Ndinaya
- Ọrịa Coronavirus na -agbakwụnye nrụgide na riri ahụ
- Enweghị nchekwa na nkwụsi ike
- Mbufịt tsunami nke Covid-19 nwere ike ibute nlọghachi azụ
- Usoro maka ndị na-agbake ahụ riri ahụ na ndị na-anaghị eri ahụ
- Jiri omume ime ka ahụ dị jụụ dajụọ
- HALT bụ ndebiri nke na -enyere aka ilebara anya
- Ndị dọkịta na ndị ọkachamara ahụike ọha na -elekwasị anya na ahụike
- Ndị mmadụ na -a addictionụ ọgwụ ike nwere mmetụta nke ịlanarị
- Setịpụ ihe mgbaru ọsọ n'oge ọrịa Coronavirus
Ọ bụ ezie na oge ndị a anyị na ndị anyị hụrụ n'anya ga -anọ nso ga -ebute oge na uto dị mma, maka ọtụtụ n'ime anyị, ọ na -ewepụta nchegbu anyị gbara oge ndị a na -ejighị n'aka na iwepụta esemokwu na iwe.
Agbanyeghị, enwere ụzọ ịnagide nchekasị na atụmatụ iji nagide agwa na -eju anya na -agbake.
Ọrịa Coronavirus na -agbakwụnye nrụgide na riri ahụ
Oge ndị a na -esiri onye ọ bụla ike; ụmụ nwoke, ụmụ nwanyị, ụmụaka, ndị agadi, n'agbanyeghị na ọ nwere ike bụrụ ihe siri ike na ndị na -alụ ọgụ riri ahụ ma ọ bụ na -agbake. Nchegbu na ahụ riri ahụ na -aga ụkwụ na ụkwụ.
Ihe ize ndụ nke ịnọpụ iche na -agụnye ịda mbà n'obi na nchekasị.
Ihe riri ahụ ebe a bụ ụdị ihe ọ bụla riri ahụ- echiche na-eri ahụ, ihe, omume, ma ọ bụ mkpali.
Edere m nke a na mbọ iji nye nghọta maka otu esi eme ihe banyere ahụ riri ahụ n'oge Coronavirus.
Gụọkwa ụfọdụ usoro dabara adaba ka isi wee mara gị nke ọma ma nyere anyị niile aka ịgabiga oge nke ịnọpụ iche na mgbagwoju anya, ebe ụfọdụ n'ime anyị na -enwe ọdachi dịka ịnagide ahụ riri ahụ.
Ijikwa nchekasị na nchekasị bụ ihe onye na -alụ ọgụ ma ọ bụ na -emeso ahụ riri ahụ na -ama mgbe niile.
Ha na -enwe nsogbu na -adịghị akwụsị akwụsị nke ịbụ “adịghị arụ ọrụ” na nchegbu nke inwe ijigide mmụọ ha.
Enweghị nchekwa na nkwụsi ike
Ihe nrụgide ọ bụla agbakwunyere ebe ha nwere ike nwekwuo ike karịa nsonaazụ dịka ọrịa coronavirus ga -emetụta mmetụta nke nchekwa na nkwụsi ike maka onye ọ bụla mana ọkachasị ndị na -alụ ọgụ riri ahụ.
Site na ụbụrụ na echiche somatic/ahụ dabere, m ga-ekwu na nrụgide na-eme ka usoro ịlanarị, (ọgụ, ike ọgwụgwụ, ifriizi ma ọ bụ ụgbọ elu) maka onye ọ bụla, gụnyere ndị na-eme ihe riri ahụ.
Mt na -ebuli ọkwa nchegbu ma na -akpalite sistem limbic ịzaghachi ozugbo, nke na -emepụta ahụmịhe anụ ahụ na -adịghị ahụkebe anyị nwere dị ka, ịgba ọsọ obi, enweghị ike, isi ọwụwa na ahụ mgbu, ike obi, iku ume na -adịghị ala ala, wdg.
