Ndinaya
- 1. Ihe mbụ - Zere ịrịọ maka mkpezi
- 2. Emela ka à ga -asị na ị dị mma
- 3. Lekwasị anya na ahụike gị
- 4. Tinye aka n'ihe omume ntụrụndụ
- 5. Were ndị mmadụ dị mma gbaa onwe gị gburugburu
- 6. Na -etinye aka na ọgwụgwọ anụ ụlọ
Ọ bụ ihe ebumpụta ụwa ịkwụsị mmekọrịta nke na -akpatara gị mgbu, iwe na nchekasị. N'ezie, na ụdị ndụ anyị na -arụsi ọrụ ike na nke ọgbara ọhụrụ anyị na -ebi, nkewa na -adịkarị. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ ihe dị oke njọ na ndụ mmadụ, na -enwe mmetụta na -emebi ihe na onye ọlụlụ ọ bụla ma ọ bụ ha abụọ.
Ihe dị mma bụ na ọ gaghị ekwe omume kpamkpam ịhapụ ihe gara aga. Ọtụtụ ndị mmadụ nwere ọgwụgwọ dị iche iche maka imezi obi tiwara etiwa; ya mere, mgbe ị na -achọ ndụmọdụ n'aka ndị ị hụrụ n'anya, ha na -achọkarị ịkekọrịta amamihe ha na omume ha kacha mma, ha niile nwere ike ọ gaghị adị na nke gị.
Ndị a bụ ndụmọdụ isii bara uru ma na -emeri mgbe ị na -eme nkewa iji mee ka uche gị pụọ na mmetụta na -emerụ ahụ, na -eme ka ọ dịrị gị mfe ịgabiga nkewa.
1. Ihe mbụ - Zere ịrịọ maka mkpezi
Ọ bụ ezie na ọ siri ike ikwe ka agabiga ya, gbalịa wepụ ihe gara aga wee nye onwe gị oge ụfọdụ na mmekọrịta ahụ. Ọ bụ ihe dị adị maka ndapụ na -ekepụta oghere, na -eme ka ma ma ọ bụ otu ndị mmekọ ahụ dịghachi ná mma. Ọtụtụ mgbe, mgbalị imekọ ihe na -emekarị n'ihi mmetụta ịhụnanya na -adịte aka.
Ọ bụrụ na gị na onye ị lụburu nwere mmekọrịta na -egbu egbu, ọ ka mma ịkwụsị ya wee nọrọ naanị gị nwa oge. Chọta enyi maara ihe ma ọ bụ onye ezinụlọ ga -enyere gị aka ịgabiga mmetụta owu ọmụma gị. N'agbanyeghi ihe kpatara mmebi gị, ozugbo emere mkpebi nkewa, tụkwasịnụ onwe gị obi wee bie ya. Ọ ka mma ịnọ na mmekọrịta ọ bụla karịa ịrapara n'oge gara aga na -egbu mgbu.
Ọbụlagodi na gị ma ọ bụ onye gị na ya na-emebu na-ekwu na ọ gbanwere akụkụ adịghị mma nke mmekọrịta gị, cheta na mgbanwe bụ usoro dị ogologo nke na-ewe oge na mbọ.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na onye gị na ya na-emekọrịta ihe jụrụ gị nke ugboro abụọ, ị ga-enwekwu mmechuihu na nkụda mmụọ. Yabụ, ọ kacha mma imepụta oghere agụụ ihe na ndụ ịhụnanya gị wee hapụ onwe gị ka ị ruo uju ruo mgbe ị nwere ahụ ọkụ.
2. Emela ka à ga -asị na ị dị mma
Nkwụsịtụ nwere ike ime ka ọ dị gị ka ụwa gị niile na -ada ada. N'ezie, ịga n'ihu na ịhapụ ya n'azụ ga -ewe oge! Ị nweghị ike ibili otu ụtụtụ ọma sị, 'Ehee! Enwere m ya nke ukwuu na ya/ya.
Na -emeso ọnọdụ ahụ site na ikweta na ikwe ka onwe gị nwee mwute. Nabata na mmekọrịta gị na onye a agwụla na ihe niile na -eme maka ihe kpatara ya. N'ọgbọ nke obi gbawara agbawa, ọ bụ ihe dị otú ahụ ịhụ mmetụta ndị agwakọta, ya bụ iwe, ndakpọ olileanya, ihe mgbu, egwu, na ịkwa ụta. Ọ dị mma ịhapụ mmetụta nke ime gị ma bewe ákwá ka anya mmiri na -eweta mmetụta nnwere onwe cathartic ma mee ka ị nwee ahụ ọkụ.
Ọzọkwa, ụzọ kacha mma ị ga -esi gbasaa n'azụ gị bụ ịgbaghara onye bụbu enyi gị. Nke a apụtaghị na ị kwadoro ihe o mere, mana na ị gaghị ekwe ka ọnọdụ ahụ metụta mmetụta uche gị. Ịgbaghara ya ga -enyere gị aka ịga n'ihu n'amaghị ama wee mebie mmekọrịta ahụ.
3. Lekwasị anya na ahụike gị
Ọtụtụ ihe omume na -egbu mgbu dịka nkwụsịtụ bụ ngọzi na -enyere gị aka iwepụta oge maka onwe gị. Zụlite usoro nri dị mma site na iri nri na-edozi ahụ na nri na-enye nsogbu, na-enyere gị aka iwelie mmụọ gị ma gafere nkwụsị. Ọ dị mma ime ntakịrị ihe, mana gbalịsie ike idobe nri nri ratụ ratụ gị ka ihe nri bara ụba na abụba, shuga, na nnu na -enye aka na ọkwa homonụ nrụgide akpọrọ cortisol.
