Were ya na ị nọ n'elu ikpo okwu na nnukwu ọnụ ụlọ mmadụ juru. Ị ga -enye ihe ngosi. Na isiokwu ị maghị ihe ọ bụla. Ka ndị na -ege ntị na -eleda gị anya, ị na -eche na obi gị malitere ịkụ ngwa ngwa. Afọ gị na -amalite ịkekọta. Igbe gị na -esiwanye ike, ọ na -adị gị ka mmadụ ọ nọ ọdụ n'elu gị. Ị gaghị eku ume. Ọbụ aka gị na -agbaze. Mgbagwoju anya na -abata. Nke ka njọ, ị na -anụ olu ime gị ka ọ na -asị “gịnị ka ị na -eme ebe a?”, “Gịnị kpatara ị ga -eji kwenye na nke a?”, “Onye ọ bụla chere na ị bụ onye iberibe”. Na mberede, a na -ebuli obere ụda ọ bụla elu - mkpịsị akwụkwọ na -ada n'ala na -ada ka mmadụ tụbara mkpuchi ite n'elu seramiiki, anya gị na -agbagharị n'ime ụlọ ahụ ka mkpọtụ nke ọkwa ekwentị na -ada ụda dị ka oke bekee iwe. Ndị mmadụ na -elegide gị anya, na -eche ka ị kwuo okwu, naanị ihe ị ga -ahụ bụ ihu iwe ha. Ị guzoro ebe ahụ na -eche, "Ebee ka m nwere ike ịgba ọsọ?"
Ugbu a were ya na ọ bụrụgodi obere ọrụ ga -eme gị otu a. Iche echiche ka gị na onye isi gị kwurita okwu, ịkwọ ụgbọ ala juru n'ọnụ, ịnya ụgbọ ala n'ụzọ ị na -amaghị na -eme ka ị nwee oke ụjọ. Ọbụna na -abanye n'ụlọ ahịa nri ị nweta mmiri ara ehi wee hụ onye ọ bụla na -ele gị anya - mana ha abụghị. Nke a na -ebi na nchekasị.
Gịnị bụ nchekasị?
Nchegbu bụ ihe ịma aka ahụike uche nkịtị. Dabere na National Institute of Health Mental, 18% nke ndị okenye na -enwe nsogbu nchekasị. Nchegbu bụ ọnọdụ ebumpụta ụwa na anyị niile ga -enwe ụfọdụ nchegbu na ndụ anyị. Agbanyeghị, maka ndị nwere nsogbu nchekasị, nchegbu ahụ na -adịgide adịgide nke na nsogbu ọ na -ebute na -emetụta ndụ kwa ụbọchị. Ha nwere ike gbalịsie ike inyocha ndụ ha iji zere ihe ndị a na -eme kwa ụbọchị nke na -ebutere ha nchekasị, nke na -akawanye njọ na ike ọgwụgwụ.
Nchegbu na -emetụta ọ bụghị naanị ndị okenye, kamakwa ụmụaka. Tweet nke a
Ọ bụrụ na nwa gị na -echegbu onwe ya, enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ịchọpụta, gụnyere:
- Nchegbu na -adịghị ala ala na oke oke
- Na -arapara, na -ebe ákwá, na -ewe iwe mgbe ha kewapụrụ na nne na nna ha (ma ha abụghị ụmụaka ma ọ bụ ụmụaka)
- Mkpesa na -adịghị ala ala gbasara afọ mgbu ma ọ bụ mkpesa ndị ọzọ somatic na -enweghị nkọwa ahụike doro anya
- Na -achọ ngọpụ iji zere ebe ma ọ bụ ihe omume na -akpalite nchekasị
- Mwepụ mmadụ
- Nsogbu ihi ụra
- Ịkpọ ebe ndị na -eme mkpọtụ asị
Ikiri nwa gị ka ọ na -agba mgba n'ụzọ a na -esiri ndị nne na nna ike. Obi dị m ụtọ na e nwere ihe ị nwere ike ime iji nyere nwa gị aka ijikwa mgbaàmà nchegbu ha.