Maka ndị na -eri ahụ, na -emeso ahụ riri ahụ, otu ha siri mee ka ihe mgbaàmà anụ ahụ dị jụụ n'akụkọ ihe mere eme bụ site n'iji ihe eme ihe.
Ebe ndị na-abụghị ndị riri ahụ nwere ike ịchọta ụzọ ndị ọzọ iji mee ka mgbaàmà ndị ahụ dị jụụ site na iji ụzọ ọzọ, ndị na-ahụ maka ahụ riri ahụ, nwere ike mee ya naanị na ihe, ma ọ bụ chọta ihe ndị na-eme ya ngwa ngwa na nke ọma, nke na-anwale ọnwụnwa ma ọ bụrụ na ha mgbaàmà dị oke.
Ịụ ọgwụ ọjọọ bụ ihe gbasara mmekọrịta na iji mmekọrịta ha na nhọrọ ọgwụ ha na -ahọrọ n'ịzụ nwa mmekọrịta dị mma ya na ndi mmadu.
Usoro ndị a nke ikewapụ ike ga -egosipụta mmetụta nke owu ọmụma nke ha nwere n'otu oge nke ndị mmadụ nwetara, njikwa, nri, mmekọahụ, ịzụ ahịa, ọgwụ ọjọọ, mmanya wdg.
Ịnọgide na -enwe ahụ iru ala na ịdị jụụ bụ ọrụ na -agwụ ike iji nweta na -enweghị nkwado nke ọhaneze, ọpụpụ na -atọ ụtọ, ọrụ na ọrụ na -enye mmemme nrịgo 12 ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na -eme ka ọ dị mfe.
Mbufịt tsunami nke Covid-19 nwere ike ibute nlọghachi azụ
Onwere ihe nwere ike imetụta ndị mmadụ na -ahụ maka ahụ riri ahụ n'oge ọrịa Coronavirus.
Enweghị ego n'aka na -agbakwụnye na nchekasị ma na -eme ka agụụ na -agụ ndị na -eri ahụ riri ahụ.
Ọnọdụ akụnaụba na -abawanye mkpa ọ dị maka mgbapụ, mana ịpụ iche na -ekepụta ọnọdụ maka nlọghachi ngwa ngwa.
Ndị mmadụ nọ na “mgbake” nwere ike ịlaghachi azụ n'ihi na ha etolitela ma na -arụkwa ọrụ n'ịdebe usoro ahụike nke ugbu a emetụtala ntakịrị ma ọ bụ mebie ya kpamkpam.
Lee ihe onyonyo a gbasara ị addictionụ ọgwụ ọjọọ n'oge Coronavirus:
Usoro maka ndị na-agbake ahụ riri ahụ na ndị na-anaghị eri ahụ
Ndị a bụ aro ole na ole iji mebie mmụọ nke inwe mmetụta nke ịkpakọba ma ọ bụ tọrọ atọ n'ime ụlọ.
- Debe usoro ihe omume nke gụnyere usoro ihi ụra mgbe niile, na ịgaghị ehi ụra.
- Gaa saa ahụ, yiri uwe.
- Gaa na ngọngọ gburugburu ngọngọ ahụ, na -aga n'ihu na -emega ahụ n'ịntanetị, na -eme ihe naanị ndị mmadụ na -eme.
- Rie nri dị mma ma na-edozi ahụ, na-emesi ike karịa na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, mkpụrụ osisi, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba.
- Rie ihe oriri nwere kọlestrọl, nnu (sodium), na shuga.
- Nọrọ n'ime nri kalori gị akwadoro.
- Mee ihe ga -eme ka ị na -amị mkpụrụ.
Nọnyere ndị ị hụrụ n'anya oge niile site na mmeghe ma ọ bụ ọrụ vidiyo ndị ọzọ, ọkachasị mgbe ị na -enweghị ike imetụ aka ma ọ bụ zute onwe gị.
Mgbe emetụghị aka na tebụl, ma ugbu a n'okpuru ọnọdụ ndị a, anyị ga -ewulite mmekọrịta ịhụnanya anyị na ndị anyị hụrụ n'anya na ndị anyị hụrụ n'anya.
