![Khí công cho người mới bắt đầu. Đối với xương khớp, cột sống và phục hồi năng lượng.](https://i.ytimg.com/vi/BxlBVU6XchI/hqdefault.jpg)
Ndinaya
- 20 akara ngosi anya ọ na-eme ka ọ hụrụ gị n'anya
- 1. Ọ naghị ewere gị ka ihe kacha mkpa
- 2. Ọ chọrọ mmekọrịta nzuzo
- 3. PDA karịrị akarị
- 4. Ị maghị ọnọdụ gị na ndụ ya
- 5. Ọ naghị eche maka gị n'oge ezumike ya
- 6. Ọ chọghị kakọ ọnụ gbasara ọdịnihu gị ọnụ
- 7. Ọ na -asọpụrụ gị na echiche gị
- 8. Mmekọrịta anụ ahụ dị ya mkpa
- 9. Ọ na -ezere nkwukọrịta
- 10. Ọ na -enwe mmasị naanị ma ọ bụrụ na o nwere ike nweta ihe
- 11. Ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị anaghị anabata mmekọrịta gị
- 12. Ọ na -ezobe gị ihe
- 13. Ọ chọghị izute ndị enyi ya na ezinụlọ ya
- 14. Ọ naghị adị mgbe niile
- 15. Ọ bụ gị kpatara mgbe niile
- 16. Ọ chọghị ka gị na ya too
- 17. Ọ na -ezere ajụjụ ndị “siri ike”
- 18. Na -echefu ụbọchị na oge pụrụ iche
- 19. Ọ dị ka ọ na -agwụ ike mgbe ya na gị nọ
- 20. Ọ na -aghọgbu gị
- Mmechi
Mgbe anyị nọ na mmekọrịta, anyị na -anwa ike anyị niile iji mee ka ọ dịgide na ndụ anyị niile. N'ikpeazụ, anyị niile na -achọ ịhụnanya. Ụdị ịhụnanya na -adịgide adịgide. Anyị niile chọrọ ka mmekọrịta anyị ugbu a bụrụ nke anyị "ruo mgbe ebighị ebi."
Otu n'ime ihe kacha ewute gị na ndụ bụ mgbe gị na onye ị hụrụ n'anya kwụsịrị, mana ị maara na ọ dị ihe ka njọ karịa nke a?
Ọ na -anọ na mmekọrịta ebe onye gị na ya na -eme ka ọ hụrụ gị n'anya.
Ị nwere ike iche n'echiche ịnọ na mmekọrịta, wee malite ịghọta na onye gị na ya na -eme ihe ngosi na ọ na -eme ka ọ hụrụ gị n'anya?
20 akara ngosi anya ọ na-eme ka ọ hụrụ gị n'anya
Enwere ike inwe ọtụtụ ihe ịrịba ama ị ga -elezi anya, na n'ime ime, ị nweela obi mgbu na onye ị hụrụ n'anya nwere ike ọ gaghị adị otu ahụ.
Yabụ, ebe a bụ akara iri abụọ na-emepe anya na ọ na-eme ịhụnanya maka gị.
1. Ọ naghị ewere gị ka ihe kacha mkpa
Ị na -ahụ onwe gị ka ị na -eme mgbalị niile ịkpọtụrụ ya, na -eme atụmatụ ịbịaru ụbọchị, na -arịọkwa ya ka ya na gị nọrọ?
Enyi gị nwoke ọ na -eme ngọpụ maka ọrụ ya, ụdị ndụ ọ na -ebi, yana atụmatụ ya maka ọdịnihu, wee jụọ gị ka ị ghọta ihe kpatara na ọ nweghị ike iwepụta oge maka gị?
Nke a pụtara na o nwere ihe ndị ọzọ dị mkpa.
2. Ọ chọrọ mmekọrịta nzuzo
Enyi gị nwoke ọ na -arịọ gị ka ị debe mmekọrịta gị na nzuzo? Ọ na -arịọ gị ka ị ghara bipute ihe ọ bụla gbasara mmekọrịta gị na soshal midia?
Nke a nwere ike ịpụta na enyi gị nwoke nwere ike ọ gaghị adị njikere maka nkwa ọlụlụ, ma ọ bụ na ọ mabeghị maka gị. Nke ka njọ bụ na ọ na -ezonahụ gị ihe.
