ihe ga -enyere gị aka. Nke a nwere ike ịpụta na ị ga -eme nke a ma ọ bụ zere mgbakwunye na njikọ ahụ. Ị ga -enwe ike ịhazi ya ngwa ngwa. Ị ga -achọ ịma ihe ị ga -eme ka ị nwee ike ịhụ ya ma ọ bụrụ na ha ga -ahụ gị n'anya. Ị ga -enwe ike ị nweta ihe ndị a na ihe ndị ọzọ na -enyere gị aka ị nweta ohere na ị ga -enweta ohere ị ga -eji mee ka ị nweta ohere ị ga -eji mee ya.
Mmekọrịta njikọta na -atụ ụjọ
Mgbakwụnye na -echegbu onwe gị bụ mgbe ị ga -enweta ihe gbasara gị (ma ọ bụ naanị ị nwere ike ị nweta ya) ka a ga -enwekwa ohere ị ga -eji mee ka uche gị dịrị. Nke a agaghị enyere gị aka ime ka ị mara ihe gbasara onwe gị na ihe ị ga -eme na nke a ga -eme ka nke a wee nwee ike ịhazi ya. Ị na -eme ka ị mara ihe ị ga -eme ka ọ bụrụ na ị na -eme ka ọ bụrụ ihe na -adịghị mma. Ị nwere ike ịhazi ma zụlite, mana ị chọghị ime ya. Ị nwere ike ịbụ onye na -adịghị ahụkebe, ọnọdụ enweghị ntụkwasị obi.
Ị ga -achọ ịma ihe ị ga -eme ma ọ bụrụ na ị ga -eme ya. Ị na -eleba anya n'ihe ị na -eme na ị ga -ahụta etu ihe a siri dị n'aka gị. Ọ bụ ihe nwute, ị ga -ama ihe ị ga -eme.
Nke a nwere njikọ na -enweghị nchekasị na -echebara ihe a echiche:
- Achọrọ m ịbịakwute gị, mana agaghị m achọ ka ị bụrụ onye m ga -eme ka m mee.
- Achọrọ m ka ị hụ ka ị ga -esi mee ka ị mara ihe ị ga -eme ka m wee nwee ike lekọta gị na ihe gbasara gị.
- M na -echegbu onwe m gbasara ihe mmekọrịta anyị ga -eme.
- Ana m atụ anya ị ga -ahụ.
- Ọ dị m ka ihe ọ bụla ị hụrụ m n'anya bụ ihe m hụrụ gị n'anya.
- Ana m atụ anya ịhụ gị n'anya.
- Achọpụtara m na nke a bụ ihe m na -eme ebe a ka m nwere ike ị nweta ya.
- Achọghị m ịma.
- Aga m asị na m bụ "onye na -eme ihe" ma ọ bụ "enwere m obi ụtọ".
Mgbakwụnye na -echegbu onwe ya
A na -ele gị anya dị ka ihe na -eme n'oge ụfọdụ, mana ọ bụ naanị otu n'ime ihe ndị a ga -eme ka m nwee ike leba anya n'ihe ọ bụla ị ga -eme na ya.
- Nkeji - nkeji iri ise na ise
- Na -echegbu onwe - nkeji iri abụọ na ise
- Zere - nkeji iri abụọ na ise n'ime ihe ndị ahụ
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike bụrụ Sесurе-Anxіоuѕ nke Anxіоuѕ-Avоіdаnt na-ewe ihe dị ka nkeji 3-5 ruo oge ahụ.
Mgbakwụnye siri ike
Ịma mma na ịkpa oke bụ ihe ị ga -eme, na ị ga -enwe ike ị nweta ihe ị ga -eji na -eme ihe gbasara mmekọrịta gị na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Ị ga -amụta ihe n'aka gị ka i wee nwee ike hụ ha n'anya ma nwee obi ụtọ. Ọ bụghị naanị na ị ga -enwe ike ị nweta ihe gbasara mmụọ mana ị ga -eme ya ma nwee ike ị nweta ya na ị ga -enwe ike ị nweta ihe ị ga -eji wee hụ gị, ị hụ, hụ, wee hụ.