Ewezuga nri na -edozi ahụ, cardio na mgbatị ahụ nwere ike ime ka endorphins na -agbapụta, na -enye ihe ndọpụ uche dị mma na nchekasị uche gị. Ọ bụrụ na ịchọghị ịga mgbatị ahụ, mee ka ahụ gị dị ike site n'ịga ije n'isi ụtụtụ ma ọ bụ ịgba ọsọ. Omume nke ịpụ n'ime ụlọ gị ma tinye onwe gị na usoro ahụike ga -ebuli ọnọdụ gị elu, mechie mmetụta na -adịghị mma.
4. Tinye aka n'ihe omume ntụrụndụ
Ịghara ịlụ di ma ọ bụ nwunye ekwesịghị ịbụ ihe na -akụda mmụọ na ihe na -agwụ ike. Oge niile ị na -anọ naanị na efere gị na -enye gị ohere ịgbaso agụụ gị dị ugbu a ma ọ bụ tinye aka na ntụrụndụ ọhụrụ. Mgbe ị na -enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ na -echegbubiga onwe gị ókè, ihe omume ntụrụndụ na -enye nnukwu isi iyi nke eustress, ụdị nchekasị bara uru, nke dị mkpa maka inwe mkpali na ndụ.
Ịbanye n'ime ihe ntụrụndụ bụ ụzọ dị mma isi tinye uche gị, merie blues na-ekewa ekewa, wee nọrọ na okike. Chee echiche banyere ihe ndị ị na -achọkarị ime mana enweghị oge. Tinye aka na nka, mụta asụsụ ọhụrụ, gbaa egwu ma ọ bụ klaasị, sonye na klọb akwụkwọ, debanye aha na klaasị ọgụ, gaa ụwa niile, kwalite ibe mgbasa ozi mmekọrịta gị, ma ọ bụ debanye aha maka klaasị foto.
Ihe dị mma gbasara ịkwụsị mmekọrịta bụ na ị ga -amalite ọzọ. Mgbe etisasịchara, ihe omume ntụrụndụ kwesịrị ka ewepụta oge n'ihi na ọ na -enye ọtụtụ uru mmetụta uche, nke uche na nke anụ ahụ, na -enyere gị aka ịmaliteghachi onwe gị.
5. Were ndị mmadụ dị mma gbaa onwe gị gburugburu
Mgbe ị na-etisa, ị nwere ike na-echekarị na ọ bụ naanị gị na-enwe ụdị ihe isi ike a na ndụ, na-ekwe ka mmetụta ọjọọ dịka ọmịiko onwe onye na enweghị olileanya banye n'ime.
Ndị ezinụlọ na ndị enyi nwere ike inyere gị aka inwe obi ụtọ gbasara onwe gị ma wepụta ihe kacha mma n'ime gị. Nke a bụ oge dị mma iji soro ndị ị hụrụ n'anya na -akpakọrịta n'ihi na ha nwere ike weghachite nchekwube na ndụ gị wee mee gị obi ụtọ na ncheta ndị ị mere n'oge gara aga. Soro ndị enyi gị pụọ maka ihe nkiri ma ọ bụ kpọọ ndị ezinụlọ gị ka ha bịa nnọkọ ọnụ.
Iwepụta oge na ndị dị mkpa ga -eweta mgbanwe dị mma na ndụ gị, na -enyere gị aka ịnụ ụtọ ndụ alụbeghị ọhụrụ gị.
6. Na -etinye aka na ọgwụgwọ anụ ụlọ
Ịbụ nne na nna na -azụ anụ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọdịmma gị n'ozuzu gị mgbe ị gbasasịrị. Nnyocha egosila na inwe anụ ụlọ n'akụkụ gị nwere ike bụrụ ọgwụ mgbochi dị mma maka ọnọdụ ahụike dịka nchekasị, nchekasị, na ịda mba.
N'agbanyeghị otu ụbọchị gị dị, ọ bụ ihe na -agaghị ekwe omume ịghara ịmụmụ ọnụ ọchị na inwe ahụ iru ala mgbe anụ ụlọ gị nọdụrụ n'akụkụ gị ma ọ bụ makụọ gị mgbe ị dị ala. Anụ ụlọ na -enye ịhụnanya na mkpakọrịta na -enweghị atụ, mana rịọ maka obere ihe na nloghachi. Ọzọkwa, ilekọta anụ ụlọ bụ ahụmịhe na -eju afọ, na -enyere gị aka imeri mmetụta na -adịghị mma gị ma nwee echiche ziri ezi.
Usoro niile nke ịga n'ihu mgbe akpọchara ya na onye ị tinyere oge na mmetụta gị, nwere ike bụrụ ihe na -atụ oke egwu. Ọzọkwa, n'oké osimiri nke ndụmọdụ nkewa nke ndị enyi gị hụrụ n'anya, ọ nwere ike isi ike ikpebi nke kacha dabara maka ọnọdụ gị. Jiri ndụmọdụ ndị ekesara na post a ka ị gafere oge a siri ike na ndụ gị. Ndụmọdụ ndị a bụ naanị ndụmọdụ ị ga-achọ ka ị gafee nkwụsị.