3. PDA karịrị akarị
Ị hụrụ na enyi gị nwoke na -egosi gị ịhụnanya ya naanị mgbe ị nọ n'ihu ọha? Ọ na -agbanwe omume ya mgbe naanị gị nọ?
Ọ bụrụ na ọ malite ileghara gị anya mgbe naanị gị nọ, ọ ga -atọkwa ụtọ ma hụ gị n'anya mgbe ị nọ n'ihu ọha, nke a bụ otu n'ime ihe ịrịba ama ọ na -eme ka ọ hụrụ gị n'anya.
4. Ị maghị ọnọdụ gị na ndụ ya
Ị nwere mmetụta afọ a na ị maghị ọnọdụ gị na ndụ ya?
Ị na -amalite inwe mmetụta na ị nweghị nke ọ bụla n'ime atụmatụ ọdịnihu ya. Enyi gị nwoke anaghị agbasi mbọ ike iji echiche gị na mmetụta gị kpọrọ ihe na mmekọrịta gị.
5. Ọ naghị eche maka gị n'oge ezumike ya
Ị hụrụ onwe gị ka ị na -eche ka enyi gị nwoke kpọtụrụ gị? Ị na -ezigara ozi ma ọ bụ kpọọ ya mbụ?
Enyi gị nwoke ọ na -ajụkarị gị ka ị ghọta ya mgbe ọ bụla ị rịọrọ ya ka ọ gwa gị okwu? Ọ bụrụ na ị ga -echere oge gị maka na ọ naghị enwe ohere n'ihe ndị ọzọ, yabụ na ọ pụtara na ịnọghị na ndepụta ya kacha mkpa.
6. Ọ chọghị kakọ ọnụ gbasara ọdịnihu gị ọnụ
Ịhụnanya adịgboroja na mmekọrịta ga -eji nwayọ gosi. Ahụ́ anaghị eru enyi gị nwoke ala mgbe ị na -achọ ka gị na ya kparịta ihe gbasara ọdịnihu gị? Ọ na -anwa izere isiokwu ahụ ma ọ bụ chegharịa ya?
N'ikpeazụ, ọ ga -anwa izere isiokwu ahụ ma ọ bụ gwa gị ka ị ghara ime atụmatụ n'ihu ka ị ghara inwe mmechuihu.
7. Ọ na -asọpụrụ gị na echiche gị
Ịhụnanya na -eme ka ọ gaghị adịte aka n'ihi na ọ nweghị ntọala nkwanye ugwu.
Ọ bụrụ na enyi gị nwoke anaghị asọpụrụ gị na echiche gị, mgbe ahụ ọ bụ otu n'ime ihe ịrịba ama ọ na -eme ka ọ hụrụ gị n'anya. Ị ga -ahụ ka ọ ga -esi mee ka ọ na -ege ntị mana ọ naghị eji ihe ntinye gị na aro gị akpọrọ ihe. Ọ ga -adịkwa gị ka a naghị akwanyere gị ùgwù na mmekọrịta gị.
Ọzọkwa Gbalịa: Di m ọ na -akwanyere m ajụjụ ajụjụ
8. Mmekọrịta anụ ahụ dị ya mkpa
Ọ bụrụ na ị na -eme ka à ga -asị na ị hụrụ mmadụ n'anya, ọ nwere ike igosi ma ọ bụrụ na ị na -elekwasị anya naanị n'inwe mmekọrịta chiri anya.
Enyi gị nwoke ọ na -egosi ọmarịcha akụkụ ya naanị mgbe ọ chọrọ mmekọrịta chiri anya? Ewezuga nke ahụ, ọ nwere ike ịdị gị ka ọ nọ ebe a na enweghị mmasị na gị.
Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe, mgbe ahụ ọ na -emebi mmekọrịta ahụ.
9. Ọ na -ezere nkwukọrịta
Otu n'ime ihe ngosi pụtara ìhè ọ na -eme ka ọ hụrụ gị n'anya bụ mgbe ọ na -ezere nkwukọrịta.