Kụziere nwa gị atụmatụ dị mma iji nyere ha aka imeri nchegbu Tweet nke a
- Normalize mgbaàmà nchegbu: mee ka nwa gị kwenye na onye ọ bụla na -echegbu onwe ya mgbe ụfọdụ nakwa na ọ bụ ụzọ nkịtị isi na -enwe mmetụta. Gwa nwa gị na nchegbu nwere ike na -eche egwu (ọkachasị mgbe anyị chere na ahụ anyị na -emeghachi omume) mana nchegbu agaghị emerụ gị ahụ. Kụziere ha ka ha gwa onwe ha "Nke a na -eyi egwu, mana amaara m na echekwabara m. ” Chetara ha na ọ bụ nwa oge nakwa na ọbụlagodi oke egwu kacha akwụsị. Nwa gị nwere ike ịgwa onwe ya “nchegbu m na -anwa ichebe m, mana adị m mma. Daalụ maka ilebara m anya, nchegbu. ”
- Rụpụta ụbọchị ezumike n'ime ụbọchị nwa gị: kuziere ya ka ọ were oge ezumike bụrụ akụkụ nke ihe ha na -eme kwa ụbọchị iji nyere ha aka hapụ esemokwu ụlọ. Nke a nwere ike ịbụ oge izu ike mgbe ụlọ akwụkwọ gachara ma ọ bụ tupu usoro ihi ụra amalite. Kụziere nwa gị ka ọ hụ ahụ ha tupu na mgbe ọ gachara, na -ahụ ihe dị iche na mọzụlụ ha, ma ọ bụ na “urukurubụba tummy” ha. Mee onwe gị akụkụ nke emume. Ụmụaka na-amụta ime ka ahụ ruo ha ala site n'ime ka nne na nna ha buru ụzọ mee ka obi jụrụ ha. Ị nwere ike ịmụrụ ọnụ, mgbe ị gụchara akwụkwọ, ma ọ bụ nye nwa gị ahụ ịhịa aka n'ahụ. Ihe ndị na -agụnye imetụ aka, ikpo ọkụ, na ikwu okwu n'olu dị nro na -akacha arụ ọrụ.
- Kụziere nwa gị ntụgharị uche, usoro iku ume, na izu ike akwara: egosiputara na teknụzụ ndị a na-enyere ndị mmadụ aka ịchịkwa onwe ha ma “bie ugbu a.” Nke a na -enye aka maka ụmụaka na -echegbu onwe ha n'ihi na ha na -echekarị gbasara ọdịnihu. Kụziere ha iji afọ ha na -eku ume n'ubu ha. Ka ha na -eku ume, kuziere ha ka ha gụọ 4 n'isi ha. Meekwa ka ha na -eku ume ruo ọnụọgụ anọ. Mee nke a ugboro ugboro maka otu nkeji ma mee ka ha lekwasị anya n'otú obi dị ha ma emesịa. Enwere ọtụtụ omume ntụgharị uche pụtara maka ụmụaka. Netwọk Ahụike Ụmụaka na Ntorobịa nke Eastern Ontario nwere mmemme mara mma akpọrọ Mind Masters. Ha na-enye CD, ntụgharị uche nke ntụgharị uche ị nwere ike ime nwa gị ebe a: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Ịkụziri nwa gị ka ọ daa n'ala: nchegbu nwere ike na -ebutekarị ọtụtụ echiche. Ịgbalị ike ịkwụsị echiche ndị ahụ nwere ike ime ka ọ ka njọ. Ibughari uche na idebe onwe anyị ka ọ dị ugbu a na -aga nke ọma. Kụziere nwa gị otu esi eme nke a site n'ime ka ha kpọọ aha ihe ise ha nwere ike ịnụ gburugburu ha, ihe ise ha nwere ike ịhụ, ihe ise nwere ike inwe mmetụta na ihe ise ha nwere ike ịnụ. Mmetụta ndị a gbara anyị gburugburu oge niile mana anyị na -ahazi ha. Iweghachite ha na uche anyị nwere ike dị jụụ nke ukwuu ma dịkwa irè.
