Ndinaya
- 1. Oghere ọzọ ịkwaga
- 2. mbipụta Goldilocks
- 3. Ikwo ụra agaghị enye gị nsogbu ọzọ
- 4. Ndụ mmekọahụ gị nwere ike ịka mma
- 5. Chronotype dị iche iche: Edoziri nsogbu
- 6. Ụra jụrụ ajụ bụ ụra ka mma
- Okwu ikpeazụ
Ọtụtụ ndị di na nwunye na -ehi ụra n'àkwà dị iche iche?
Ịgba alụkwaghịm ụra bụ ihe ọhụrụ na ọ na -adịkarị karịa ka ị chere.
Okwu 'ịgba alụkwaghịm' nwere ike iyi gị egwu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na -ekpori ndụ n'ụgbụgbọ ezumike ọhụrụ gị ugbu a. Ihi ụra n'àkwà dị iche iche ọ nwere ike bụrụ ihe ọjọọ maka alụmdi na nwunye? Anyị ga -achọpụta!
Kedu pasent nke ndị lụrụ di na nwunye na -ehi ụra n'àkwà dị iche iche?
Nnyocha na -achọpụta na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 40% nke ndị di na nwunye na -ehi ụra iche.
Otu nnyocha ahụ na -ekwukwa na akwa dị iche iche na -eme ka mmekọrịta dị mma.
Kedu ka o siri mee? Gịnị mere ndị lụrụ di na nwunye kwesịrị iji dina n'ihe ndina dị iche?
Ka anyị chọpụta. Nke a bụ uru ịrahụ ụra iche na onye mmekọ gị.
1. Oghere ọzọ ịkwaga
Yabụ, ka anyị bido n'eziokwu na anyị niile dị iche. Ụfọdụ ndị lụrụ di na nwunye na -enwe mmasị ịkwanye na ịmịkọ ọnụ n'oge ụra, ọ pụkwara ọbụna ịdị na -adị ha mma n'elu ihe ndina eze nwanyị.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na gị na di gị ma ọ bụ nwunye gị na -ahọrọ ịgbatị ọtụtụ ihe, mgbe ahụ ọbụlagodi nnukwu akwa matarasị nwere ike ọ gaghị adị gị mma.
Hụ n'onwe gị:
Obosara nke akwa nke Eze bụ 76 sentimita. Mgbe ị kewara nọmba a abụọ, ị ga -enweta sentimita 38, nke bụ etu akwa Twin si dị obosara! Ejima nwere ike ịbụ nhọrọ n'ime ụlọ ndị ọbịa ma ọ bụ trailers, mana ọ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ dị ka ebe ụra maka ndị okenye.
Ọbụlagodi na Ejima yiri ka o buru ibu maka gị, chee na onye gị na ya na -eme agaghị emegharị ahụ n'akụkụ akwa ha n'abalị niile. Ha nwere ike weghara akụkụ gị n'amaghị ama, na -ahapụrụ gị obere ohere maka ịchọta ọnọdụ dị mma.
N'ikwu nke a, ịnweta akwa dị iche ga -enye gị ohere ịrahụ ụra n'ọnọdụ ọ bụla masịrị gị, na -echegbula onwe gị maka ịmanye onye gị na ya na -eme ihe mberede ma ọ bụ chụpụ ha n'ụra.
“Ọdịbendị ọgbara ọhụrụ nke ihi ụra abụghị nke ochie: ọ malitere naanị mgbe Mgbanwe Mmegharị mere, n'ihi mmụba nke ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ na nnukwu obodo. Tupu nke ahụ, ịrahụ ụra iche bụ ihe a na -ahụkarị. ”
2. mbipụta Goldilocks
Ihe ọzọ nwere ike ime ka ịchọ ịtụle ịzụrụ akwa dị iche iche bụ ihe dị iche na mmasị matarasị. Dịka ọmụmaatụ, ị na -enwe mmasị ịkwa ahụ nke ukwuu, onye gị na ya na -emekọ ihe na -akwadokwa akwa.