Mweghachi nke SMART na -enye nzukọ ịntanetị dị ka nke ahụ dị na nkwado mmekọrịta.
Jiri omume ime ka ahụ dị jụụ dajụọ
Usoro izu ike ga -abụ ihe dị ka ntụgharị uche, mmega ahụ na -eme ka ahụ dajụọ, ntụgharị uche a na -eduzi, wdg.
Ngwa ụfọdụ na -eme ụfọdụ atụmatụ dị n'efu n'oge nsogbu. Ngwa dị ka Headspace na Calm dị mma maka nke a.
Dịka anyị nwere ike jiri nwayọ mee nwayọ nwayọ azịza ndị ahụ somatic na nchekasị na nchekasị dị ka o kwere mee, uche anyị ga -eso, na -eme ka mmeghachi omume mmetụta uche anyị kwụsị maka nrụgide ahụ.
Nchegbu abụghị naanị ihe a na -etinye n'ahụ gị, mana oge ụfọdụ ihe amaghị ama ma ọ bụ ejighị n'aka ma ọ bụ enweghị nnwere onwe ndị a na -eweta ngosipụta nke nchekasị na nchekasị.
HALT bụ ndebiri nke na -enyere aka ilebara anya
- Agụụ na -agụ ya
- Iwe
- Owu
- Ike gwụrụ
Egwu anọ a bụ ndị iro gị kacha njọ n'oge ọrịa zuru ụwa ọnụ ma ọ bụ maka ndị na-a addictionụ ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ ndị na-adịghị atsụ ọgwụ ọjọọ.
Ebumnuche na ijikwa ihe 4 ndị a site n'ehihie, ma gbalịsie ike idobe opekata mpe otu n'ime ha iji nyere aka dobe mmetụta uche na ntọala.
4, 7, 8 bụ usoro iku ume nke na -arụ ọrụ dị ka njikọ kpọmkwem site na akwara Vagus, nke a na -akpọkwa akwara cranial nke iri, nke kachasị ogologo na nke kachasị mgbagwoju anya nke irighiri akwara.
Akwara akwara ahụ na -esi n'ụbụrụ na -aga n'ihu na thorax ruo n'afọ, gaa n'ụbụrụ iji wepụ onye ahụ n'ọnọdụ nchekasị n'ịrụ ọrụ amygdala.
Na -eku ume maka ọnụọgụ 4, jide maka ọnụọgụ 7 wee kupụ ume maka ọnụọgụ 8.Na mgbakwunye na nke dị n'elu, m ga -asị kpughee ikpughe na akụkọ.
Ọ dị mkpa ịnọgide na -agwa gị, mana ikpughere oke nwere ike ịmepụta nchekasị na ọbụna ụjọ karịa.Ma maka ndị na-abụghị ndị riri ahụ na ndị na-eme ahụ riri ahụ.
N'akụkụ ahịrị ndị a, m na -ekwusi ike n'ezie na -ege ntị naanị ndị dọkịta na ndị ọkachamara ahụike ọha (dịka ndị ọkachamara ọrịa zoonotic, ndị na -ahụ maka ọrịa na -efe efe, ndị na -ahụ maka mgbochi ọdachi na ndị na -akwado nkwadebe, ndị ọkachamara na -ahụ maka ịrịa ọrịa, wdg).
Ndị dọkịta na ndị ọkachamara ahụike ọha na -elekwasị anya na ahụike
Ndị dọkịta ọkachasị na -a anụ iyi, nke kachasị mkpa, iwu na koodu ụkpụrụ nke na -ejikọ ha na ịkọrọ ọha mmadụ ozi ziri ezi.
Enwere ike ịtụkwasị ha obi inye ozi ziri ezi. M na -atụ aro ka gị na ndị dọkịta bụ ndị ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi jụọ ma jụọ ha ihe isi mmalite ozi ha ka ha wee nwee ike ịgbaso otu isi mmalite.
