Ndinaya
- Kedu ihe na-eme onwe ya obi?
- 1. Jiri ihe eji eme ihe
- 2. Gee egwu kacha amasị gị
- 3. Mụọ itinye uche n'ihe
- 4. Were ije nkeji ise
- 5. Gwa onwe gị okwu ọma
- 6. Jiri ike aromatherapy
- 7. Rie nri nkasi obi gị
- 8. Kwasie
Mwakpo mmetụta uche nwere ike igosipụta onwe ya na oke mmetụta nke ịda mba ma ọ bụ na ụjọ na nchekasị. Inwe mwakpo mmetụta uche nwere ike ịdị nhịahụ ijikwa - ọ nwere ike bụrụ ihe siri ike nye onye na -ahụ ya, ọ nwere ike bụrụ ihe mgbagwoju anya maka ndị gbara ha gburugburu.
Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị maara nke na-enwe mwakpo mmetụta uche ndị a, ebe a bụ ọmụmaatụ ole na ole nke usoro ime ka ahụ dị jụụ nke nwere ike inye aka ịchịkwa mmetụta ndị a siri ike.
Kedu ihe na-eme onwe ya obi?
Nke a bụ omume ịdọpụ uche ma ọ bụ ịda mba na mmalite nke mmetụta na-akpasu iwe.
Nkasi obi dị oke mkpa n'ihi na ọ na-enye ahụ efe nke onye na-enwe oke mmetụta.
Ọ bụ ezie na ịnweta nkwado mmetụta uche site na sistemụ nkwado ịhụnanya na-enyere aka n'ọtụtụ ụzọ, ịchọta usoro iji mee ka obi jụrụ onwe gị nke na-arụrụ gị ọrụ dịkwa mkpa ịmara banyere ya. A na-atụ aro ka ịdebe ndepụta nke usoro nkasi obi nke onwe gị ma debe ya ebe aka gị ga-eru.
Nke a bụ ọtụtụ usoro nkasi obi nke ị nwere ike ịme ma ọ bụrụ na mwakpo mmetụta uche:
1. Jiri ihe eji eme ihe
N'ime nkọwa ọkọwa okwu nke okwu ahụ, ihe enyemaka bụ: “isi iyi nke enyemaka, nkwado, ma ọ bụ enyemaka, ọkachasị nke enwere ike ịbịaru ngwa ngwa mgbe ọ dị mkpa.” Ihe nke a pụtara na -egosi anyị na ọkọnọ ahụ “dị njikere”.
Imirikiti teknụzụ na-eme ka obi dajụọ nke enwere ike ịchọta na ịntanetị sitere na akụ sitere na mpụga. Agbanyeghị, nke a na -eji naanị usoro dị n'ime.
N'ihe banyere usoro na-eme ka obi dajụọ onwe ya, akụrụngwa na-ezo aka ịnweta nnweta uche anyị nwere iji mee ka obi dajụọ.
Ịmepụta ihe na -agụnye ịnweta ncheta nke na -eweta mmetụta dị mma, na -ekpo ọkụ, na nke dị mma.
Gị na ezinụlọ gị niile nọrọ ọmarịcha ụbọchị n'ụsọ osimiri mgbe ị dị obere? Ma ọ bụ ị nwere nri abalị ezinụlọ ebe ezinụlọ gị niile nọ ebe ahụ iji mee mmemme ngụsị akwụkwọ ụlọ akwụkwọ sekọndrị gị?
Icheta echetara na ọ dị mma nwere ike inye aka weta mmetụta na echiche na -ekpo ọkụ nke na -arụ otu akụkụ ụbụrụ dịka mgbe ị na -eri achicha chọkọlet kacha amasị gị.
2. Gee egwu kacha amasị gị
Comingbịa ọrụ nwere ike bụrụ ihe na -akpata oke nsogbu - mkpọchi okporo ụzọ, nrụgide nke ịkwadebe ezinụlọ maka ụbọchị ha dị n'ihu, Mọnde - egwu Que!
Agbanyeghị, achọpụtala m na ịge egwu kachasị amasị m mgbe m na -aga ọrụ bụ ụzọ zuru oke iji mee ka m kwụsịlata nrụgide m wee chee, a ga -enwerịrị sayensị na nke a.
N'eziokwu, e nwere!
Ige egwu na -ahazi mmetụta nke achọpụtara maka ndị mmadụ, ọbụlagodi ndị na -anagide PTSD.
N'ime ọmụmụ emere na Southern Illinois, ndị agha US na -aga agha nwere egwu egwu. O nyeere ha aka ijikwa mmetụta nhụsianya nke ụjọ, nchekasị, na ịda mba. N'otu nnyocha ahụ, a hụkwara egwu ka ọwa ma ọ bụ ọwa nke nyere ha ohere igosipụta mmetụta na ọ na -esiri ha ike ikwupụta mgbe ha na -eji asụsụ nkịtị.
3. Mụọ itinye uche n'ihe
Mindfulness bụ usoro mmụta gbasara mmụọ nke ijikọ uche gị ọnụ ruo ugbu a.
Iche echiche anaghị achọ ka mmadụ mee ọtụtụ ihe, ịmụ ka ị ga -esi leba anya na iku ume gị ka echere na ọ bụ ọrụ ịtụgharị uche.