N'ezie, ụfọdụ ndị na -emepụta matarasị na -enye gị ohere idozi okwu a:
- site n'ịzụta matarasị kewara ekewa nke nwere akụkụ abụọ dị iche iche, nwere ike ịhazi ya;
- site na ịzụta matarasị nwere akụkụ abụọ, ebe ọkara ọ bụla nwere nkwụsi ike na mmetụta ya niile.
Otu n'ime ngwọta ndị a nwere ike inyere gị aka iwepụ ihe dị iche na mmasị; mana ọ bụrụ na onye gị na ya na -ehi ụra zuru ike ma ị bụrụ onye nwere mmetụta, ohere ga -eme n'oge na -adịghị anya ị ga -agbakọta ụgwọ ụra.
Ịrahụ ụra na -adịghị ala ala nwere ike bute ahụike gị oke, dị ka oke ibu, ọbara mgbali elu, na ọbụna ihe egwu nke nkụchi obi.
3. Ikwo ụra agaghị enye gị nsogbu ọzọ
Dị ka otu American Sleep Apnea Association si kwuo, nde ndị America 90 na -ata ahụhụ site na snoring, ebe ọkara nke ọnụ ọgụgụ a na -enwe nsogbu iku ume iku ume.
Ọnọdụ abụọ a chọrọ ọgwụgwọ. Mana nke bụ eziokwu bụ na ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye gị na ya na -asọ asọ, ọ na -emerụ ha abụọ ahụ.
Oke mkpọtụ a tụrụ atụ na -adakarị n'etiti 60 ruo 90 dB, nke ya na ikwu okwu nkịtị ma ọ bụ ụda nke chainsaw n'otu n'otu.
Ọ nweghịkwa onye chọrọ ịrahụ ụra n'akụkụ chainsaw na -arụ ọrụ.
Yabụ, ihi ụra nke ọma nwere ike ịka mma ma ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye gị na ya na -emekọ ihe na -eme mkpọtụ. Mana rịba ama na ọ kwesịrị ịbụ ihe ngwọta nwa oge yana ọgwụgwọ ọnọdụ a.
“Nnyocha nke National Sleep Foundation gosiri nke ahụihe dị ka 26% ndị nabatara na -arahụ ụra n'ihi nsogbu ihi ụra nke onye otu ha. Ọ bụrụ na di gị ma ọ bụ nwunye gị na -akwa ụra nke ọma, ị nwere ike tufuo ihe dị ka nkeji 49 kwa abalị. ”
4. Ndụ mmekọahụ gị nwere ike ịka mma
Ụra dị iche na -atụ ụjọ ọtụtụ di na nwunye na -eto eto bụ ndị kwenyere na ọ ga -emetụta mmekọrịta chiri anya ha.
Mana ihe na -atọ ụtọ ebe a:
- Ọ bụrụ na ụra anaghị agụ gị, ihe ikpeazụ ịchọrọ bụ inwe mmekọahụ. Ịrahụ ụra na -ebelata agụụ mmekọahụ na ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị ma ọ nwere ike bụrụ ihe kpatara di na nwunye nwere ike hapụ inwe mmasị n'ebe ibe ha nọ ka oge na -aga.
- Ezumike kwesịrị ekwesị, n'aka nke ọzọ, na -enye gị ume karịa iji gbanye njikọ ịhụnanya.
- Nke ikpeazu mana ọbụghị opekata mpe, ị nwekwara ike bụrụ onye okike karịa n'echiche efu ihunanya gị. Ihi ụra iche nwere ike iwepụ iwe nke iwe - nke ọtụtụ ndị di na nwunye na -enweta n'ime afọ ole ha na -ehi ụra n'otu akwa - ma nwee ike bụrụ ọgwụ anwansi nke na -emegharị ndụ mmekọahụ gị.