- Kụziere nwa gị otu esi amata nchekasị n'ime ahụ ha: nwa gị nwere ike ịma mgbe ọ na -echegbukarị onwe ya. Ihe ọ ga -amachaghị bụ ka nchegbu si ewulite. Nye ha foto nke otu onye. Mee ka ọ gbaa na ya ka ọ gosi mmetụta ha na -enwe. Ha nwere ike na -ese ihe dị n'obi ha, ma ọ bụ mmiri na -acha anụnụ anụnụ n'aka ha maka ọsụsọ. Kwuo maka ọnọdụ nchekasị dị ala na nke dị elu ma megharịa ọrụ a. Kụziere ha ka ha mata mgbe ha nwere ntakịrị nchegbu na ahụ ha ma nyere ha aka iji usoro ịnagide ya tupu ọkwa nchegbu ha na -arị elu nke ukwuu.
- Kụziere nwa gị ka ọ na -atụ ụjọ ma hapụ ya: ụfọdụ ụmụaka na -anabata nke ọma ịpịkọta akwara ọ bụla ha nwere ka ha nwere ike, ma hapụ ya ka ọ laa. Mee ka ha pinye aka ha na ọkpọ ọkpọ dịka ha nwere ike ịpịa! ..... pịnyụ! ......... pịpịa! ..... na ..... Hapụ ya! Jụọ ha otú aka ha dị. Mgbe ahụ jiri aka ha, ubu, ụkwụ, ụkwụ, afọ, afọ, ihu wee were ahụ ha niile mee ya. Kpọọ ha ka ha mechie anya ha ma kute ume nke ọma ma emesịa hụ ma ahụ ha dị.
Site n'inwe oge na ndidi, nwa gị nwere ike mụta otu esi ejikwa ya mgbe nrụgide na -eche oke. Ọ dị mkpa iwepụta oge gị na atụmatụ nke ọ bụla ma ghara ịda mba ma ọ bụrụ na ụfọdụ anaghị arụrụ nwa gị ọrụ. Mgbe ịchọtara gị usoro dabara adaba, ọ ga -arụ ọrụ dị ka amara! Enwela nkụda mmụọ ma ọ bụrụ na ịhụghị “mgbọ anwansi” gị n'oge usoro a.
Akụkụ dị mkpa nke usoro ndị a bụ ka gị na nwa gị na -eme ya mgbe niile. Ka nwa gị wee jikọta mmụta, omume a ga -emerịrị mgbe ọ na -enwe ahụ iru ala. Mgbe ha marala ya nke ọma mgbe ahụ na -adị ha mma, ha ga -enwe ohere ka ukwuu n'ịdabere ngwa ọrụ ịnagide ya mgbe ahụ adịghị ha.
Nke kachasị mkpa, ọ dị mkpa imere nwa gị ebere. Ya adịla mgbe ị ga -ebelata mmetụta ha ma ọ bụ mmeghachi omume ha. Ọ bụrụ na ị na -agwa nwa gị oge niile ka ọ “wetuo obi,” ozi dị n'okpuru bụ na mmeghachi omume ha adịghị mma, na -abawanye nchegbu n'ikpeazụ ma na -akụziri ha na ha enweghị ike ịdabere na onwe ha ijikwa mgbe ndụ siri ike. Kwuo ha “Aghọtara m na nke a na -esiri gị ike. Ama m na ị na -agbasi mbọ ike ime ka ihe ndị a dị mfe. Echere m na ị nwere ike ime ya. ”
Nchegbu siri ike, ọkachasị maka ụmụaka. Mana ọtụtụ mmadụ na -aga n'ihu na -ebi ndụ na -aga nke ọma ma na -atụgharịkwa nchegbu ka ọ bụrụ ihe siri ike iji nweta dị ka okenye. Site n'inwe oge na ndidi ezinụlọ gị nwere ike chepụta usoro ga -enyere nwa gị aka imeri nchekasị ma wusie ezinụlọ gị ike n'ozuzu ya.