Ọrụ uche ọzọ nke enwere ike ibuga na mwakpo mmetụta uche na -akwatu ikiri ụkwụ gị n'ala. Nke a ga -enye aka mee ka mmetụta gị dị nso n'oge ugbu a kama iwepụ gị na oke mmetụta.
4. Were ije nkeji ise
Ije ije bụ ọrụ na -agụnye mmetụta ise. A chọrọ ọnụnọ nke uche iji nwee ihe ịga nke ọma na ọrụ a kwụ ọtọ, nke na-eme ka ọ bụrụ usoro izu ike zuru oke.
Ọrụ a dị mkpirikpi na -emekwa ka mwepụta oxytocin, homonụ a maara dị ka "homonụ obi ụtọ." Oxytocin na -eme ka enwe mmetụta na izu ike
5. Gwa onwe gị okwu ọma
Ọtụtụ ndị na -ekwu okwu mkpali na -akwado nkwenye dị mma iji dọta ihe ịga nke ọma. Ọ bụrụ na nke a nwere ike imere onwe anyị ọtụtụ ihe iji dọta ihe ịga nke ọma, ọ bụ naanị ihe dabara adaba iji okwu dị mma iji mee ka anyị nwee uche.
Mgbe anyị nọ na nchekasị, anyị na -adịkarị mfe ịmalite ịgwa onwe anyị okwu ike. Onye na -akatọ anyị n'ime na -ada ụda nke ukwuu. Echiche onwe anyị na-emebi ihe dị ka: “Ị bụ onye dara ada” “Ị bụ onye furu efu” “Ị jọrọ njọ” na-amalite site na ụbụrụ nke anyị ka à ga-asị na ọ bụ imebi onwe ya.
N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji mkparịta ụka onwe ndị a iji mee ka obi dajụọ onwe gị:
"A hụrụ m gị n'anya."
"Mmetụta ndị a ga -agafe."
"Ekwenyere m na gị."
Mepụta ndepụta ahịrịokwu ndị a dị mma ma debe ya ebe ị nwere ike ịhụ ya. Nke a bụ ọmịiko onwe onye dị mfe ịme.
A sị ka e kwuwe, anyị niile kwesịrị ịbụ ndị enyi anyị, anyị nwere ike mee nke a site na imechi ọnụ onye nkatọ anyị n'ime ma were ndị dị mma dochie okwu onwe onye na-adịghị mma.
6. Jiri ike aromatherapy
Aromatherapy bụ usoro ọgwụgwọ nke na -eji echiche nke isi na -enye ahụ efe. Ọ bụrụ na ị gara spa, ị ga -achọpụta na ha na -eji usoro a eme ihe.
Mmanụ aromatherapy na isi nke eucalyptus (na -emepe sinuses), lavender (na -enyere aka mee ka uche dị jụụ; na -ebute ụra), so n'ime isi ihe na -esi ísì ụtọ nke ụlọ ọrụ ndị a na -eji na nke a bụ n'ihi ihe izu ike ha.
Ọ bụrụ na ịhụ onwe gị ka ị na -enwe nkụda mmụọ tupu ị lakpuo ụra, ọ ga -abụ ihe amamihe ịzụta mmanụ lavender dị mkpa, fesa ya na ohiri isi, iji mee ka uche gị dị jụụ ma nyere gị aka ịrahụ ụra.
7. Rie nri nkasi obi gị
A na -ahụta nri ka ọ bụrụ 'nri nkasi obi' ma ọ bụrụ na ọ na -ewetara gị obi ụtọ na mmetụta na -ekpo ọkụ nke na ọ ga -eme ka ahụ ruo gị ala.
Ihe oriri kachasị amasị gị nwere ike ime nke a ka ha nwere ike hapụ oxytocin, dị ka mgbe anyị na -eme ọrụ ọ joyụ, ya bụ, ịgba egwu ma ọ bụ inwe mmekọahụ.
8. Kwasie
N'ime akụkụ izizi nke ihe nkiri nzuzo, Fight Club, onye isi agwa na enyi ya Bob jikọtara ọnụ wee rịọ ya ka ọ na -etiku ibe ya dịka ụzọ isi hapụ ya na nnọkọ ọgwụgwọ.
Ọ bụ ezie na ọ naghị adị ka ọ na-amịpụta mkpụrụ, ịkwa ákwá so n'ime usoro ndị na-eme ka obi jụrụ onwe ha.
Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ahụ anyị na -amalite ịkwa ákwá dị ka usoro iwu kama ịbụ naanị mmeghachi omume maka ihe mkpali. N'ime ọrụ ịkwa akwa bụ inye mbelata nrụgide na mbuli elu mmụọ.
Teknụzụ ndị a na-eme onwe gị obi ụtọ bụ aro maka ịchọta ụzọ ga-enyere gị aka n'oge nsogbu. A na-atụkwa aro idobe akwụkwọ akụkọ ma leba anya na usoro nkasi obi nke na-akacha mma maka gị n'okpuru ọnọdụ ụfọdụ ka ị nwee ike nweta ya na akpaghị aka ma ọ bụrụ na mwakpo mmetụta uche.