Nbanye na ndị ị hụrụ n'anya ugboro ugboro, na ikekwe zigara ha ngwugwu nlekọta.
Gee ha ntị ma mesie ike dị ka ihe dị na mpụga na ọnọdụ a bụ nwa oge, n'ihi na ọ ga -adị ha mkpa ịnụ ya.
Chetara ha ike ndị ha dabere na ha ka ha wee nweta “anya mmiri” na ndụ ike/arụ ọrụ- ike ịme ihe otu ụbọchị n'otu oge nwere ogologo oge ịhụ ọhụụ gara aga wee hụ ọdịnihu dị mma.
Dị ka onye na -ahụ maka ahụ riri ahụ, ha ga -abụ ndị a kpaliri ka ha nwee ike chepụta ọdịnihu dị mma maka onwe ha iji nwee olile anya na ha ga -agabiga ahụ riri ahụ ha.
Nke kachasị mkpa, jiri mkpebi na -enweghị atụ gee ntị ma ghara ịtụ ụjọ.
Ndị mmadụ na -a addictionụ ọgwụ ike nwere mmetụta nke ịlanarị
N'ụzọ dị ịtụnanya, ndị mmadụ na -a withụ ọgwụ ike nwere mmetụta nke ịlanarị, ike ebumpụta ụwa na ike ịlaghachi azụ, wee hụ oge ọjọọ ndị ahụ.
Ndị ahụ riri ahụ na -ahụ maka ahụ riri ahụ enweela ihe mgbochi ndị a na -apụghị imeri emeri ma nwee ọtụtụ amamihe inye site n'echiche ahụ.
Ọ ga -enye aka ịmụta ihe site n'ike nke ime ha, ma mụta ihe site na ahụmịhe ha, jụọ maka echiche ha, n'ụzọ dị otu a, ị ga -ewulite njikọ siri ike.
Anyị, na ngalaba ahụike ahụike a, na-eji ohere a aga n'ihu na-ewulite ike na nkwụsi ike ka anyị na-emeju mkpa nke usoro ịnagide ahụike maka ndị na-anaghị eri ahụ yana maka ndị na-eri ahụ.
Anyị na -aga n'ihu na -enye nnọkọ site na telehealth dịka oge ụfọdụ, anyị bụ ụzọ mgbapụ na olu ihe kpatara ndị ahịa anyị dabere na ebe ha nọ na njem ha.
Setịpụ ihe mgbaru ọsọ n'oge ọrịa Coronavirus
Anyị na -agba ndị ahịa anyị ume ka ha jiri oge a ruo ebumnuche ha nke ha enweghị oge maka ya; nlekọta onwe, mgbatị ahụ, oge ezinụlọ, nhicha mmiri, ịtụtụ ihe ọhụrụ nka, guzobe agwa ọhụrụ wdg
Anyị na -eji soshal midia anyị ka anyị wepụta oge nkewapụ dị ka nrụgharị na mkpebi afọ ọhụrụ.
Nchegbu bụ naanị uche anyị na -anwa ịgwa anyị na ọ dị ihe adịghị mma nakwa na anyị na -efufu ike.
Ụzọ kacha mma isi jikwaa nchegbu a bụ ime ihe ndị na -achịkwa ọnọdụ ahụ.
Iji kpokọta ozi zuru oke ka ị nwee ike jigide mmetụta nchekwa gị yana ịmara ihe ị ga -achọ na ihe ị ga -eme ugbu a.
Mgbe ahụ na -agwa onwe gị ihe ọ bụ na ị na -eme ma ọ bụ meela iji chịkwaa ihe ị nwere ike. Ịnọ n'ụlọ bụ ihe anyị na -eme ike igbochi mgbasa, n'agbanyeghị na ọ bụ ọ naghị adị ka ọ nọ n'ọrụ.
Ịsa aka anyị, ibelata ole kọntaktị anyị na -enwe, idebe ịdị ọcha onwe onye na nlekọta anụ ahụ iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike bụ nhọrọ niile na -arụ ọrụ nke ọma iji chịkwaa ọnọdụ ahụ.