E kwuwerị, ndị eze na ndị eze nwanyị emeela nke a kemgbe afọ, yabụ gịnị kpatara na ị gaghị eme ya?
5. Chronotype dị iche iche: Edoziri nsogbu
Alụmdi na nwunye na -agbanwe ọtụtụ ihe na ndụ gị kwa ụbọchị, mana ọ bụghị ụda mgbagharị gburugburu gị.
Enwere ụdị chronotypes abụọ:
- nnụnụ mbụ, ma ọ bụ larks-ndị mmadụ na-eteta n'isi ụtụtụ (mgbe mgbe ọwụwa anyanwụ) wee lakpuo n'isi ụtụtụ (tupu 10-11 pm);
- ikwiikwii abalị - ndị a na -edinakarị ụra na 0 - 1 n'ụtụtụ ma na -eteta n'oge.
Dịkarị, ụmụ nwanyị yikarịrị ka ha ga -abụ ụmụ ehi karịa ụmụ nwoke; agbanyeghị, ndị ọrụ nyocha na -eche na onye ọ bụla nwere ike ibu egbe n'ime otu ọnwa, nyere ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
Ka o sina dị, ọ bụrụ na usoro ihi ụra gị na -akụkọ, nke a nwere ike imebi ụbọchị unu abụọ. Ọ bụrụgodi na ị nwaa ịgbachi nkịtị ka ị ghara ịkpọte onye ị hụrụ n'anya.
N'okwu a, ihi ụra n'ihe ndina dị iche - ma ọ bụ ọbụna ime ụlọ - nwere ike bụrụ ezigbo azịza maka nsogbu ụra na -abịanụ.
6. Ụra jụrụ ajụ bụ ụra ka mma
Otu ihe ọzọ ga -eme ka ị tụlee ịpụ iche bụ ahụ ọkụ nke onye gị na ya nwere. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịbara gị uru n'oge oge oyi, ọ ga -esiri gị ike inwe obi ụtọ banyere ịmakụ n'abali ọkọchị.
Ịrahụ ụra na -ekpo ọkụ bụ ihe a na -ahụkarị na ụmụ nwanyị, dịka ụfọdụ ọmụmụ na -akọ na oke okpomọkụ nke ahụ ha dịtụ elu.
Yabụ, kedu ihe bụ nsogbu ebe a?
Ọ dị mma, ihi ụra na -ekpo ọkụ nwere ike ibute ọgbaghara n'ihi na ahụ ọkụ anyị na -agbadakarị n'abalị iji kwe ka mmepụta melatonin. Ọ bụrụ na ọ meghị, ị nwere ike nwekwuo ụra ụra ogologo oge yana ọbụnadị ehighi ụra.
Yabụ, ọ bụrụ na onye gị na ya na -ehi ụra na nnukwu onye ịmakụ, mgbe ahụ ọ nwere ike isiri unu abụọ ike. Ọ bụ ebe ahụ ka ịrahụ ụra na -abata.
Okwu ikpeazụ
N'ikwu ihe a niile, ọ nwere ike ịdị ka ụra dị iche bụ ihe ngwọta zuru ụwa ọnụ.
Ọfọn, ọ bụghị kpọmkwem.
Agbanyeghị na ọ nwere ike mebie akụkụ ụfọdụ na mmekọrịta gị, ịkekọrịta ihe ndina ka bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji nwee mmekọrịta chiri anya na ịnọnyere ibe gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ụmụaka ma ọ bụ usoro ọrụ dị iche iche.
N'ozuzu, ọ bụ ihe niile gbasara ihe na -eme gị obi ụtọ na ahụ iru ala. Ọ bụrụ na gị na onye ị hụrụ n'anya enweghị nsogbu na ịrahụ ụra n'otu akwa, ọ dịghị mkpa ka ihichapụ nke a na ndụ gị kwa ụbọchị.