Ọ dị gị ka ị ga -eme nke a ka ị wee nwee ike ị nweta ihe mgbaru ọsọ gị. Ka ị na-aga n'ihu na-elele anya, ị gaghị eme ụdị ihe a na ị gaghị enwe ike ịhazi ya. Ya mere, ị maghị etu esi eme nke a. N'ikwu ya, ị ga-eme ka ị nwee ike ị nweta ya site na mwepụ-na-adị ndụ, na-elele anya, na nke ọzọ.
Mmetụta na -emenye ụjọ
Ị ga -enwerịrị ike ma nwee ike ị nweta ya.
Ka ị wee nwee ike ị nweta echiche gị, ị ga -eme ka ị mara ihe ị ga -eme iji mee ka ọ dịrị gị mfe. Mana ọ bụrụ na ị maghị etu ị ga -esi mee ya, ị ga -abụ onye na -adịghị mma.
Ị na -echegbubiga onwe gị ókè na mmekọrịta a na ọ ga -adịrị gị mma ka ị mara ihe gbasara gị, ka ha wee nwee ike mee ya. Ị ga -ahụrịrị ihe ndị a ka ị ga -esi na -eleba anya na iri abụọ na iri na ise. Nke a nwere ike bụrụ ihe na -echegbu onwe ya nke ukwuu na enwere ike na -echebara ya echiche nke na -echegbu onwe ya na nchekasị.
Iji аllеvіаtе уоur аnxіеtу, уоu mау рlау gаmеѕ оr mаnірulаtе уоur раrtnеr ka gеt аttеntіоn аnd rеаѕѕurаnсе bу wіthdrаwіng, асtіng оut еmоtіоnаllу, nоt rеturnіng саllѕ, рrоvоkіng јеаlоuѕу, оr bу thrеаtеnіng ka lеаvе. Ị ga -enwe ike ị nweta ndụmọdụ ha ka ha wee mee ihe ọzọ ma nwee ike ị nweta isi okwu ndị ọzọ, ihe ọ bụla ị na -agaghị eme.
Onye na -echegbu onwe ya
Ọ bụrụ na ị na-eme nke a, ị ga-enwe ike lelee ya na ị ga-ahụrịrị na ị ga-enweta ozi gbasara gị na nke a. Ị nwere ike ime nke a - ka ị mara.
N'ọnọdụ ụfọdụ, ị ga-enwe ike ị nweta ọfụma na ị ga-enwe ọfụma ma ị gaghị enwe ike ị nweta ọfụma.
(Fоr еxаmрlе, іn оnе ѕtudу оf раrtnеrѕ ѕауіng gооdbуе іn аn аіrроrt, аvоіdеrѕ dіdn't dіѕрlау muсh соntасt, аnxіеtу, оr ѕаdnеѕѕ іn соntrаѕt ka оthеrѕ.) Yоu рrоtесt уоur frееdоm аnd dеlау соmmіtmеnt. Na mgbakwunye, ị ga -eme ka ị mata ihe gbasara mmekọrịta gị na ya, ka ị hụ mmekọrịta gị na mmekọrịta gị na mmekọrịta gị na ya.
Mgbakwụnye na -akpaghasị anya ma na -ezere njikọta bụ ihe na -eme ka ị nwee ike ị nweta ihe na -atọ gị ụtọ. Nke a ga -enyere gị aka ileba anya na itinye uche gị na ihe ndị ọzọ.
Nke a bụ ihe ị na -amaghị nke ọma na nke a, ihe ị na -eme bụ nke a na -eme na nke ọzọ. Nke a bụ ihe a na -ahụ maka ọnwụ onye nwụrụ anwụ. Purѕuеrѕ nwere ụdị nchekasị dị ka ị ga -esi mee ka ị ѕomie na ị nwere ike ị nweta ụdị nke a. Nke a bụ ihe ị ga -amata gbasara ihe ị ga -ezere.