Yabụ, ọ bụrụ na ịmalite ịhụ na enyi gị nwoke enweghị mmasị mgbe ọ na -agwa gị okwu ma ọ bụ na -eme ka ọ na -ege gị ntị, mgbe ahụ ịkwesịrị ihu eziokwu. Ọzọkwa, mgbe enyi gị nwoke anaghị ajụ gị ajụjụ ma ọ bụ soro gị kparịta ụka, ọ pụtara naanị otu ihe- ọ naghị enwe ezi mmekọrịta na mmekọrịta gị.
10. Ọ na -enwe mmasị naanị ma ọ bụrụ na o nwere ike nweta ihe
Otu n'ime ụzọ kacha egbu mgbu ịmara na ọ hụbeghị gị n'anya mgbe gị na ya nọ bụ mgbe ọ na -ahụ n'anya naanị mgbe ọ chọrọ ihe n'aka gị.
Ee, nke a bụ àgwà nke onye na -eme ka à ga -asị na ọ hụrụ ya n'anya.
Ka ọ bụrụ mmekọahụ, ego, njikọ, ma ọ bụ ọbụna nlebara anya - naanị na -egosi gị na ọ hụrụ gị n'anya mgbe ihe ndị a chọrọ ya.
Ọ ga -emecha bụrụ onye na -anọghị ya ma ọ bụ tere aka ozugbo ọ nwetara ihe ọ chọrọ.
Lelee vidiyo a ebe Kev Hick kọwara etu esi eme mkpakọrịta nwoke na nwanyị mebiri emebi yana ihe kpatara na ọ dịghị mkpa ka ị mụọ ya:
11. Ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị anaghị anabata mmekọrịta gị
Ọ bụrụ n’ịchọpụta na ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị anabataghị enyi gị nwoke ugbu a, ikekwe ọ bụ oge ige ha ntị. Ha maara mgbe ị ga -amalite ịhụ n'anya ọzọ ma ọ bụrụ na ị na -akpachapụ anya maka mkpebi gị.
Ọ bụ ezie na enwere oge ole na ole ndị mmadụ nwere ike ime nke a maka ebumnuche onwe ha, ihe ka ọtụtụ n'ime ndị nọ gị nso chọrọ ka ị ghọta ihe na -eme.
12. Ọ na -ezobe gị ihe
Otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, ị ga -ama ma ọ bụrụ na nwoke na -ezobe gị ihe.
Ọ zụrụ ụlọ ọhụrụ n'amaghị ama? Ọ gbara arụkwaghịm n'ọrụ ya na enyeghị nsogbu ịgwa gị? Ọ zutere onye bụbu ya ka ọ drinkụọ kọfị, ọ naghị echegbu onwe ya maka ihe ị ga -eche?
Ka ọ bụrụ obere ihe nzuzo ma ọ bụ nke buru ibu- kpachaara anya ghaara gị ụgha pụtara na ọ tụkwasịghị gị obi ma ọ bụ achọghị ka ị mata ihe ọ na-eme.
13. Ọ chọghị izute ndị enyi ya na ezinụlọ ya
Enyi gị nwoke ọ na -eme ngọpụ mberede mgbe ị na -ajụ maka izute ndị enyi ya ma ọ bụ ezinụlọ ya?
Ọ na -ebute ihe kpatara na oge erubeghị, ma ọ bụ na ọ ga -ahọrọ ka gị na ya nwee mmekọrịta onwe onye?
Nke a nwere ike ịpụta na ọ na -egosi ugbu a ihe ịrịba ama na ọ na -eme ka ọ hụrụ gị n'anya na ọ nweghị mmasị iso gị gaa n'ihu.
14. Ọ naghị adị mgbe niile
Ịnọ na mmekọrịta bụ inwe onye ị ga -atụkwasị obi, mana gịnị ma ọ bụrụ na enyi gị nwoke anọghị ya mgbe ịchọrọ ya?
Ọ nọghị, ọ ga -enwekwa ngọpụ oge ọ bụla ịchọrọ ya - ọbụlagodi na ọ bụ ihe mberede.
15. Ọ bụ gị kpatara mgbe niile
Nghọtahie na mmekọrịta bụ ihe a na -ahụkarị. Ọ nwekwara ike inyere gị aka itolite ọnụ, mana gịnị ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị gị ga -ata ụta maka ihe niile?