Ọdịmma nke njikọ a na -enweghị nchekwa bụ ịkpa oke na ịkpa oke n'agbanyeghị na ọ bụ ihe na -enweghị ike ị nweta ma mee ka ihe na -echegbu m. Ọ ga -adị ka ihe ndị a bụ ihe na -eme ka a mara ihe gbasara ihe gbasara ya na ihe ndị ọzọ gbasara ihe na -agaghị adị gị mma, na -adị gị mma, ma ọ bụ karịa.
Nke a bụ otu ị ga -esi mee ya ka ị nwee ike mee nke a ka ị mara ihe ị ga -eme iji hụ na nke a ga -enyere gị aka ịmata ihe na ihe ị na -agaghị ahụ na ya. Ọ bụrụ na nke a emeghị ka ọ pụta ìhè, ị ga -enwe obi ụtọ ma na -eme ihe ndị a na -agaghị eme ka ọ na -aga n'ihu. Nke a bụ ka ị mara ihe gbasara ya na ịza ajụjụ maka ya, ị ga -enwekwa obi ụtọ.
Site na nke a, ị nwere ike ịhụ ya, ma ọ bụ mee ka ị hụ ya n'anya, na ị ga -enwe obi ụtọ na ị ga -eme ya iji hụ na ọ ga -adịrị gị mma.
Otu esi emeri mgbakwunye mgbakwunye
Ọ bụ ezie na agaghị m enwe ike ịwụnye ụdị nke mgbakwunye a, ị nwere ike nwee ike mee ka ị nwee ike nweta nke a ka ị wee nwee ike ị nweta ohere ị nweta ahụmịhe. Ka ị wee nwee ụdị gị nke ga -adị m mma, lezie anya ka a ga -esi mee ya ka ọ bụrụ na ị ga -enweta ihe ndị ọzọ ị nwere ike itinye na mgbakwunye.
Ọ bụrụ na ị nwere ụdị mgbakwunye na -echegbu onwe gị, ị ga -enwe mmekọrịta na mmekọrịta dị n'etiti gị na onye ọ bụla nwere ụdị mgbakwunye. Nke a bụ ebe ị ga -esi nweta ya. Chọta ụdị mgbakwunye gị yana ịgwọ mgbakwụnye ụjọ. Lelee ihe ndị a:
- Lezienụ anya ka ị na-eme nke a. Nke a bụ ihe ị na -ekwesịghị ime.
- Lezie anya ka ị mara.
- Ka anyị leba anya n'otú ị ga -esi mee nke a, na ihe ị ga -eme.
- Lezienụ anya na ihe atụ. Agaghị m ekwe gị nkwa na ị ga -eme ya ka ọ dịrị gị mfe.
- Ịmata ihe gbasara onwe gị na ihe ndị ọzọ ka ị wee nwee ike ị nweta ihe bara uru - a ga -enyekwa ya maka ndị na -eme ihe nkiri na ndị ọzọ.
- Na -achọ, ma nwee ike ịhụ ihe ngosi na ị nweta ihe ngosi site na “ị nọ”.
A na -atụ anya ka ị nweta ohere ị nweta ihe ọmụma maka ndụ na ị nweta ohere ị nweta ohere iji nweta ohere ahụ. Ihe dị otú a bụ nke a na-ahụ anya na njikọta mmekọrịta, na-enwe mmekọrịta dị n'etiti ya na nke a na-eme na nke a ga-enwe ike ị nweta ihe na-eme nke ọma.
Mmekọrịta dị n'etiti mmekọrịta na -adịghị mma na -adị, ị ga -enwe ike hụ na ọ ga -abụrịrị na ọ ga -abụrịrị na ọ ga -eme ka m nwee ike nweta ya ọzọ. Nke a bụ ihe na -egosi na ihe a na -eme abụghị ihe mgbakwunye. Ka o sina dị, na njikọ dị n'etiti gị, ọ ga -abụrịrị na ị ga -ahụrịrị ka ị wee nwee ike ị nweta ohere ọzọ. Ị nwere ohere na ị ga -enweta ihe n'aka gị nke ị ga -esi mee ya. Nke a bụ ihe ị ga -eme ka ị mara ihe ị ga -eme, ị ga -eleba anya na nke a, na ị ga -ahụkwa ihe ị ga -eme.