Enyi gị nwoke anaghị ekweta mmejọ ọ bụla, ọ ga -ahọrọ ịrụ ụka maka onye kpatara ya kama ịsị nwute?
Nke a bụ ihe ịrịba ama nke ịbụ onye aghụghọ na onye nwere ike ịnwe ọkụ gas.
16. Ọ chọghị ka gị na ya too
Onye hụrụ gị n'anya ga -ama gị aka ito eto wee bụrụ ezigbo mmadụ.
Ọ bụrụ na enyi gị nwoke anaghị agba gị ume ma ọ bụ gbazie gị, ịkwesịrị ichebara ya echiche ugboro abụọ.
Nwoke na -achọghị ịma gbasara gị ma ọ bụ uto nke onwe gị anaghị enwe obi eziokwu maka mmetụta o nwere n'ebe ị nọ.
17. Ọ na -ezere ajụjụ ndị “siri ike”
Ọ na -ewe iwe na enyi gị nwoke mgbe ị na -achọ ịkọrọ gị nsogbu gị dịka di na nwunye? Ọ na -ezere iso gị nwee mkparịta ụka miri emi?
Ndị nwoke na -eme ka hà hụrụ gị n'anya ga -ezere ajụjụ ndị siri ike nke na -etinye ha n'oche dị ọkụ.
Ọ gaghị eje ije na nkwa, izute ezinụlọ na ndị enyi, ịga n'ihu na mmekọrịta gị, yana inwe mmekọrịta chiri anya.
18. Na -echefu ụbọchị na oge pụrụ iche
Mgbe ụfọdụ, ịhapụ oge ma ọ bụ akara ụbọchị dị mkpa bụ ihe dị mma, mana ọ bụrụ na enyi gị nwoke anaghị echeta ọbụna otu n'ime ha, chegharịa nke a.
N'agbanyeghị agbanyeghị ọrụ gị, ị nwere ike ịchọta ụzọ icheta ihe omume ma ọ bụ ụbọchị dị mkpa. Agbanyeghị, ọ bụrụ na enyi gị nwoke egosighi na ọ na -ewute ya wee hapụ gị, mgbe ahụ ọ pụtara na ọ chọghị ịma ụdị iwe gị.
19. Ọ dị ka ọ na -agwụ ike mgbe ya na gị nọ
Mgbe ị hụrụ n'anya, ịnweghị ike ichere ka gị na onye gị na ya nọrọ.
Gịnị ma ọ bụrụ na ị malite ịhụ ka enyi gị nwoke nọ n'ebe dị anya, na -ewe iwe, na ọbụna na -agwụ ike mgbe gị na ya nọ? Ọ ga -amasị ya igwu egwuregwu mkpanaka karịa isoro gị nọrịa?
Ọ bụ otu n'ime mmeghachi omume kacha egbu mgbu nke anyị kwesịrị iche ihu.
20. Ọ na -aghọgbu gị
Ajụla onwe gị, “Gịnị mere o ji mee ka ọ̀ hụrụ m n'anya ma ọ bụrụ na ọ ga -aghọ m wayo?
Ị chọghịdị ịchọ ihe ịrịba ama ndị ọzọ ọ na -eme ka ọ hụrụ gị n'anya ma ọ bụrụ na ọ ghọgburu gị. Nke a bụ ahịhịa ikpeazụ na nke kacha pụta ìhè ị kwesịrị ịhapụ onye a.
Mmechi
Ịhụnanya bụ mmetụta mara mma. Ọ na -eme gị mkpali, na -ama ifuru, na n'ezie, nwee obi ụtọ.
Ma cheta nke a; obi ụtọ gị adabereghị na onye ọzọ.
Yabụ, na mmemme ọ bụla, ọ bụrụ na ị hụlarị ihe ịrịba ama ọ na -eme ka ọ hụrụ gị n'anya, mgbe ahụ ọ nwere ike ọ bụ oge ịtụle mkpebi gị nke ịhụ ya n'anya.
Edozila onye na -ahụghị ọnụ ahịa gị. Ekwela ka nwoke na -anaghị asọpụrụ gị ma ọ bụ hụ ka ị mara mma na ọpụrụiche si nwee ọnọdụ na ndụ gị.
Ọ bụrụ na ịnọ n'ọnọdụ a, cheta na ị kwesịrị ka mma.